Trainingslog von hvk

[hvk]

So, ich reihe mich dann mal ein

Trainiere nach dem 2er-Split hier aussem Forum. Hatte bisher nur Bizeps/Trizeps getauscht, da ich Probleme mit der Schulter bekam. Das wird aber ab Freitag wieder umgestellt. Mit ordentlich Aufwärmen bin ich da optimistisch.

Also:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Trizeps/Bauch 

Bankdrücken:
9 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 65kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg
 
KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips:
10x
9x
8x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg

Bauch:
2x12 Crunches
2x10 Beinheben+12,5kg
____________________________

Dauer: ~85 mins

Nachdem ich eben auf "Vorschau" geklickt hab, kam mir der Plan schon etwas lang vor ^^ Aber weder Belastung noch Regeneration machen Probleme, ist halt schön intensiv und bis zur nächsten TE bin ich wieder fit. Mit nem 3er-Split würde ich zwar sicher wesentlich kürzer im Studio sein, aber über so lange Zeit bekomm ich meine Muskeln einfach nich platt.

So, das wars!

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
10 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
9 x 25kg
8 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 70kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 10kg

Dips:
10x
10x
9x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg

Wadenheben (stehend):
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~90 mins.

So, heute ausnahmsweise nochmal Trizeps gemacht, da ich ja wieder getauscht hab. Hab jetzt keinen riesen Unterschied gespürt. mal gucken wie sich das entwickelt. Dafür hab cih das Gefühl, dass meine Waden explodieren
Hab auch schon wieder richtig Bock, in der nächsten TE beim Bankdrücken zu erhöhen!

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 

Bankdrücken:
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg
 
KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
9 x 10kg

Bauch:
2x10 Beinheben+12,5kg
____________________________

Dauer: ~80 mins

Wow, das war gut heute. Brust gesteigert und trotzdem das Gefühl, dass da noch Raum nach oben ist. (Traininspartner? )
Das Gefühl beim Bizeps war auch wesentlich besser, als wenn ich ihn durch den Rücken vorbelastet hätte. Mal gucken was der Trizeps das nächste Mal sagt. ^^
Beine sind auch großartig. Gibt kaum was, was mir mehr Spaß macht beim Training. Nach der Beinpresse völlig zerstört da rumliegen...herrlich

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
9 x 25kg
9 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 70kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 65kg
8 x 65kg
10 x 60kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 10kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg

Wadenheben (stehend):
12 x 85kg
12 x 85kg
10 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 65kg
____________________________

Dauer: ~90 mins.

Latzug kann ich mal langsam steigern, KH geht gerade gut so. Hab irgendwie Angst vor mehr Gewicht, weil ich meine Haltung halt schlecht selbst beurteilen kann ^^ Schultern waren heute irgendwie nicht so der Bringer, nachdem ich erstmal 5 Minuten warten musste, weil sich so zwei Spezialisten lieber unterhalten, anstatt zu trainieren. Außerdem tut mir seit der letzten TE mein Handgelenk außen bei manchen Bewegungen nen bisschen weh. Weiß nich ob ich das beim Curlen hinbekommen hab :-/ Mal abwarten

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
7 x 30kg
10 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 180kg
10 x 180kg
 
KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches

____________________________

Dauer: ~90 mins

So, bei den KH-Curls wieder nen bisschen runter mit dem Gewicht, nicht dass das mit meinem Handgelenk noch was schlimmes wird. Insgesamt wars okay, nix besonderes...bin halt einigermaßen platt jetzt ^^ Brust würde ich gern irgendwie intensivieren. Gar nicht unbedingt gewichtsmäßig, eher vom Gefühl im Muskel

[hvk]

Hab das erste Mal seit Ewigkeiten nen Muskelkater im Bauch. Man ist das ein geiles Gefühl Morgen fällt Training erkältungsbedingt wohl aus...so ein

[hvk]

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
[vor dem ersten und letzten Satz jeweils Pushdowns (8x ?? kg) mit nem anderen Griff, weil ich den mal testen wollte. Gewicht gerade so, dass ich die 8 geschafft hab. kA wieviel das war; war auch nen anderer Kabelzug]

Wadenheben (stehend):
14 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~80 mins.

Das erste Mal nach der kleinen Erkältung (Aspirin Complex ftw!). Gleich mal beim Rücken nen wenig gesteigert, da solls endlich (gewichtsmäßig) vorangehen. KH macht von Mal zu Mal mehr Spaß, schade das keiner hier in Ulm trainiert, sonst könnte ja mal wer die Technik kontrollieren. Hab aber nen gutes Gefühl, denke die ist recht sauber
Die Waden werden auch; so langsam sieht man sogar die Teilung der beiden Muskelköpfe nen bisschen
Bei den Dips muss ich mir mal was überlegen. Hab eignetlich keine Lust mir nen Dips-Gürtel zu kaufen, aber denke da muss langsam mal Zusatzgewicht an die Beine

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
6 x 30kg
10 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
 
KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10kg

Bauch:
3x10 Negativ-Crunches+12,5kg
3x10 Beinheben+12,5kg

____________________________

Dauer: ~90 mins

Die Crunches heute mal mit Zusatzgewicht, war jetzt aber nich so der Bringer. Kniebeugen hab ich leicht erhöht, hab irgendwie keine Lust mehr mit so wenig Gewicht da rumzugurken. Schätze die Beinpresse bekommt nächstes Mal auch nen paar Kilo mehr drauf, da is nen wenig Raum nach oben hab ich das Gefühl.
Sonst: Bizeps macht ordentlich Laune. Kann da zwar nich groß erhöhen, dafür wird das Gefühl im Arm von Mal zu Mal besser. Und irgendwie artet mein gewicht so langsam aus ^^ Bin mittlerweile bei ~86kg, angefangen Ende Oktober mit ~77kg. Ist sicher auch ne Portion Fett dabei (Bauch lässt grüßen ), aber insgesamt find ichs noch okay. Also hoffe ich einfach mal drauf, dass der Rest Wasser und nen bisschen Muskeln sind, dann wär ich schon zufrieden Muss mal meinen Schweinehund überwinden und nen Ernährungsplan basteln. So, jetzt erstma ab unter die Dusche!

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
9 x 70kg
7 x 70g
9 x 65kg

Seitheben:
-sitzend:   12 x 10kg
            12 x 10kg
-stehend:   12 x 10kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg - ohne Pause: 6x22,5kg waagerechter Griff

Wadenheben (stehend):
15 x 85kg
15 x 85kg
10 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~85 mins.

Hossa! Hab heute eigentlich fast überall steigern können. Beim Latzug is immernoch ein wenig Raum nach oben. KH-Rudern war geil, die Haltung sitzt mittlerweile auch. Beim KH hab ich diesmal etwas weiter und im Kreuzgriff gegriffen. Ging wesentlich besser, auch vom Gefühl im Ablauf. Werd das also so beibehalten und vllt auch langsam mal das Gewicht steigern Dips sind ohne Zusatzgewichte nicht mehr sooo der Bringer für den Trizeps, deswegen hab ich noch nen kleinen Extrasatz bei den Cable-Pushdowns drangehängt. Wadenheben konnte ich auch erhöhen, hab auch die Zahl der Whds. mal leicht erhöht, soll ja angeblich besser sein.
Beim Schulterdrücken bin ich irgendwie einmal kurz ins Hohlkreuz geraten (oder anderweitig irgendwie schief), jetzt tun mir die unteren Rippen leicht weh...aber ich denk das geht bald weg

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Fliegende:
10 x 20kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
 
KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches

Gibt nix zu erzählen. Kniebeugen geht voran, mal weiter schauen...

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Kreuzheben:
6 x 50kg (Aufwärmsatz)
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 70kg
8 x 70g
10 x 65kg

Seitheben sitzend:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg + 10 x 10kg vorgebeugt

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg -
ohne Pause: 10x17,5 kg waagerechter Griff (sehr langsam ausgeführt)

Wadenheben (stehend):
15 x 85kg
12 x 90kg
10 x 90kg

Wadenheben (sitzend):
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~85 mins.

