sixpack und fettabbau

[training91]

hallo,

bin hier neu und möchte gleich meine erste frage stellen.

ich bin 18 jahre alt, 1.78 groß, 87 kg.

ich möchte einen sixpack. habe welche allerdings kann man sie wegen fett überhaupt nicht sehen. ich achte auch ab jetzt auf meine ernährung, sprich weniger kalorien usw.

Was könnte ich essen ?

Reicht mein trainingsplan aus ?

jeden tag 30 min 1km joggen ( habe 0 kondition deswegen so wenig )

gleich nach dem joggen 30 min bauchtraining. ich lege mich waagrecht, hebe die beine im 90 grad winkel hoch, und gehe mit dem körper an die knie. mache 2 sätze, 12 wh.

Reicht das aus ? Was würdet ihr mir empfehlen.

danke im voraus

gruß
christian

[S3phr4]

gleich nach dem joggen 30 min bauchtraining. ich lege mich waagrecht, hebe die beine im 90 grad winkel hoch, und gehe mit dem körper an die knie. mache 2 sätze, 12 wh.

Soll das heißen du brauchst für 2 Sätze 30 Minuten?!

Ich denke mal, du solltest dich im Ernährungs-Thread einlesen! (such dir dort am besten einen EP mit einem geringen Kalorien-Defizit.)

Willst du nur Cardio und Bauch trainieren, den restlichen Körper nicht?


Zusätzlich für dich auch nochmal:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...bau-haben.html

[TBa]

Soll das heißen du brauchst für 2 Sätze 30 Minuten?!

Und für einen Kilometer laufen auch 30 Minuten? Bei normaler Geh-Geschwindigkeit schafft man 4 km/h...