Trainingslog von metalwilli

[Chaser]

LH-Bankdrücken

65x4 ufftata ist das schwer....
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil

Wenn man weglässt, was du vorher noch alles gemacht hast, könnt ich fast sagen, ich hab dich.^^

[metalwilli]

wenn das wörtchen wenn nicht wäre....


Bankdrücken wird aber noch besser werden, denke ich zumindest... mal schaun was die nächsten Wochen bei mir noch so bringen

[metalwilli]

Train vom 30.8.09

Kniebeugen

120x4
105x8
95x6
95x6

Ausfallschritte

45x10 haha, da hat's mich fast auf die Schnauze gelegt
45x10
45x10

SBSLDL

65x6
65x6
65x6

Wadenheben stehend

115x7
105x10
95x15

Wadenheben sitzend

145x15
150x10
150x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+7,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 31.8.09

Bankdrücken

85x3
85x3
85x3

easy going, nächstes mal 87,5

Kreuzheben

150x4
130x5
110x6
110x6

Klimmzüge

BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7

LH-Rudern

60x8
60x10
60x8

Rackchins

BW+5x9
BW+10x5
BW+10x5

LH-Curls

40x7
32,5x10
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8


BW heute morgen 82,8kg.


Es folgen wieder 3 Tage Pause.

mfg, metalwilli

[Chaser]

Was hat das eigentlich fürn höheren Sinn, dass du beim KH-Rudern eher den Trapez reizt?

[metalwilli]

naja, damit will ich in erster Linie die hinteren Deltas und den oberen Lat treffen aber du hast Recht auch der Trapez arbeitet da mit. Der Grund ist dass ich häufig Bankdrücken mache und dann sollen nicht nur die vorderen Deltas beansprucht werden sondern auch mal die hinteren... die trainier ich ja sonst nie separat

[Chaser]

Stimmt auch wieder, macht also doch Sinn.^^

[metalwilli]

Train vom 3.9.09

Trainingsdauer: 85 min.

Dips

BW+10x12
BW+15x8
BW+15x7
BW+15x6

KH-Bankdrücken

30 pro Arm x 7
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 11
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7

LH-Bankdrücken

65x5
60x7
55x7

Frontdrücken

40x8
35x10
35x8

Arnoldpress

15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 4

SZ-Scullcrusher

32,5x11
35x6
32,5x7

KH-Extensions

10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.9.09

Heute keine Power, nur 4 Stunden Schlaf...

Trainingsdauer: 74 min.

Kniebeugen

120x4
120x2
105x4
95x7

Ausfallschritte

52,5x6
52,5x6
52,5x6

SBSLDL

65x7
65x7
65x7

Wadenheben stehend

100x13
110x9
120x7

Wadenheben sitzend

150x12
150x10
150x10

Wadeneheben stehend, einbeinig

BW+10x9
BW+10x9
BW+10x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.9.09

Trainingsdauer: 103 min.

Bankdrücken

87,5x3
87,5x3
87,5x3

nächstes mal 90

Kreuzheben

150x5 PR
130x6
110x7
110x7

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x6
BW+5x6

LH-Rudern

60x11
65x6
65x6

Rackchins

BW+10x6
BW+10x6
BW+10x6

LH-Curls

40x8
37,5x4
32,5x6

Konzentrations-Curls

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9

Seitheben vorgebeugt

12,5x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.9.09

war gut

Train vom 9.9.09

Trainingsdauer: 71 min.

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer
112,5x3
100x6
100x6

Ausfallschritte

52,5x8
52,5x8
52,5x8

SBSLDL

65x8
65x8
65x8

Wadenheben stehend

120x8
110x10
100x14

Wadenheben sitzend

150x12
150x12
142,5x3 (sehr langsame Ausführung)

Wadenheben, einbeinig

BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer

[Clemo]

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer

[metalwilli]

peanuts, da kommt schon noch mehr...^^

[metalwilli]

Train vom 10.9.09

Trainingsdauer: 109 min.

Bankdrücken

90x2
90x2
90x2

Kreuzheben

150x4
130x7
110x8
110x8

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x7

LH-Rudern

65x7
65x7
65x5

Rackchins

BW+10x7
BW+10x7
BW+10x6

LH-Curls

40x9
37,5x4
32,5x6

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli