effektives Muskelaufbautraining, TP Beurteilung

[Massefreak1]

oder was sagt ihr? ist es sinnvoll mit vorbelastung oder ohne vorbelastung zu trainieren?

wenn du keine probleme mit der regeneration hast würde ich auch kein push and pull machen.

[Dave17]

wenn du keine probleme mit der regeneration hast würde ich auch kein push and pull machen.

wie meinst du das?

[Massefreak1]

solltest du am rücken tag immer noch muskelkater im bizeps haben oder am brust tag muskelkater im trizeps wäre push and pull besser.
wenn du aber kein MK mehr hast finde ich es sinnvoller kein p und p zu machen.

gechekt?^^

[spammer69]

ist es sinnvoll mit vorbelastung oder ohne vorbelastung zu trainieren?

Beides ist sinnvoll, schau einfach, womit du am besten zurecht kommst.

ist der Latzug (eng) für den rücken sinnvoll?da ich das gefühl habe das dies meinen bizeps mehr beansprucht als meinen rücken!?

Latzug ist super, aber die Breite des Griffes ist bei jedem individuell. Probier unterschiedliche Griffweiten aus, bei welcher du den Lat am besten einsetzen kannst. Wenn du die Übung ausführst, denk auch nicht so sehr daran, den Griff zu dir zu ziehen, sondern eher, die Oberarme zum Körper zu bringen. So kannst du den richtigen Muskel besser aktivieren. Es kann auch hilfreich sein, den Griff nicht mit der ganzen Hand (einschließlich Daumen) zu umfassen, sondern nur mit den Fingern, so sollte es dir einfacher fallen, den Bizeps weitestgehend zu deaktivieren.

[spammer69]

solltest du am rücken tag immer noch muskelkater im bizeps haben oder am brust tag muskelkater im trizeps wäre push and pull besser.
wenn du aber kein MK mehr hast finde ich es sinnvoller kein p und p zu machen.

gechekt?^^

Ich glaube, ihm sagt "push and pull" nicht so viel.

@Dave: er meint, mach es so, wie du es im Plan vorgesehen hast. Lass dich nicht verunsichern.

[Dave17]

was war jetzt nochmal push and pull?
hab ich einen trainingsplan nach dem push and pull prinzip oder nicht?
sry das ich frag aber ich hab mich damit noch nicht so befasst^^

ah okay hab die antwort erst jetzt gelesen^^

ist es sinnvoll zwischen einem push and pull und dem ''normalen'trainingsplan zu variieren, je nach dem ob man mk hat oder nicht?

[Massefreak1]

was war jetzt nochmal push and pull?
hab ich einen trainingsplan nach dem push and pull prinzip oder nicht?
sry das ich frag aber ich hab mich damit noch nicht so befasst^^

push and pull heisst ein tag alle übungen wo du drückst udn ein tag alle übungen wo du ziehst.

Drücktag:Brust/schulter/trizeps (also alle muskeln die eigentlich auch beim brusttraining mit trainiert werden.)

Zugtag: Rücken/Nacken/Bizeps (alle muskeln wo auch beim rückentraining mit trainiert werden.)

beine können einen seperaten tag haben.

das prinzip wendet man eigentlich an wenn man zB gezwungen ist an zwei aufeinander folgenden tagen zu trainieren, also heute brust/schulter/trizeps, dann ist es kein problem direkt am nächsten tag rücken/bizeps zu machen.
oder man wendet es eben an wenn man ewigkeiten mit muskelkater zu kämpfen hat und somit das training der großen muskelgruppen stören würde.

und nein du trainierst auch nicht nach push and pull, musst du auch nicht.

[Dave17]

wenn du keine probleme mit der regeneration hast würde ich auch kein push and pull machen.

Beides ist sinnvoll, schau einfach, womit du am besten zurecht kommst.



