Training für Diätphase!

[jarett]

hey leute...

ich hab jetzt 3 monate 4mal die woche trainiert. (muskelaufbau)

Mo/Do Brust, Trizep, Bauch

Di/Fr Rücken, Bizep, Beine

ich hab auch sichtbare erfolge erzielt und bin vom aufbau her relativ zufrieden. ich bin noch nicht ganz da wo ich sein will aber auf dem weg!

da ich jetzt 6 monate pause vom fussball gemacht habe (und fast keine cardio), hab ich natürlich einiges an körperfett zugenommen (z.Z. 16%)... ---> jetzt soll mal etwas körperfett schmelzen!

ab dieser woche fang ich wieder an mit dem fussball-training und das 5mal die woche!

die ernährung wird bei mir gesünder und kalorien-ärmer jedoch will ich noch nicht stark runtersetzen, da ich noch nicht weiß wieviel mehr mein körper durch die viel höhere tages-belastung braucht.


wie soll ich mein kraft-training in der nächsten zeit gestalten um die diät zu unterstützen?

weiterhin nen 2er split fahren, oder einen ganzkörper circle zu machen?

und auch wenn weiterhin 2er split... muskeln durcheinander im circle-modus trainieren? oder zuerst 3x3 übungen pro muskel wie bisher und dann den nächsten muskel bearbeiten?

lg jarett

[jarett]

kann mir dazu niemand was sagen?

[kuzzzi]

da fehlt mind der halbe körper

[SiouX]

da fehlt mind der halbe körper

Na wieso, er ist doch Fußballer, das sollte reichen als Beintraining *Ironmodus off

Sry konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.


@TE, am Training bräuchtest du eigentlich ansich nix zwangsläufig ändern, ausser vllt. mal die Beine mit reinnehmen

[jarett]

war ja klar! stellt euch vor: OBWOHL ich fussball spiele mach ich die beine auch! hab ich vergessen dazuzuschreiben... jedoch trainier ich die beine nicht auf masse und alle sich dort befindenden muskeln an einem trainingstag!

[dell]

weiterhin nen 2er split fahren, oder einen ganzkörper circle machen?

das würde mich auch interessieren!

habe bisher einen 2er split gemacht und wollte nun etwas kf reduzieren.
ich lese immer wieder, dass man dann einen gk-plan machen soll.

was ist denn der vorteil eines gk-plans?