Hatfield System

[kuzzzi]

hat jemand von euch schon mal das Hatfield System ausprobiert?

ich wollte nun mal erfahrungsberichte darüber hören

obs was bringt, obs gut/empfehlenswert ist...

ist ja eher für anfänger oder für fortgeschrittene

[spammer69]

Wie lange trainierst du denn schon? Das System ist auf jeden Fall wirksam, aber nicht unbedingt für jeden zu empfehlen.

[kuzzzi]

noch nicht lange, 4 monate...

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jetzt möchte ich mich eben mal danach erkundigen wie die bewertungen über dieses system sind, bzw ab wann/bis wann man danach trainieren kann

[spammer69]

Dann würde ich an deiner Stelle noch mindestens ein halbes Jahr mit einem normalen Ganzkörper-Plan trainieren, solltest du dann stagnieren, kannst du evtl. auf Hatfield umsteigen. An deinem jetzigen Stadium wäre Hatfield für dich zu kompliziert, sowohl körperlich als auch mental - soll jetzt keine Beleidigung sein. Es ist nunmal ein recht komplexes System.

[kuzzzi]

jaja, ist klar

aber nachdem zweier, mach ich jetzt einen dreier-splitt
aus dem grund, dass ich mit anderen - erfahreneren - freunden mittrainieren kann

ich weiß, ist früh, aber ich mache - glaube ich - gute fortschritte & habe meist über mehrere tage einen muskelkater

[kuzzzi]

weil ich folgenden plan gefunden habe, und dachte, is immerhinein zweier-splitt?!

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2er split
te1: brust schulter trizeps
te2: beine rücken bizeps

Te1a)
bankdrücken 5x5
military press 5x5
dips 5x5

Te2a)
kniebeuge 5x5
klimmies 5x5 (breit, eng im wöchentlichen wechsel mitzusatzgewicht)
kurzhantel rudern 5x5 (ich habs lh rudern satt im moment)
langhantelcurl 5x5

te1b)
schrägbank lhdrücken 3x10-12
cablecross 2x20-25
seitheben 3x10-12
vorg. seitheben 2x20-25
french press 3x 10-12
kabelzug drücken 2x20-25

te2b)
frontkniebeuge 3x-10-12
beinstrecker 2x20-25
beincurl 2x20-25
latzug eng 3x 10-12
seilzug weit rudern 2x 20-25
scottcurls 3x 10-12
cabelcurls 2x20-25
wadenheben 4x 20-25

[spammer69]

Wenn du gute Fortschritte machst - warum dein gegenwärtiges Training wechseln? Außerdem ist Muskelkater kein Indiz für erfolgreiches bzw. richtiges Training.

Ich habe so das Gefühl, du weißt nicht recht, was das Hatfield-System eigentlich ausmacht. Kennst du bei den Übungen deine jeweilige "Rep. Max."? Ein kleiner Tipp, nach vier Monaten ist die "Rep. Max.", die man meint zu kennen, völlig belanglos, weil sich das Maximalplateau noch nicht einmal annähernd eingestellt hat.

Weißt du, was maximale bzw. submaximale Intensität ist? Kennst du den Unterschied zwischen explosiver, moderater und langsamer Ausführung? Und schließlich, weißt du, welche Variante du bei welchen Übungen wählen musst?

Auch wenn du einige der Fragen mit "ja" beantwortest, in deinem Stadium glaube ich dir das nicht. Das ist wiederum keine Beleidigung, im ersten Trainingsjahr kennt man den eigenen Körper einfach noch nicht gut genug. Trainier weiter nach deinem 3er, solange du damit erfolgreich bist und zerbrich dir nicht den Kopf über Programme, die sich super-duper anhören. Keep it simple.

[kuzzzi]

wieso wechseln: um event NOCH BESSERE erfolge zu erzielen

wg muskelkater: damit wollte ich nur andeuten, dass ich auch merke, dass ich trainiert habe -ich weiß schon, dass er nicht zwingend für muskelwachstum ist

explosive ausführung und langsame sagt mir was - der rest leider weniger

okee - das heißt, mal eine geraume zeit so weiter trainieren, dann falls ich zurück greifen will, besser informieren *gg*
und dann event wieder posten =)

[spammer69]

Noch ein Tipp: Es ist eher kontraproduktiv, alle paar Wochen den Trainigsplan zu wechseln.

[kuzzzi]

dachte alle 6-8 wochen sollte man den tp/die übungen wechseln!?

[spammer69]

Wer sagt das?

[kuzzzi]

viele!
um neue und andere reize zu setzen bla bla bla!

eigentlich alle die ich kenne, genauso wie was ich im i-net lese...

wechseln regelmäßig..

etwa falsch?!!

[spammer69]

viele!
um neue und andere reize zu setzen bla bla bla!

Dafür kannst du ja ab und zu 1-2 Übungen variieren.

eigentlich alle die ich kenne, genauso wie was ich im i-net lese...

Glaubst du alles, was du im Internet liest? Und wenn alle etwas machen, muss es dann richtig sein?

[kuzzzi]

naj, wenn ich übungen wechel, ändert sich ja auch der tp ^^
das meinte ich eigentlich...übungen wechseln, ab und an mal muskelgruppen wechseln (sprich nicht immer die selben am selben tag trainieren)...

[spammer69]

naj, wenn ich übungen wechel, ändert sich ja auch der tp ^^
das meinte ich eigentlich...übungen wechseln, ab und an mal muskelgruppen wechseln (sprich nicht immer die selben am selben tag trainieren)...

Aha, d.h., wenn du an einem Tag statt Frontdrücken eine Session Nackendrücken einlegst, hast du gleich einen neuen Trainingsplan? Ich glaube, du musst dich noch ein bisschen mehr einlesen.

Mal eine andere Frage, was hast du im Moment für einen TP?