Hatfield System

[kuzzzi]

nein - aber dann nehm ich eine andere übung

te1:
bizeps trizeps
trizeps
trizeps am seilzug (von hinten oben nach vorne drücken)
trizeps am seilzug mit den zwei seilen
kick backs

bizeps
sz
hammercurls - nach 3 sätzen gehe ich mit dem gewicht runter und mache soviele wdh wie ich schaffe

te2
beine/schultern
beine
kniebeugen
beinpresse
wadenstrecker
fürn hinteren waden eine übung (sorry, weiß nicht wies heißt)
wadenübung

schulter:
military press (glaub ich heißts - lh von der kinnhöhe bis oben drücken!?)
frontdrücken
seitenheben

te3
brust, lat

brust
schrägbankdrücken
bankdrücken
fliegende

lat/rücken
kreuzheben
klimmzüge
lat-ziehen
vorg. rudern

mehrgelenksübungen: 8-10 wdh
sonst: 10-12 wdh

kreuzheben, bankdrücken und kniebeugen mache ich 4-5 sätze, sonst immer 3 sätze

danach trainiere ich schon seit anfang an!

demnächst habe ich mir überlegt:
te1: brust, trizeps, schulter
te2: lat, bizeps
te3: beine

bei jeder zweiten te bauch!

freu mich natürlich über einige gute änderungsvorschläge

[spammer69]

Hmm, komischer Plan. Eine Trainingseinheit nur für Arme? Und so viele verschiedene Übungen wäre mir definitiv zu kompliziert, aber, wie ich vorhin schon meinte: Wenn's gut läuft, dann trainier meinetwegen so weiter.