Ich krieg ihn einfach nicht weg

[ele aKa aLex]

Zum einen, den Bauch könnte man doch theoretisch jeden Tag trainieren da er nur die hälfte der Regenerationszeit benötigt wie alle anderen Muskeln?!

Aber was ich für wesentlich gefährlicher halte... Wenn er jeden Tag 2x 10 Minuten den Bauch trainieren würde, was passiert, der Muskel entwickelt Kraft. Aber was ist denn mit seinem Gegenspieler? Der fällt hinten runter, Fazit: nach einer gewissen Zeit Körperhaltungsprobleme und vielleicht Rückenschmerzen?!!

[scorpius]

Also ich kenne auch viele Frauen, die am Bauch ebenfalls Fett ansetzen
und ich sagte schon, daß sicherlich auch genetische Faktoren eien Rolle spielen.

Und klar ist in diesem Fall auch, daß Frauen um dort gezielt Fett zu verbrennen natürlich Beinmuskelübungen bevorzugen sollten.
Nicht nur um dort gezielt Fett zu verbrennen, sondern auch weil die beinmuskulatur als größte Muskelgruppe natürlich auch am meisten Energie verbraucht.
Das ist aber auch nicht wirklich was neues, oder?

[scorpius]

@scorpius: wie erklärst du dir dann, dass das Fett bei Frauen eher an den Hüften und Oberschenkeln als am Bauch (wie beim Mann) gespeichert wird. Und soll mann dann deiner meinung Kniebeugen als "fettkiller" machen???

Also ich kenne auch viele Frauen, die am Bauch ebenfalls Fett ansetzen
und ich sagte schon, daß sicherlich auch genetische Faktoren eien Rolle spielen.

Und klar ist in diesem Fall auch, daß Frauen um dort gezielt Fett zu verbrennen natürlich Beinmuskelübungen bevorzugen sollten.
Nicht nur um dort gezielt Fett zu verbrennen, sondern auch weil die beinmuskulatur als größte Muskelgruppe natürlich auch am meisten Energie verbraucht.
Das ist aber auch nicht wirklich was neues, oder?

[scorpius]

Aber was ich für wesentlich gefährlicher halte... Wenn er jeden Tag 2x 10 Minuten den Bauch trainieren würde, was passiert, der Muskel entwickelt Kraft. Aber was ist denn mit seinem Gegenspieler? Der fällt hinten runter, Fazit: nach einer gewissen Zeit Körperhaltungsprobleme und vielleicht Rückenschmerzen?!!

Falsch!
Er entwickelt nicht mehr Kraft, weil der Widerstand ja auch nicht erhöht wird.
Sondern er erhöht nur den Ermüdungswiderstand und versucht die Energie zu verbrennen. Daher ja auch nur ein kurzes nicht zu intensives Training.
Man könnte es auch Durchblutungstraining nennen.
Abgesehen davon, daß der Gegenspieler Rückenstrecker sowieso eine viel längere Regenerationszeit hat, sprich diesen sollte man sowieso nicht täglich trainieren!

[SkY]

Zum einen, den Bauch könnte man doch theoretisch jeden Tag trainieren da er nur die hälfte der Regenerationszeit benötigt wie alle anderen Muskeln?!

warum das?

[scorpius]

warum das?

Weil die Bauchmuskulatur vornehmlich aus Ausdauermuskeln besteht und auch bestehen sollte.
Wie würde das auch aussehen, wenn man den Bauchmuskel mit Muskelaufbautraining bombardiert.
Dann hat man dort zwar ein schönen Muskelpaket, welches sich wie ein Blähbauch nach vorne streckt.
Aber mit flachem durchtrainierten Sixpackbauch hat das dann nix mehr zu tun.
Wer will sowas schon!
Abgesehen davon unterstützt natürlich eine Ausdauerbauchmuskulatur erheblich den Effekt,
der von mir hier vorgeschlagen wird, weil da die Fettverbrennung und verwertung wesentlich effektiver abläuft.

[bounce]

Für die Arbeit ist mir das jetzt zu viel was ich da schreiben möchte...
Vielleicht schreib ich am Abend was dazu.

Da sind soviele Mythen und dann noch die feste Überzeugung der Richtigkeit, dass es ja fast auch fraglich ist hier weiter zu diskutieren.

[KORMORAN]

Wenn ich mich hier auch mal zu Worte melden darf:
Natürlich bekommt man auch Fettgewebe am Bauch oder Hüfte in den Griff.
Dies geht jedoch nicht, wenn man nur die Bauchmuskulatur trainiert.
Das Fettgewebe liegt über und unter dem Bauchmuskel. Häufig wird vergessen dass auch Fettgewebe (besonders beim Mann) an den Bauchorganen abgesetzt wird. (was bis zu einem bestimmten Grad auch Sinn macht!)
Eine lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Selbst wenn man am Tag 500 "sit ups" macht, wird der Speckbauch bleiben. Der Muskel selbst jedoch, wird aber wachsen. Nur sieht man es kaum.
Beginnt man nun mit einem gezielten Ausdauertraining in welchem Fett "verbrannt" wird, wird die Muskulatur sichtbar.(Und dies am ganzen Körper). Wobei darauf zu achten ist, den KFA nicht zu tief fallen zu lassen, da Fett auch gewisse Schutzfunktionen im Körper übernimmt.
@ SCORPIUS
Ich persönlich kenne keine wissenschaftlich belegten Studien zum Thema lokaler Fettverbrennung. Aber da niemand alles wissen kann, lasse ich mich gerne belehren um mein Wissen erweitern zu können! Vielen Dank!

