Ich krieg ihn einfach nicht weg

[Zmann]

Hallo,
ich geh jetzt seit Sommer letzten Jahres ins Fitnesstudio, habe davor schon 3 mal die Woche Sport gemacht wenn nicht öfter (Montag, Mittwoch, Freitag Boxtraining dazwischen Fußball, Joggen etc.)doch krieg ich einfach nicht das schäbige Fett am Unterbauch weg.
Ich bin 20 Jahre alt, 1,90m groß und wiege 80-82 Kilo (schwankt immer)
Seit letzter Woche wollte ich mein Training nochmal aufstocken um meinem Ziel mal näher zu kommen...doch es passiert nichts...kein Gewichtsverlust nichts.

Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio, Montags, Mittwochs, Freitags....Montag vor der Arbeit noch 20 Minuten joggen, Dienstag 1std. schwimmen und Abends noch 1 std. Hockeytraining, Mittwoch wieder Studio und danach 20 minuten joggen, Donnerstags dann wieder nur Joggen und Freitag halt nochmal Studio und 20 minuten joggen. Bei jedem Studio Besuch wird natürlich jedesmal 15 Minuten der Bauch trainiert.

Was meine Ernährung angeht, joa...ich bin Vegetarier ( bitte keine Fragen oder Kommentare, ich bin einfach Vegetarier, danke ) esse aber eig. sehr gesund und probiere mir die Nährstoffe woanders zu besorgen.
Morgens futter ich meist 2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse, esse 1 Banane anderes Obst und sowas über den Mittag und Abends dann halt eine warme Mahlzeit( nichts fettiges, hauptsächlich Gemüse, wie ihr euch vorstellen könnt ^^)Nach dem Training im Studio trink ich ausserdem noch einen 55g Protein-Shake.
Ausserdem geh ich am Wochenende gerne feiern und trinke natürlich auch gerne ein paar Bier, oder mal ein paar Bier mehr,Schnaps und so nciht ausgeschlossen ^^( Ich hoffe mal das ich das nicht absetzen muss damit ich den Bauch flacher krieg)

Also ich hoffe mir kann jemand ein paar effektive Tips geben, vll. gerade was meine Ernährung angeht.

Danke schonmal im Vorraus

[KORMORAN]

Tja, du solltest zum grossen Teil auf den Alkohol verzichten!
Er verhindert eine vernünftige Fettverbrennung im Körper. Ich möchte nun nicht medizinisch werden, da es sonst zu lang werden würde.
Nicht umsonst spricht hier der Volksmund von einem "Bierbäuchlein".
Natürlich reden wir hier nicht von 1 Flasche Bier, sondern von mehreren oder gar hochprozentigem Alkohol wie z.B. Schnaps o.ä.!
Schraube deinen Konsum am WE runter, dann lässt der Erfolg sicher nicht lange auf sich warten.

[ele aKa aLex]

dem kann ich nur bei pflichten, auf Alkoholkonsum verzichten / verringern wirkt manchmal "Wunder"

[exciter]

Und zeugt von Reife und Disziplin

[scorpius]

Kein Alkohol ist auch keine Lösung....hehe

Versuch ihn nur etwas einzuschränken.
Ansonsten empfehele ich Dir Bauchtraining!
Und das nicht nur im Studio, sondern täglich!!!
Wenn möglich sogar zweimal, also morgens und abends.
10 Minuten reichen dafür völlig aus.
Einfach paar Sätze Situps oder auch Beinheben zu Hause machen,
damit am Bauch nix mehr ansetzt und Du in dem Bereich die Energieverwertung und somit Fettverbrennung ankurbelst!
Viel Erfolg!

P.S:
Und schränke mal bissl Dein gesamtes Training ein!
Mit dem bisschen was Du am Tag als Nahrung zu Dir nimmst,
kannst Du unmöglich Dein Trainingspensum schaffen.
Dies wirkt sich dann negativ auf den Hormonhaushalt aus und der Körper beginnt
aufgrund der Überlastung selbst bei diesem Trainingsaufwand Fett zu speichern.
Also lass ruhig mal ne Trainingseinheit von Deinen vielen weg und leg Dich dafür mal auf die Couch,
trink einen Eiweiss Shake , ruh Dich aus und gib dann beim nächsten Training wieder alles.

[bounce]

Kein Alkohol ist auch keine Lösung....hehe

Versuch ihn nur etwas einzuschränken.
Ansonsten empfehele ich Dir Bauchtraining!
Und das nicht nur im Studio, sondern täglich!!!
Wenn möglich sogar zweimal, also morgens und abends.
10 Minuten reichen dafür völlig aus.
Einfach paar Sätze Situps oder auch Beinheben zu Hause machen,
damit am Bauch nix mehr ansetzt und Du in dem Bereich die Energieverwertung und somit Fettverbrennung ankurbelst!
Viel Erfolg!

Mythos!
Du kannst du Bauchtraining nicht das Fett am Bauch wegbekommen!

Das einzige was hilft ist regelmäßiges Training und ein ausgewogener Ernährungsplan.
Den um die Bauchmuskeln zu sehen brauchst du >10% Körperfett.
Und das fordert ein gewisses Maß an Disziplin.
Unter anderem den Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum.

[KampfkoloSS!]

Sorry Scorpius aber das ist sinnfrei. Weder kannst Du mit Bauchtraining die Fettverbrennung am Bauch ankurbeln (man verbrennt das Fett gleichmäßig - nicht lokal oder gar gezielt) noch scheint mir Dein Training von 10 min effektiv für einen Muskelaufbau.

[SkY]

der bauchmuskel ist ein muskel wie jeder andere, und wie jeder andere muskel, braucht auch er erholung.

[scorpius]

Tut mir leid ihr beiden!, aber ich kenns anders.
Gibt wissenschafftliche Untersuchungen, die belegen,
daß man gezielt die Fettverbrennung in einzelnen Muskeln wenn man sie oft trainiert ankurbeln kann.
Und was absolut belegt ist, ist die Tatsache, daß man mit deratigem Training neuerlichen Fettansatz in diesem Bereich verhindert, da man die sich speichernde Energie täglich wieder verbraucht!
Erkundigt euch mal!

P.S:
@Kampfkoloss
Es geht beim Bauchmuskel auch nicht um Muskelaufbau,
sondern lediglich um den täglichen Verbrauch und Abbau der Nahrungsenergie, die nachgewiesen am Bauch zuerst gespeichert wird.

[kingKikapu]

fällt das in den wissenschaftsbereich esoterik?

[bounce]

fällt das in den wissenschaftsbereich esoterik?

touche!

scorpius, schon mal nen Muskel gesehen der Fett hat!?
Das Fett wird über den Muskeln als Schicht gespeichtert und wo das dann passiert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich!

Das mit der Energie mag zwar teilweise stimmen!
Nur ist das auf die Gesamtenergie für den Körper bezogen!
Und wenn du mehr Energie verbrauchst, als du dem Körper zuführst, verbraucht er die (Fett-)Reserven die er angelegt hat!
Und das kannst du nicht beeinflußen wo er das macht, dass passiert überall!

[scorpius]

touche!

scorpius, schon mal nen Muskel gesehen der Fett hat!?
Das Fett wird über den Muskeln als Schicht gespeichtert und wo das dann passiert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich!

Das mit der Energie mag zwar teilweise stimmen!
Nur ist das auf die Gesamtenergie für den Körper bezogen!
Und wenn du mehr Energie verbrauchst, als du dem Körper zuführst, verbraucht er die (Fett-)Reserven die er angelegt hat!
Und das kannst du nicht beeinflußen wo er das macht, dass passiert überall!

Solltest Dir vielleicht doch nochmal den Ablauf bei der Fettspeicherung anschauen!
Zunächst werden die Nährstoffe im Muskel versucht zu speichern, wenn dies nicht möglich ist, sei es weil kaum Muskeln da sind oder weil diese Muskeln eben nicht trainiert werden, dann sucht der Körper den kürzesten Weg um diese Energie zu speichern.
Und deshalb ist der Fettanteil am bauch am höchsten.
Sicher gibts auch noch genetische Unterschiede, aber grundsätzlich ist es so.
Wird nun aber diese überschüssige Energie direkt verbraucht, also täglich am Bauch, verhindert man damit neuen Fettansatz und kann damit auch die Fettverwertung dieses Muskels verbessern, was sich dann positiv auf die Fettverbrennung auswirkt.

Aber denkt was ihr wollt.
Ich kenne auch all die vielen Publikationen, die jeglicher Grundlage entbehren.
Daher einfach mal selber testen und dann wird man es sehen!

[bounce]

Sprich: wenn ich fettleibig bin, aber brav meine Situps mache -> bekomm ich dann einen Sixpack!?

Weil du sagst ja ich kann gezielt Fett abbauen.

[scorpius]

Sprich: wenn ich fettleibig bin, aber brav meine Situps mache -> bekomm ich dann einen Sixpack!?

Weil du sagst ja ich kann gezielt Fett abbauen.

Natürlich bekommst Du von Situps ein Sixpack, was für ne Frage.
Nur kann man diesen erstmal nicht sehen.
Logisch musst Du wenn Du fettleibig bist eine negative Energiebilanz haben um langfristig abzunehmen.

Nur verkennst Du das Thema hier.
Der TE schreibt das er "nur" am Bauch ein Problem hat
und ansonsten wie Du lesen konntest wahrscheinlich eine negative Energiebilanz hat, fast schon zu negativ!!
In diesem Fall ist mein Tipp mit Sicherheit einen Versuch wert!

[Fleckenteufel]

@scorpius: wie erklärst du dir dann, dass das Fett bei Frauen eher an den Hüften und Oberschenkeln als am Bauch (wie beim Mann) gespeichert wird. Und soll mann dann deiner meinung Kniebeugen als "fettkiller" machen???