möchte gerne 5-7kg schnell zu nehmen

[spammer69]

Warum ich Maltodextrin nicht für sehr sinnvoll halte, habe ich vor ein paar Seiten kurz erklärt. Der GI ist sehr ähnlich dem des Zuckers, und wenn ich mir einen Maltodextrinshake in Wasser mache, kann ich eigentlich auch gleich die selbe Menge Zucker reinkippen. Das ist billiger und hat genau den gleichen Effekt: Ich bekomme irgendwann eine "gemütliche" Fettschicht. Bevor mir jemand mit "Laktose ist aber auch ein Zucker!" kommt: Laktose hat einen GI von unter 50, wesentlich besser als normaler Zucker.

Beim Vollkornbrot wurden die Vorteile schon aufgeführt: Ballaststoffe, besserer GI usw. Wenn du das allerdings nicht so gut runterkriegst, kauf meinetwegen auch normales Weizenbrot, bei deinem Ziel ist es fast Wurscht.

Die Haferflocken (optimal zum Frühstück) solltest du auf jeden Fall verfeinern, sonst kannst du die wahrscheinlich nicht allzu lange ertragen. Den Vorschlag mit den Rosinen finde ich super. Meine Freundin schneidet sich auch gerne Bananen da rein, meinetwegen kann man auch einen Teelöffel Kakaopulver reingeben, damit es noch ingeressanter wird. Sonnenblumenkerne, geraspelte Mandeln und Walnüsse etc. - alles rein, dann hast du das Gleiche wie teures Müsli, bloß günstiger und gesünder als das Zeug aus dem Supermarkt. Wenn du zarte Haferflocken gekauft hast, kannst du ein paar Esslöffel davon auch in deinen Shake reingeben, dann wird der etwas besser.

Es wäre natürlich optimal, wenn du die Kalorien und die Zusammensetzung deiner Ernährung genauestens aufschreiben und hier posten könntest, aber am wichtigsten ist für dich erstmal der Blick auf die Waage. Am Anfang sollte dein Gewicht nicht schneller als um 1-2 kg pro Woche wachsen, danach wirds noch etwas langsamer werden. Achte in erster Linie darauf, dass du das Essen nicht allzu gewaltsam in dich reinstopfst, so war auch mein kleiner Vorschlag zum "Ernährungsplan" gewählt. Es bringt nichts, wenn du gleich am ersten Tag gegen Mittag göbeln musst und dann zwei Tage lang nichts runterkriegst.

Schon was fürs Sportprogramm überlegt?

[kuzzzi]

mir gefällt vollkorn-toast

[spammer69]

mir gefällt vollkorn-toast

Toast - pfui, da kauft man ja fast nur Luft und Wasser .

Nee, VK-Toast ist auch okay.

[kuzzzi]

nee...vollkorntast mit ordentlich cottagge cheese und bisschen putenbrust = ganz oke

[spammer69]

nee...vollkorntast mit ordentlich cottagge cheese und bisschen putenbrust = ganz oke

Aber vergleich mal eine 500-g-Packung Toast und die gleiche Menge richtiges Brot. Wovon kriegst du wohl mehr in den Kofferraum?

[kuzzzi]

mhmm vormittags mampf ich 4-6 toast-scheiben (je nach zeit/lust)

[EctomorphExtrem]

Im Moment besteht mein Frühstück aus 6 Scheiben dunklem Vollkornbrot...
Wenn ich den selben Sättigungsgrad mit VK-Toast erreichen wollte, wäre das fast das ganze Päckchen
Dann könnt ich wirklich bald rollen statt laufen

Am Anfang sollte dein Gewicht nicht schneller als um 1-2 kg pro Woche wachsen

Meiner Meinung nach zu viel.. landet alles am Bauch - was nicht gerade so toll aussieht.
Ich musste bei meinem neuen Plan tatsächlich einbremsen, weil ich nach 2 Wochen von 63 auf 67 war (ja, das ging sogar bei mir ) und das gefiel mir gar nicht so gut.
Jetzt bin ich gerade bei 65, die noch "verteilt" werden wollen..
(ich lasse die 63 dennoch erstmal links stehen, bis ich eventuell so eine Art Tagebuch angelegt habe)

[PacMan_83]

wg den balaststoffen!
vollkornprodukte sättigen länger und werden langsamer aufgenommen

glaub so war das oder?! wenn nict bitte ich um korrektur

warum soll es mich denn länger sättingen , wenn ich mehr essen möchte ... ?


so zum anfang ...

habe grade um mal zu probieren gegessen:

3.02.09 22:30uhr

5EL Haferfloken
300ml Milch 1,5%fett
1 Banane

ergab ca 1/2l im mixer ...
ging ganz gut runter und schmeckt dank der banane garnicht so schlecht .... aber habe schon nen leichtes sättigungs gefühl.

23 uhr

Fertig Burger 438kcal
belegt mit 1tomate, 4 scheiben gurken, majo, senf, ketchup, rostzwibeln...

spammer69

mit sport weiss ich noch icht ... bin am überlegen...

schwer , wenn man nie sport gemacht hatte. habe glaube ich auch nicht genügend ausdauer,motivation und diziplin ...

leichter würde es mir fallen , wenn ich nicht alleine los müsste und es betreiben muss ...
mit nem freund oder so ... haubtsache zu zweit oder zu dritt.alleine würde ich mir doof vorkommen, und hätte auch keinen vergleich oder ansporn um das durch zuziehen ...