Latzug ist super, aber die Breite des Griffes ist bei jedem individuell. Probier unterschiedliche Griffweiten aus, bei welcher du den Lat am besten einsetzen kannst. Wenn du die Übung ausführst, denk auch nicht so sehr daran, den Griff zu dir zu ziehen, sondern eher, die Oberarme zum Körper zu bringen. So kannst du den richtigen Muskel besser aktivieren. Es kann auch hilfreich sein, den Griff nicht mit der ganzen Hand (einschließlich Daumen) zu umfassen, sondern nur mit den Fingern, so sollte es dir einfacher fallen, den Bizeps weitestgehend zu deaktivieren.

einmal greif ich die stange ziemlich breit und ziehe sie hinter meinem kopf in richtung nacken (handflächen vom körper weg) und bei der engen latzugvariante ziehe ich die stange in richtung brust, dabei lehne ich mich leicht nach hinten (handflächen zeigen in richtung körper)

[Dave17]

nochmal ne frage^^
und zwar:
also von den wiederholungen sind 8-12 für den muskelaufbau ja optimal!
wie ists am besten vom gewicht?immer das gleiche gewicht 3 sätze über oder das gewicht aufsteigend, dafür dann weniger wiederholungen oder umgekehrt?

[spammer69]

also von den wiederholungen sind 8-12 für den muskelaufbau ja optimal!

Das sagst du so, als ob das ein Naturgesetz wäre. Es gibt da verschiedene Theorien.

a) Das, was die Kraft am besten entwickelt, führt auch zum schnellsten Muskelwachstum, also 5 Wiederholungen.
b) Man muss mehr Wiederholungen machen, also 8-12.
c) Man muss noch mehr Wiederholungen machen, 10-15.
d) Alle Wiederholungsbereiche sind gleich wichtig und sollten gleichermaßen trainiert werden (z.B. Hatfield-System)

Meine Meinung ist, dass es sch***egal ist. Man sollte einfach das machen, womit man am besten zurecht kommt. Ich persönlich trainiere vorrangig auf Kraft, also im Moment mit 5 Wdh. "Seltsamerweise" wachsen die Muskeln mit der Kraft - ja, auch noch in dem Alter .

Wenn du dich im Bereich von 8-12 Wiederholungen wohl fühlst und Fortschritte machst (also das Gewicht steigern kannst und mehr Muskeln bekommst), dann trainier so weiter.

wie ists am besten vom gewicht?immer das gleiche gewicht 3 sätze über oder das gewicht aufsteigend, dafür dann weniger wiederholungen oder umgekehrt?

Auch dazu gibt es wieder unterschiedliche Theorien. Manche Trainingspläne verwenden sogar beide Prinzipien, einmal konstant, bei der nächsten Session steigend. Auch hier sollte man das machen, was einem am besten gefällt. Ich ziehe die einfachere Variante vor, also mit konstantem Gewicht, aber ab und zu kann man mit progressivem Gewicht neue Reize setzen.

Zu deiner Latzug-Ausführung: Das, was du beschreibst, ist richtig, aber wenn du den Bizeps mehr spürst als den Lat, dann machst du das nicht ganz richtig. Du musst erstmal ein Gefühl dafür entwickeln, wie du die richtigen Muskeln bevorzugt aktivierst. Lies dir dazu meine Tipps im vorletzten Post durch. Was auch helfen kann, ist, dich mental auf den Lat zu konzentrieren. Die richtige Körperhaltung kann auch entscheidend sein: Beim Latzug den unteren Rücken ständig unter Spannung halten, Brust hoch und Schultern zurück.

[Dave17]

hab jetzt ja ferien, deshalb natürich auch viel zeit...könnte mir jem. vorschlagen, wie ich die zeit (2 1/2 wochen) optimal nutzen könnte? also anhand eines neuen trainingsplans?
und wie ich dann nach den ferien weitertrainieren könnte, also während der ferien kann ich auch öfters gehen aber unter der schulzeit 3 mal die woche...mein ziel ist immer noch muskelaufbau...hab zwar schon etwas zu gelegt, wieg zurzeit 73 kilo...nehm aber echt sehr schwer an muskelmasse zu und streb im moment die 80 kilo marke an! trainier seit einem knappen jahr und hab erst ca. 5-8 kilo muskelmasse aufgebaut
hat jemand gute tipps wie ich dieses ziel erreichen kann? will hat meine ernährung nicht komplett umstellen, weil ich noch zu hause bei meinen eltern wohn...es aber allgemein sehr gesund, viel obst, salate etc. und auch relativ viel eiweiß...jetzt kommt ja auch wieder die grillsession, da gibts dann oft putenfleisch!nach dem training nehm ich meistens ein whey shake mit wasser + traubenzucker zu mir...

[sYo]

Warum ein funktioniereden TP umstellen?

[Dave17]

weil ich im moment einfach kaum fortschritte mach...mach den ja auch schon ein halbes jahr und dachte mir das ich vielleicht mal ein komplett neuen nehm...