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  1. #181
    Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.
    bei den Frontkbs muss man die auch nicht aktiv halten ^^ außer wenn man sich zu weit vorbeugt muss man die Hantel in Richtung Körper drücken (das geht auch besser mit dem clean grip finde ich), aber dazu sollte es idealerweise gar nicht erst kommen. Deine Finger verselbstständigen sich ? Hast du die Stange richtig umfasst und hast auch die Ellbogen nicht zu weit voneinander entfernt ?

    •   Alt

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      |
       

  2. #182
    Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^

    Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.

  3. #183
    Bei mir klappen die Frontbeugen leider nur bei geringen Wiederholungen (1 bis 3). Verwende den "Clean-Grip"

    Beim anderen Griff rutscht die weg...

    Train vom 10.8.09


    Hab mir vor dem Training wieder ein "HOT BLOOD" eingeworfen, zusammen mit 20g Maltodextrin und 15g Whey. Wirkte besser als beim letzten Mal...

    Somit auch ein Produkt was gut bei mir wirkt. Pump ist beim Hot Blood besser während der Fokus und Kraftanstieg beim Shock Therapy besser sind.

    Vom "ATTACK" spür ich hingegen garnix

    Bankdrücken

    80x7
    72,5x8
    65x9
    55x14

    KH-Bankdrücken

    22,5 pro Arm x 12
    22,5 pro Arm x 7
    25 pro Arm x 7

    Dips

    BWx9
    BWx8
    BW+5x5

    KH-Fliegende

    10 pro Arm x 12
    10 pro Arm x 8
    7,5 pro Arm x 15

    Pullover

    7,5x12
    17,5x10
    17,5x10

    danach gabs 5g Crea + 3 g Beta-Alanin

    Arnoldpress

    12,5 pro Arm x 15
    15 pro Arm x 6
    15 pro Arm x 6

    Frontheben

    7,5 pro Arm x 10
    7,5 pro Arm x 8
    7,5 pro Arm x 10

    SZ-Scullcrusher

    27,5x12
    27,5x9
    27,5x8

    KH-Extension

    7,5 pro Arm x 5
    7,5 pro Arm x 12

    Bauch, 2 Sätze


    Trainingsdauer: 85 min.

    Mein ihr das ist zu lange? Hab ja auch viel gemacht. Früher hab ich eigentlich immer 2 bis 2,5 h trainiert bei Maximalkraft...

    mfg, metalwilli

  4. #184
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^

    Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.
    Da reichen normalerweise 2-3 Finger um die Hantel zu fixieren , ansonsten Ellbogen hochziehen und das Ding bleibt liegen .

  5. #185
    Klar reicht das, find ich aber dennoch unangenehm. Ich muss mal schaun, bisl rumprobieren....

  6. #186
    Train vom 11.8.09

    Kniebeugen

    105x8 kamen gut
    95x10
    85x8
    72,5x11

    nächstes mal 112,5

    Ausfallschritte

    Stangex10
    22,5x10
    22,5x5

    SBSLDL

    52,5x12
    60x7
    60x7

    Wadenheben stehend

    95x9
    85x11
    75x16

    Wadenheben sitzend

    115x12
    115x12
    115x12

    nächstes mal 130.

    Rotatoren, 2 Sätze

    mfg, metalwilli

  7. #187

  8. #188
    nein, bis auf weiteres nur noch auf Maximalkraft

  9. #189
    Train vom 12.8.09

    Kreuzheben

    130x8
    120x6
    110x8
    92,5x13

    nächstes Mal 140

    Klimmzüge

    BWx8
    BWx8
    BWx7

    LH-Rudern

    52,5x11
    55x8
    55x8

    Rackchins

    BWx8
    BW+5x7
    BW+5x7

    LH-Curls

    35x10
    27,5x13
    22,5x16

    Konzentrationscurls

    12,5 pro Arm x 7
    7,5 pro Arm x 10
    7,5 pro Arm x 12

    KH-Rudern, ellbow out

    15 pro Arm x 10
    15 pro Arm x 10
    15 pro Arm x 10

    Seitheben vorgebeugt

    10 pro Arm x 8
    10 pro Arm x 9
    10 pro Arm x 9

    Bauch, 3 Sätze

    mfg, metalwilli

  10. #190
    Ich werd echt neidisch, wenn ich das lese.^^

  11. #191
    wieso denn? das bisschen Kraft da.. dafür hast du ne bessere Optik!

    Masse wird auber auch noch kommen bei mir, hoffentlich...

  12. #192
    Alles is relativ, ich find bei vielen hier die Kraft sehr beachtlich, weil ich eben net so das Kraftpaket bin.

  13. #193
    Achja, hab mich heute morgen gewogen. BW ist innerhalb von 2 Wochen von 80 auf 83 Kilo geklettert. Wenn ich mal ein paar Wochen normal (nach Hunger) esse nehme ich genau so schnell wieder ab....

    Lustig war auch beim Bundesheer. Als ich eingerückt bin hatte ich "stattliche" 85kg und beim Abrüsten dann 69kg. Also 16kg Gewicht verloren... andere haben in selbigem Zeitraum 5 bis 10kg zugelegt, obwohl wir uns beinahe gleich ernährt haben...

    Ich meine da sieht man doch meine Neigung zum Ektomorphismus. Zu Trainingsbeginn war ich gar ein 53kg - Brocken...

    Was ich damit sagen will: Man muss einfach seinen inneren Schweinehund überwinden, Willenskraft, Hingabe und Geduld zeigen und dann kann man auch gegen seine Genetik ankämpfen.

    Keep on pumping.

  14. #194
    Meine Genetik scheint ja nicht schlecht zu sein, meine Form ist ja optisch nun nicht schlecht. Nur der Teil, der die Kraft ausmacht, is wohl fürn Popo.^^

  15. #195
    Train vom 14.8.09

    Bankdrücken

    80x8
    70x9
    60x7
    52,5x11

    nächstes mal 85

    KH-Bankdrücken

    25 pro Arm x 10
    25 pro Arm x 8
    25 pro Arm x 5

    Dips

    BW+5x7
    BW+5x7
    BWx8

    KH-Fliegende

    10 pro Arm x 13
    10 pro Arm x 8
    10 pro Arm x 7

    Pullover

    10x12
    22,5x8
    22,5x8

    fragwürdige Übung, spüre da die Brust nicht ganz... evtl. wird sie entfernt

    Arnoldpress

    15 pro Arm x 9
    15 pro Arm x 8
    15 pro Arm x 7

    Frontheben

    7,5 pro Arm x 10
    7,5 pro Arm x 10
    7,5 pro Arm x 10

    SZ-Scullcrusher

    32,5x8
    32,5x6
    27,5x9

    KH-Extensions

    10 pro Arm x 8
    7,5 pro Arm x 11
    5 pro Arm x 20

    Bauch, 3 Sätze

    Ich glaube ich werde ab sofort einen Pausentag mehr einbauen. Dann trainiere ich an 3 aufeinander folgenden Tagen und hab auch 3 Tage hintereinander trainingsfrei.

    mfg, metalwilli

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