[EctomorphExtrem]

Die Banane gibt das Sättigungsgefühl - "erschwerend" kommt hinzu, daß keine "Säure" in dem Drink ist - was noch mehr "stopft".
Wenn du da noch ca 150g Magerquark reinmixt und einen Apfel statt (oder zusätzlich zur) Banane, ist der Drink erfrischender und geht besser runter, ohne zu stopfen.

[PacMan_83]

Die Banane gibt das Sättigungsgefühl - "erschwerend" kommt hinzu, daß keine "Säure" in dem Drink ist - was noch mehr "stopft".
Wenn du da noch ca 150g Magerquark reinmixt und einen Apfel statt (oder zusätzlich zur) Banane,.

also lieber nen apfel rein als ne banane ?

nach dem drink und burger bin ich voll kommen satt , obwohl ich den ganzen tag nichts gegessen hatte ...

war ja nur zum versuch ... morgen versuche ich mal mich an den zeiten zu halten .. also Morgens, Mittags und Abends.... und was kleines vorm schlafen gehen

[EctomorphExtrem]

Wenns vom Völlegefühl her nicht unangenehm ist, kannst gerne bei der Banane bleiben.. ist ja Geschmacksache.. bringt ja auch noch ein paar kcal mehr mit sich.
Ist nur so ein Tip aus eigener Erfahrung, daß es mit der Säure aus dem MQ und dem Apfel so erfrischend ist, daß zumindest ich nach einem Liter davon denke ~schade, schon alle~

[Timx]

@Pac Man versuch mal alle 1,5 - 2h was kleines zu essen und nicht immer was warmes ^^


Fertig Burger usw. ist net so optimal

[oldiegerd]

Hier mal ein Beispielplan wie der Tag aussehen könnte.

Die Frühstück- und Abendportion kannst du zu Anfang halbieren und nach und nach vergrößern.
Die Lebensmittel bekommst du alle bei Lidl.

Du kannst Lebensmittel austauschen, zbs. zum Frühstück Haferflocken mit Milch und Banane, Mittags mal einen Döner, eine Pizza, Fischgerichte, oder Fleisch mit Kartoffeln, Gemüsebeilage und Salat. Oder Abends einen gemischten Salat mit Thunfisch oder Putenbrust.

Im Plan ist alles für eine vollwertige Ernährung:

-Vollkornprodukte
-Milchprodukte
-frisches Gemüse
-Eier
-Nüsse
-Obst
-Obstsäfte
-magerer Aufschnitt

Frühstück: Käsebrot mit Tomaten
2 Scheiben (150 gr.) Mehrkornbrot: 334 Kcal, 57 gr. Kh, 11,25 Gr. Eiw. und 6,75 gr. Fett.
100 gr. Schnittkäse (17% Fett): 282 Kcal, 30 gr. Eiw. und 17 gr. Fett.
1 gekochtes Ei: 86 Kcal, 6,2 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
200 gr. Tomaten: 34 Kcal, 7 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
0,5 Liter Orangen- oder Grapefruitsaft: 215 Kcal, 45 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.

Gesamt: 951 Kcal, 109 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.
(Halbe Portion): 475 Kcal, 55 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

2. Frühstück: Nußmischung mit Rosinen
50 gr. Studentenfutter: 278 Kcal, 16 gr. Kh, 8,5 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.
0,5 Liter Apfelschorle: 105 Kcal, 25 gr. Kh. 0,25 Gr. Eiw.

Gesamt: 383 Kcal, 41 gr. Kh, 9 gr. Eiw und 20 gr. Fett.

Mittag: Texaseintopf mit Erdbeerquarkspeise
400 gr. Texastopf: 386 Kcal, 54 gr. Kh, 20 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.
150 gr. Quarkspeise (0,2 % Fett): 125 Kcal, 20 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
0,5 Liter Apfelschorle: 105 Kcal, 25 Gr. Kh. 0,25 Gr. Eiw.

Gesamt: 616 Kcal, 99 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 10,3 gr. Fett.


Nachmittags:Quarkspeise mit Banane
150 gr. Quarkspeise (0,2 % Fett): 125 Kcal, 20 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 246 Kcal, 53 gr. Kh, 12,6 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Abends: "Bunter Teller" mit belegten Broten und Gemüsebeilage
2,5 Scheiben Mehrkornbrot: 445 Kcal, 76 gr. Kh, 15 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.
50 gr. Käse (17% Fett):141 Kcal, 15 gr. Eiw. und 8,5 gr. Fett.
50 gr. Putenaufschnitt: 55 Kcal, 1 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1 gr. Fett
200 gr. Tomaten: 34 Kcal, 7 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
0,5 Liter Orangen- oder Grapefruitsaft: 215 Kcal, 45 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.

Gesamt: 910 Kcal, 132 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.
(Halbe Portion): 455 Kcal, 66 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.

Tagesgesamt: 3106 Kcal, 434 Kh, 154 gr. Eiw. und 81 gr. Fett.

(Bei Halbierung von Frühstück und Abendbrot)
Tagesgesamt: 2175 Kcal, 314 gr. Kh, 104 gr. Eiw. und 56 gr. Fett.

[EctomorphExtrem]

Na toll, Oldie.. jetz hab ich Hunger

[ependinom]

oldie weiss halt wie man die leute satt kriegt