Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.11.09

Dauer: 55 min.

Kniebeugen

52,5x5
85x5
102,5x5
117,5x5

mal schaun wie die 122,5 nächstes mal kommen...

Boxkniebeugen

80x5
80x5
80x5

KH-Rudern, ellbow out

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Kniebeugen

52,5x5
85x5
102,5x5
117,5x5

Traumgewichte

[Stabilo]

Kniebeugen

52,5x5
85x5
102,5x5
117,5x5

Traumgewichte

[metalwilli]

thx

Train vom 6.11.09

Dauer: 55 min.

Bankdrücken

Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
85x4
75x4 mit Stopp

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
42,5x5
52,5x5

Totpunktdrücken

Stangex5
32,5x5
52,5x5
65x5
80x4

SZ-Extenstions, sitzend

27,5x8
30x7

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.11.09

Dauer: 60 min

Bankdrücken speed

52,5x2 für 9 Sätze

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
112,5x5
130x5
145x5 ächz stöhn

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
75x4 nicht ganz sauber
72,5x5 passt

Klimmzüge

BWx5
BW+7,5x5
BW+15x3

mfg, metalwilli

[Oli_kf]

du tier

[Chaser]

145x5 ächz stöhn

GEIL!

[metalwilli]

Danke! Aber ich denke da müsste noch was kommen?? So 155x5 wären nicht übel, fürs erste^^

[Chaser]

Fürs Erste?^^ Pass auf, dass ich dich net bald hab.

[metalwilli]

hui, wieviel macht denn der Chaser zurzeit??

muss ich mich fürchten? ^^

[Dirk_39]

Bau´ mal KH aus erhöhter Position mit in deinen TP ein, quasi nach dem normalen KH. Das wirkt Wunder!!

[metalwilli]

das wäre mir zuviel, aber trotzdem danke (wenn du überhaupt mich und nicht chaser gemeint hast)

[Chaser]

hui, wieviel macht denn der Chaser zurzeit??

muss ich mich fürchten? ^^

Nee.... >.< Meine Max-Leistung is miserabel, hast noch genug Vorsprung.^^

das wäre mir zuviel, aber trotzdem danke (wenn du überhaupt mich und nicht chaser gemeint hast)

Er hat dich gemeint, ich machs ja schon.^^ Und es hilft wirklich.

[metalwilli]

Das es was bringt das ist mir klar.

Ich hatte bis jetzt beim Kreuzheben 5x5 mit gleichbleibendem Gewicht im Programm, dazu noch 2 mal die Woche Beugen. Irgendwann merkte ich dass das ZNS so ab Woche 3 nicht mehr so ganz mitspielt...


Daher jetzt nur noch jeweils 1 mal die Woche schwer heben und beugen. Glaube damit müsste ich besser klarkommen und länger durchhalten. Deswegen möcht ich halt nicht nocht mehr machen. Später vielleicht.

[metalwilli]

Train vom 11.11.09

Dauer: 60 min

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
87,5x5
107,5x5
122,5x4

naja, nächstes mal 125

Boxkniebeugen

82,5x5
82,5x5
82,5x5

KH-Rudern, ellbow out

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli