Trainingslog Evokee

[evokee]

nabend.. starte nun auch mal 'n trainingslog, damit ich die übersicht über meine steigerungen behalte!

Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Beinbizeps, Waden

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Vorgebeugtes LH Rudern - Untergriff 3x 20
Rudern - Obergriff 3x 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10





TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps, Quads

Bankdrücken - 3x~8-12 Wdh
SBD - 3x~8-12 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend,- 3x~8-10 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh




Derzeit keine flys, kein seitheben, da mir dummerweise eine kurzhantel abhanden gekommen ist...

training seit ca 3 wochen... trainingstage SO, DI, FR

Ernährung: zZ hauptsache eiweiß und kalorienbedarf abdecken

nebenbei trainiere ich noch 2x wöchentlich muay thai (seit knapp 1nem jahr)



dann mal los...

[evokee]

Heute TE1:

Bankdrücken - 3x 10  - 50kg
SBD - 3x 11  - 40kg
Frontdrücken - stehend  3x8-10   -   35kg
French Press - LH- 3x10   -  25kg
Kniebeugen -  zZ noch ohne kniebeugenständer, deshalb nur sehr vorsichtige 3x 10   -  50kg
Son komisches Quadrizeps Teil an der Hantelbank    -  4x20   - 30kg

heute keine sehr guten leistungen... musste leider 3 wochen pausieren wegen ner grippe, aber starte nun richtig durch! hoffe, dass ich demnächst genug kohle hab um mein homegym ein wenig zu erweitern..

[evokee]

TE2

Kreuzheben - 3x6 Wdh  -  50kg  (schwach, ja.. eigne mir gerade erst die technik an... bei 1,93m nicht unbedingt einfach ;) )
Vorgebeugtes LH Rudern - Untergriff 3x 12   -  40kg
Rudern - Obergriff 3x 12   -  40kg
Curls - 21's  - 3x~21Wdh   -  25kg
Beincurls - liegend an der hantelbank - 3x~12 Wdh   -  30kg
Wadenheben - einbeinig, stehend -  3x20  -   20kg

training war sehr gut.. ordentlicher pump im lat und in den armen! kreuzheben hat noch viel luft nach oben, sobald ich technisch sauber ausführen kann.

werde bald mal ein paar fotos hier reinstellen, damit ich meine entwicklung halbjährlich mitverfolgen kann.

[evokee]

Bankdrücken - 3x 10  - 52,5kg
SBD - 3x 11  - 42,5kg
Frontdrücken - sitzend  3x8-10   -   35kg
Enges Bankdrücken - 3x12  -  35kg
Kniebeugen -  zZ noch ohne kniebeugenständer, deshalb nur sehr vorsichtige 3x 10   -  50kg
Son komisches Quadrizeps Teil an der Hantelbank    -  4x20   - 35kg

geiler pump in schulter und trizeps... trizeps richtig platt nacher.. quad ging auch ganz gut!

steigerung der gewichte vorhanden.. läuft

[evokee]

training von gestern:

Kreuzheben - 3x6 Wdh  -  55kg 
Vorgebeugtes LH Rudern - Untergriff 3x 12   -  45kg
Rudern - Obergriff 3x 12   -  45kg
Curls - 21's  - 3x~21Wdh   -  25kg
Beincurls - liegend an der hantelbank - 3x~12 Wdh   -  35kg
Wadenheben - einbeinig, stehend -  3x20  -   22kg

training war gut, arme riiiiiiichtig platt, leichter muskelkater im ganzen rücken, und beine merk ich auch noch