Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.12.09

Dauer: 60 min

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
120x5
140x5
160x5 PR

sehr hart.... aber nächstes mal 165

LH-Rudern, Obergriff

62,5x5
62,5x5
72,5x5
82,5x5 PR

ab nächstes mal 3x5, werde auf ca. 77,5kg reduzieren glaub ich

Klimmzüge

BWx5
BW+15x4
BW+15x3
BW+15x3

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ohne Witz, das is doch abartig, was du hier abziehst.... nahezu jedes Mal les ich irgendwo: Da mehr, dort mehr....

[Stabilo]

hmm kh 160 reschbeckt.
Bei mir baut es sie eher ab als auf

[metalwilli]

Ohne Witz, das is doch abartig, was du hier abziehst.... nahezu jedes Mal les ich irgendwo: Da mehr, dort mehr....

Tja, Trainingsplanung halt^^

[metalwilli]

Train vom 23.12.09

Dauer: 60 min

Kniebeugen

Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
125x4 PR
125x1

heute war ich eher lustlos, da wär mehr drinn gewesen...

next time...

Boxbeugen

5x95 auch nur ein Satz

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

17,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 11

mfg, metalwilli

[Chaser]

Aber wieder nen PR...^^

[Stabilo]

du Tier

Jetz los zeig mal bilder!!!

[metalwilli]

och nöööö bin doch so schüchtern...

[Chaser]

och nöööö bin doch so schüchtern...

Pff, selbst ich zeig ja Bilder.^^

[Sentoz]

und ich auch, auf gehts^^

[metalwilli]

Train vom 25.12.09

Ende von Woche 9

Dauer: 60 min

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
42,5x5
52,5x5
62,5x3
62,5x2
62,5x3

PinPress
(Squathöhe)

52,5x5
72,5x5
92,5x5
92,5x4
92,5x4

LH-Stirnsenken

37,5x10
37,5x10
37,5x7

bin insgesamt zufrieden

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.12.09

Dauer: 60 min.

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
122,5x5
142,5x5
165x3 sehr schwer und Knie blutig

LH-Rudern vorgebeugt, Obergriff

62,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5

nächstes mal 80

Klimmzüge

BW+15x4
BW+15x3
BWx5
BW+5x3
BWx5

werde die Technik jetzt umstellen und unten etwas aushängen lassen. Beginne wieder mit BW nächstes mal 5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

neuer Plan ist unterwegs

siehe Anhang

kommt in 1-2 Wochen dran...

[rv]

Meinst du mit clean & press das Umsetzens der LH mit anschließendem Drücken (also vor dem Kopf), aber wieso "kniend" ? Oder meinst du Nackendrücken in der Hocke ?

[metalwilli]

Meinst du mit clean & press das Umsetzens der LH mit anschließendem Drücken (also vor dem Kopf)

ja das meine ich

, aber wieso "kniend"

Zimmerdecke zu niedrig

Oder meinst du Nackendrücken in der Hocke ?

nein

mfg, metalwilli