Anfänger-Frage

[manman]

Hallo,
ich habe mal eine Frage an erfahrene Fitnessstudio-Gänger^^

Ich gehe jetzt seit einem halben Jahr 2 Mal die Woche ins Fitnessstudio an die Geräte. Ich trainiere dann jedes Mal Rücken, Brust, Bauch und Arme. Das dauert dann ca. 2 bis 2,5 Stunden. Zum Ende hin bin ich dann ziemlich im Arsch und hab kaum noch Kraft und ein wirkliches Resultat meiner Anstrengungen sieht man auch noch nicht.

Jetzt ist meine Frage:
Wäre es klüger an einem Tag z.B. Brust und Bauch, und am anderen Tag Rücken und Arme zu trainieren?
Eigentlich hört sich das für mich ja vernünftig an, doch überall steht geschrieben, dass man mindesten 2 Mal die Woche den Muskel trainieren muss um seine Kraft zu steigern. Nach der Aufteilung der Muskelpartien auf 2 Tage werden aber z.B. die Rückenmuskeln nur noch ein Mal pro Woche trainiert.

Wie sollte ich nun trainieren???
Lg Philipp

[tomarse]

Schreib doch mal deinen Trainingsplan auf, was du genau wie oft machst. Dann kann man mehr dazu sagen...

[Buddhas Body]

Das dauert ja viel zu viel lange was machst du denn solange da. Wenn du so weiter machts wirst du keine Fortschritte mehr machen. Ein Plan wäre nicht schlecht wie Tomarse schon sagte.

[Sebbo]

Ein Ganzkörperplan sollte 60 - MAXIMAL 90 Minuten dauert.

Mit deinen 120 - 150 Minuten ligest du weit drüber.

[manman]

wie gesagt bin ich nur an Geräten:

Rücken: 3 Geräte mit 3*12Wdh
Brust: 3 Geräte mit 3*12 Wdh
Bauch: Sit-ups
Arme: Bizeps/Trizeps 3*12 Wdh

[EctomorphExtrem]

Latenz 4-2-4 = 10 sec/Hub
1 Satz = 12*10 sec = 120 sec
Zwischensatzpause = 60-90 sec
3 Sätze = 3*120 + 2*90 = 540 sec = 9 Minuten je Gerät und Muskelgruppe.

Also Rücken 30 min, Brust 30 min, Bizeps 10 min, Trizeps 10 min, Bauch ??? min
sind also 90 Minuten konzentrierte Trainingszeit...
Kein Wunder, daß du danach "im Arsch" bist...

[manman]

also würdet ihr mir raten mein Training auf 2 Tage zu verteilen?

[Sebbo]

Du kannst ruhig erstmal bei einem Ganzkörperplan bleiben, aber mit freien Gewichten trainierst du effektiver.

Für ein paar Monate kannst du diesen Plan durchziehen:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Satzpausen 60-90 Sekunden. Ich brauche für diesen Plan ca. 60 Minuten, anfangs noch etwas länger.

[Big Baba]

-Mehr mit freien Gewichten traineren
-Beine trainieren
-max. 60-80 min