[ele aKa aLex]

Moment das wage ich jetzt zu bezweifeln, mir läuchtet es ein, dass durch diese 10 Minuten der kcal Bedarf steigt. Mir leuchtet aber nicht ein, warum der Bauchmuskel in den 10 Minuten nicht an Kraft gewinnen sollte. Jeder Muskel gewinnt doch Kraft in dem er gefordert wird. Egal ob 1 Minute, 10 Minuten, 1h. Wenn ich jetzt also meinen Bauchmuskel jeden Tag 10 Minuten trainieren würde entwickelt er doch wohl Kraft. Naütrlich nur bis zu dem Punkt, wo diese Entwicklung stagniert. Dieser Kraftentwicklung hängt nun der Rückenstrecker hinterher und auf lange Sicht würde der Bauchmuskel verhältnismäsig mehr Kraft bekommen als der Rückenstrecker?! Deswegen den Bauch verhältnismäsig auf keinen Fall mehr trainieren als den Rückenstrecker...

Insgesamt halte ich diesen "isolierten" Versuch der Fettverbrennung allerdings auch nicht für sinnvoll und schließe mich dabei den meisten anderen an.

[Zmann]

Man man man, da hab ich ja was in Gang gesetzt
Ja ich muss sagen ich habe es schon befürchtet das es an meinem übermäßigen Alkoholkonsum liegt
Trotzdem danke nochmal für die Tips, ich werde mein Bauchtraing nun wohl wirklich mal auf jeden Tag aufstocken.

Wie sieht es denn mit meiner Ernährung aus, hat da jmd. vll noch nen hilfreichen Tip was die Fettverbrennung ankurbelt`?

[bounce]

Omg...

Bitte nicht jeden Tag Bauch trainieren...
Wenn doch hast du nicht den ganzen Thread gelesen.

Poste am besten deinen Trainingsplan und deinen Ernährungsplan.
Wenn du das gemacht hast, kann man dir nähere Tips geben.

[ele aKa aLex]

Schließe mich Bounce an.

Ich kann es auch nur wiederholen. Ich sehe auf lange Sicht einfach ein unausgewogenes Kräfteverhältnis zwischen Bauch und Rücken(strecker)...

[scorpius]

Omg...

Bitte nicht jeden Tag Bauch trainieren...
Wenn doch hast du nicht den ganzen Thread gelesen.

Poste am besten deinen Trainingsplan und deinen Ernährungsplan.
Wenn du das gemacht hast, kann man dir nähere Tips geben.

Wieso nicht jeden tag Bauch trainieren?
Ich frag Dich mal.
Was macht man denn Deiner Ansicht nach um am besten Fett zu verbrennen?
Gehts nach der langläufigen Meinung sollte man doch am besten gemäßigtes Ausdauertraining machen, richtig?
Also Laufen, Radfahren, Stepper usw.
Möglichst im idealen Fettverbrennungsbereich. Wobei sich sicherlich auch darüber wieder streiten ließe.
Aber nehmen wir mal an das passt, trainiert man dann nicht auch täglich die beinmuskeln?
Oder tut der TE das nicht soweiso schon irgendwie?
Hockey, Schwimmen, Fitness usw.
Da wird Bauch und Beine immer mit trainiert. Oder willst Du das abstreiten?
Weshalb dann nicht eine kleine kurze Trainingseinheit direkt dafür?

Es ist also völlig ok täglich Bauch zu trainieren, die Frage ist nur in welchem Intensitätsbereich!
Und da ich sagte Situp oder Beinheiben und man dazu i.d.R. nur sein Körpergewicht bewegt, wird die Intensität hinsichtlich Widerstand nicht gesteigert,
sondern der Muskel adaptiert an die geringe Belastung und erhöht seinen Ermüdungswiderstand.
Um das zu erreichen erhöht sich die Anzahl der Mitochondrien, die wiederum für die Fettverbrennung maßgeblich wichtig sind!

Es würde also rein wissenschaftlich schon etwas bringen täglich Bauchtraining zu absolvieren, wenn das die erklärte Problemzone ist!

[Nescient]

Also wäre so etwas durchaus denkbar, deiner These nach?

[bounce]

Was macht man denn Deiner Ansicht nach um am besten Fett zu verbrennen?

Ich, würde mir Gedanken über ein anständige Ernährung machen!
Ist sie ausgewogen, genügend Eiweis, zuviel Fett, nehme ich genügend Vitamine durch Obst ein usw.
Esse ich mehr als ich benötige -> Aufbau
Esse ich weniger -> Kaloriendefizit (Abnahme)

Dann natürlich was betreibe ich an Sport um die Situation zu verbessern.
Mit Sport kurbel ich ja den Kreislauf an und verbrenne zusätzliche Kalorien.
Hier muss man sich einfach überlegen wie will ich es erreichen.
Krafttraining mit Gewichten, Schwimmen gehen, Radfahren usw.

Und mal ehrlich...
Du versuchst hier nicht gerade schwere Kniebeugen mit normalen zu Fuß gehen zu vergleichen!?

Und erklär mir bitte mal den Unterschied ob ich 1-2 Mal die Woche die Bauchmuskeln im Studio mit 3x10 Wdh trainiere, oder ob ich jeden Tag 3x10 Wdh mache...
Worin besteht da der Unterschied!?
Sowas versuchst du uns ja die ganze Zeit verzweifelt zu sagen.