Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.2.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
75x10
98,5x8
98,5x8
98,5x8
98,5x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
40x12
47,5x12

Wadenheben stehend

85x10
95x10
105x10
95x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 2.2.10

Dauer: ca. 85 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x10

Rackchins

BWx9
BWx9
BWx9

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
48,5x8
48,5x8
48,5x8
48,5x7

KH-Schulterdrücken

10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 9

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.2.10

Dauer: ca. 70 min

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
66x8
66x8
66x8
66x8

KH-Bankdrücken

7,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
25 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

22,5x12
27,5x12
27,5x12
22,5x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12
3,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.2.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
95x8
95x8
95x8
95x8

Frontkniebeugen

35x12
45x12
55x12

Ausfallschritte

32,5x12
42,5x12
50x12

Wadenheben stehend

90x10
100x10
110x10
100x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.2.10

Dauer: ca. 90 min.

Klimmzüge

BWx5
BW+1,25x8
BW+1,25x8
BW+1,25x8
BW+1,25x8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Rackchins

BWx10
BWx10
BWx10

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
46x8
46x8
46x8
46x8

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.2.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
118,5x8
118,5x8
118,5x8
118,5x8

diese Übung macht mich jedes mal aufs neue fertig! Stange voll Blut und Rost

Good Mornings

35x12
45x12
55x12

Rumänsich Heben

40x12
50x12
60x12

LH-Curls strict form

22,5x12
22,5x12
25x12
27,5x10

Hammercurls

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.2.2010

Dauer: ca. 80 min.

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 11

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 8

LH-Stirnsenken

12,5x12
20x12
25x12
30x8

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
3,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 7


4 Wochen Konditionierung sind nun vorbei: Muskelaufbau spürbar, passt also

es folgen 4 Wochen Vorbereitung auf Maxkraft (4-7 reps)

wie man sieht bin ich kein Freund des holistischen Trainings... naja zumindest hab ich noch kein holistisches Train gesehen das mir gefallen würde... mal schaun was mir mein Plan so bringt

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.2.10

Dauer: länger

Kniebeugen

52,5x8
67,5x8
80x6
98,5x4
98,5x4
98,5x4
98,5x4
98,5x4

Frontkniebeugen

32,5x6
42,5x6
52,5x6
62,5x6

LH-Curls, strict form

22,5x7
25x7
27,5x7
32,5x7

KH Scottcurls

7,5 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.2.10

Frontdrücken

22,5x9
32,5x8
48,5x4
48,5x4
48,5x4
48,5x4
48,5x4

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 6
10 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6

Enbankdrücken

32,5x7
45x7
55x7
65x7

LH-Stirnsenken

22,5x7
25x7
30x7
35x5

mfg, metalwilli

[Sherminator]

wieso schwankt bei dir dein arbeitsgewicht?

[metalwilli]

du meinst bei den Nebenübungen z.B. KH-Schulterdrücken?

weil nur der letzte Satz wirklich belastend ist, habe keine gute Regeneration

[Sherminator]

ja aber auch bei den kb. das eine mal schaffst du 8x 98,5 und das andere mal nur 4 x 98,5.

[metalwilli]

achso, naja das ist etwas ungewollt gewesen

hab mich mit den Gewichten verschätzt sprich die 8x98,5 waren mir bisschen zu schwer, in dieser Phase wollte ich mit leichten Gewichten rumspielen, hab die Gewichte anschließend korrigiert und mich nach Korte gerichtet. Schaut bisschen komisch aus ich weiß, aber ich bin grad dran mir mein eigenes System zu entwickeln mit Prozentangaben, Periodisierung, etc.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.2.10

Kreuzheben

52,5x8
82,5x8
100x6
123,5x4
123,5x4
123,5x4
123,5x4
123,5x4

Good Mornings

42,5x6
52,5x6
62,5x4

Rumänisches Kreuzheben

52,5x6
62,5x6
72,5x6

Kniebeugen leicht

52,5x6
60x8
73,5x5
73,5x5
73,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.2.10

Dauer: 90 min.

Bankdrücken

32,5x7
52,5x6
71x4
71x4
71x4
71x4
71x4

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6
25 pro Arm x 6
27,5 pro Arm x 6
32,5 pro Arm x 6

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4

nächstes mal nochmal 7,5 war net ganz sauber

LH-Rudern

45x6
50x6
55x6

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli