Ich krieg ihn einfach nicht weg

[scorpius]

Ich, würde mir Gedanken über ein anständige Ernährung machen!
Ist sie ausgewogen, genügend Eiweis, zuviel Fett, nehme ich genügend Vitamine durch Obst ein usw.
Esse ich mehr als ich benötige -> Aufbau
Esse ich weniger -> Kaloriendefizit (Abnahme)

Dann natürlich was betreibe ich an Sport um die Situation zu verbessern.
Mit Sport kurbel ich ja den Kreislauf an und verbrenne zusätzliche Kalorien.
Hier muss man sich einfach überlegen wie will ich es erreichen.
Krafttraining mit Gewichten, Schwimmen gehen, Radfahren usw.

Und mal ehrlich...
Du versuchst hier nicht gerade schwere Kniebeugen mit normalen zu Fuß gehen zu vergleichen!?

Und erklär mir bitte mal den Unterschied ob ich 1-2 Mal die Woche die Bauchmuskeln im Studio mit 3x10 Wdh trainiere, oder ob ich jeden Tag 3x10 Wdh mache...
Worin besteht da der Unterschied!?
Sowas versuchst du uns ja die ganze Zeit verzweifelt zu sagen.

Jo, ich denke mal zu Thema Ernährung brauchen wir nicht viel zu schreiben,
wenn man sich den Eingangspost des TEs mal anschaut, oder?
Abgesehen davon versucht Du immer wieder eine allgemeine Regel hier fest zulegen. Die gibts aber nicht.
Und im speziellen gehts hier nicht um jedermann, sondern um den TE, der ja schon einige Infos über sich geschrieben hat.
Und wenn man diese mal berücksichtigt, kommt man zu dem was ich geschrieben habe, vor dem Hintergrund, daß ich dieses Thema recht intensiv recherchiert habe.

Und was das Bauchtraining betrifft.Man macht nicht 3x10!
Sondern man macht beispielsweise 3 x max, was nach einer Weile durchaus in 3x 20-30 resultieren kann.
Keine Widerstanderhöhung, sondern nur mit dem Körpergewicht.
Damit werden die Bauchmuskeln in einer Weise trainiert, wie es nunmal mit zweimal die Woche mit 3x10 nicht zu schaffen ist.
Punkt!

Und jetzt rate mal, was da genau passiert, wenn man die Bauchmuskeln täglich oder auch öfters auf diese Art trainiert!

[SkY]

Wieso nicht jeden tag Bauch trainieren?
Ich frag Dich mal.
Was macht man denn Deiner Ansicht nach um am besten Fett zu verbrennen?
Gehts nach der langläufigen Meinung sollte man doch am besten gemäßigtes Ausdauertraining machen, richtig?
Also Laufen, Radfahren, Stepper usw.
Möglichst im idealen Fettverbrennungsbereich.

bis dahin habe ich gelesen & nicht weiter!

[Fleckenteufel]

Ich hab schon aufgegeben als er geschrieben hat dass man halt Beine trainieren soll wenn man da zuviel fett hat...
Und wenn mir mein Gesicht zu dick ist zieh ich täglich Grimassen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, Grinsen und geschockt gucken im Wechsel.
Die Grinsen-phase explosiv, die geschockt-gucken-phase langsam und kontrolliert.
Ich glaub ich fang bald mit supersätzen an, mal schaun

[Zmann]

Also langsam blick ich hier nicht mehr durch^^
Gibt es denn keine ganz normale Lösung oder Richtlinie für mein Problem`?

[bounce]

[...]
Poste am besten deinen Trainingsplan und deinen Ernährungsplan.
Wenn du das gemacht hast, kann man dir nähere Tips geben.

Ich zitiere mich selber!
Das und nichts anderes brauchen wir von dir!

[ele aKa aLex]

Also langsam blick ich hier nicht mehr durch^^
Gibt es denn keine ganz normale Lösung oder Richtlinie für mein Problem`?

Naja ein ganz normaler Lösungsansatz wurde hier schon erwähnt. Den Alkoholkonsum runter schrauben. Ist eh für die Katz, Alkohol in Massen wozu? Hat man nichts von auser vielleicht einen Kater *such such wo ist die Katze*

Das allein macht die Problemstelle wohl nicht weck aber es ist ein Ansatz

[Zmann]

Najut...ich geb mal mein bestes.

Montags:
-Brust (5 Übungen meist 3 Sätze)
-Bizeps(3 Übungen je 3 Sätze)
-Bauch(3 Übungen je 3 Sätze)
-20-30 min Laufband

Dienstag:
-Schwimmen:20minuten Brust
20minuten Rücken
20minuten kraulen
Hockey: 1 Stunde verdammt viel laufen ^^

Mittwoch:
-Rücken(5 Übungen je 3 Sätze)
-Schulter(5 Übungen je 3Sätze)
-Trizeps(4 Übungen je 3 Sätze)
-Bauch(3 Übungen je 3 Sätze)
-20-30 min Laufband

Donnerstag:
-30 minuten laufen

Freitag
-Brust (5 Übungen meist 3 Sätze)
-Bizeps(3 Übungen je 3 Sätze)
-Bauch(3 Übungen je 3 Sätze)
-20-30 min Laufband

Samstag &Sonntag such ich dann die Katze meistens ^^
Ausserdem wechsel ich Brust/Bizeps wöchentlich mit Rücken/Schulter/Trizeps so das ich dann halt montag mit rücken anfange, mittwoch dann brust und so weiter....

Was die Ernährung angeht...also ...
Morgens:2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und so nen Activia Molke Drink
Mittags(so um 1Uhr): Ne Schale Müsli oder aber schon ne warme Mahlzeit
Abends:Obst etc. oder aber wenn ich Mittags nichts warmes hatte dann halt die Mahlzeit.

Zu den mahlzeiten muss ich sagen das ich häufig nudeln essen und es viel Gemüse gibt und ich komme nur selten dazu vor dem Training zu futtern da ich meist direkt nach der Arbeit trainieren gehe und ich nicht direkt davor essen will, also esse ich meistens erst nach dem Training.

Ich hoffe das hilft weiter...

[ependinom]

Was die Ernährung angeht...also ...
Morgens:2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und so nen Activia Molke Drink
Mittags(so um 1Uhr): Ne Schale Müsli oder aber schon ne warme Mahlzeit
Abends:Obst etc. oder aber wenn ich Mittags nichts warmes hatte dann halt die Mahlzeit.

nicht gut

[scorpius]

Ich hab schon aufgegeben als er geschrieben hat dass man halt Beine trainieren soll wenn man da zuviel

Hab ich so nirgendwo geschrieben!
Wenn ja , zitier es bitte!

Ansonsten macht und denk was ihr wollt.
Die meisten hier haben all ihr Wissen sowieso nur aus stupiden Foren
oder vom eigenen falschen Training.
Ich bezieh meine Infos woanders her und daher geb ich dem TE den Rat,
für sein ganz spezielles Problem das Bauchtraining zu steigern.
Zudem wie schon gesagt, viel zu viel Training und viel zu wenig Ernährung!!
Also, besser mal ne Trainingseinheit weglassen und dafür ausruhen und einen Eiweiss Shake zu Dir nehmen!
( Zum Beispiel würde ich das Laufband Training an den Krafttrainingstage weglassen und dafür Donnerstag statt 30 dann 60 Minuten laufen!)
Das nur als kleiner grober Ratschlag, der natürlich nicht alle Probleme lösen wird.

[gfff]

es heißt doch das muskel training lactose(?) oder so freisetzt und das die fettverbrennung vermindert. also würd ich vorm dem workout wenn schon die 30 min laufen oder halt an einem anderen tag

[ependinom]

Die meisten hier haben all ihr Wissen sowieso nur aus stupiden Foren
oder vom eigenen falschen Training.

danke großer meister

[ele aKa aLex]

Ansonsten macht und denk was ihr wollt.
Die meisten hier haben all ihr Wissen sowieso nur aus stupiden Foren
oder vom eigenen falschen Training.
Ich bezieh meine Infos woanders her und daher geb ich dem TE den Rat,
für sein ganz spezielles Problem das Bauchtraining zu steigern.
Zudem wie schon gesagt, viel zu viel Training und viel zu wenig Ernährung!!
Also, besser mal ne Trainingseinheit weglassen und dafür ausruhen und einen Eiweiss Shake zu Dir nehmen!
( Zum Beispiel würde ich das Laufband Training an den Krafttrainingstage weglassen und dafür Donnerstag statt 30 dann 60 Minuten laufen!)
Das nur als kleiner grober Ratschlag, der natürlich nicht alle Probleme lösen wird.

Hm... wir wollen doch alle lernen und streben nach Wissen, nur wirfst du uns Sachen an den Kopf die für uns nicht nachvollziehbar sind und erzählst was von Quellen. Wie wärs wenn du einfach mal eine Quelle nennst damit wir entsprechend das ganze nachvollziehen/nicht nachvollziehen können?!

1. Darf ich fragen was du arbeitest?

2. Cardioeinheiten soll man doch - wenn zusammen - IMMER nach den Masseeinheiten trainieren oder?

3. Möchtest du weiterhin Masse extrem aufbauen oder eher im Cardiobereich Erfolge erzielen (wegen deinem Sport) oder einfach nur den Bauch weg bekommen.

Mal grob überflogen würde ich jetzt immoment vorschlagen

Donnerstags + Freitags deine Kraftsporteinheiten, quasi einen 2er Split wie er schon oft hier im Forum auf die verschiedensten Arten zu finden ist. Das laufen an diesen Tagen ev. weg lassen. Dienstags dein schwimmen und Eishockey und Sonntags eine weitere Cardioeinheit (60 Minuten laufen).

Zur Erklärung. Du hast Dienstags eine intensive Ganzkörpereinheit (durch das schwimmen) auch wenn es eher eine Cardioeinheit ist würde ich bezweifeln, dass deine Muskeln genug Regenerationszeit haben. Zusätzlich bei der wie ich finde schlechten Ernärhung finde ich es erstaunlich, dass dein Körper noch keine Umstellung gefordert hat.

Interessant wäre noch zu wissen, hast du in letzter Zeit Gewichtsverluste erlitten oder ist dein Gewicht gleich geblieben?

greetings

PS: scorpius ich habe mein Wissen u.a. von ausgebildeten Trainern, studierten Trainern, Büchern wie "Optimales Training" von Jürgen Weineck.

[Fleckenteufel]

Ich hab schon aufgegeben als er geschrieben hat dass man halt Beine trainieren soll wenn man da zuviel

Hab ich so nirgendwo geschrieben!
Wenn ja , zitier es bitte!

Also ich kenne auch viele Frauen, die am Bauch ebenfalls Fett ansetzen [...]
Und klar ist in diesem Fall auch, daß Frauen um dort gezielt Fett zu verbrennen natürlich Beinmuskelübungen bevorzugen sollten.

Du bist ja ein Held

[scorpius]

PS: scorpius ich habe mein Wissen u.a. von ausgebildeten Trainern, studierten Trainern, Büchern wie "Optimales Training" von Jürgen Weineck.

Tja, ob Du es glaubst oder nicht, aber ich bin einer davon.
Aber naja, vielleicht ist es ja mit den Trainern wie bei den Ärzten.
Geh zu fünf Ärzten und Du bekommst fünf verschiedene Diagnosen...

[scorpius]

Du bist ja ein Held

Wäre Dir schon verbunden, wenn Du die Dinge nicht aus dem Zusammenhang zitieren würdest, denn da fehlt leider ein wichtiger Abschnitt!