Ja, gibt wieder nix zu erzählen. Warte einfach mal wies voran geht

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 200kg
10 x 210kg
10 x 210kg
 
KH-Shrugs:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Scott-Curls:
10 x 30kg
8 x 30kg
7 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches
____________________________

Dauer: ~90 mins.

Scott-Curls, Beinpresse und Shrugs hab ich mal gesteigert, klappt sehr gut so. Kniebeugen werden auch immer besser, hab auch das Gefühl, dass die Technik immer flüssiger läuft. Hab seit dem letzten Mal KB allerdings son komsiches Gefühl im rechten...ja, gute Frage was da sitzt^^...Adduktor? Naja, auf jeden Fall ziehts da son bisschen wenn ich aus dem 90° Winkel hochgehe. Bei der Beinpresse merk ichs komischerweise eigentlich nicht...
Naja, jetzt erstmal was essen

[hvk]

So, ich dacht mir, dass ich hier auch mal wieder schreiben kann. Zur Zeit trainier ich nen 3er Spit, was mir ziemlich gut gefällt. So kann ich deutlich mehr für Beine und Rücken machen als vorher. Und genrell intensiver trainieren wie ich find. Keine Kritik an dem 2er davor, der war auch super. Aber sich noch nen bisschen härter ranzunehmen macht schon Spaß

Also, heute TE3, die Beinchen:

Kniebeugen
3x8 90kg
1x8 85kg

Beinpresse
3x10 210kg

Beinstrecker
1x10 70kg
1x10 75kg

Beinbeuger
2x10 65kg

Abduktoren
2x10 70kg

Adduktoren
2x10 65kg

Gesäßpresse (lol, wasn Wort^^)
2x10 85kg

Wadenheben, stehend
3x12 85kg

Wadenheben, sitzend
2x12 50kg

Crunches+Beinheben (3x Crunch, 2x Beinheben)
5x10

Joa, mein aktuelles Beine/Bauch-Training. Kniebeugen machen richtig Bock, die Beinpresse holt dann nochmal den Rest raus. Wobei ich da auch bissl höher gehen kann denk ich. Alle anderen Maschinen sind halt die Standard-Gym80-McFit-Teile. Keine Ahnung was die Gewichte für ne Aussagekraft haben. Aber is ja auch wurscht. Das Gefühl im Muskel stimmt, dann passt der Rest auch
Hab danach zu Hause halbnackt gesaugt, geduscht, gegessen und bin dann für 4 Stunden einfach eingeschlafen. Beintraining ist und bleibt einfach das Geilste

[hvk]

Und weiter gehts. Heute war Brust/Bizeps/Nacken dran.

Bankdrücken
1x8 70kg
1x8 72,5kg
1x7 72,5 kg
1x8 70kg

SBD mit KH
2x8 27,5kg
1x8 25kg

Brustpresse
2x8 65kg
1x8 60kg

Fliegende SB
2x10 15kg

Scott-Curls
1x10 32,5kg
2x9 32,5kg

KH-Curls
3x10 12,5kg

Bizeps am Kabelzug
3x10 45kg

KH-Shrugs
3x10 30kg

LH-Shrugs
2x10 70kg

War geil. Immernoch Muskelkater vom Beintraining. Und die Brust is jetzt auch platt ^^

[hvk]

So, ich aktualisier hier mal. Neuer Trainingsplan ist am Start, das Training macht mehr Spaß ls je zuvor. Hab nur keine Lust hier die letzten 4 TEs nachzutragen. Muss man eh nur jeweils 2,5 kg abziehen ^^

Also:

Kniebeugen
3x5 67,5 kg

Schulterdrücken
3x5 32,5kg

LH-Rudern
3x5 55 kg

Klimmzüge
2x weiter Obergriff max.
1x enger Untergriff max.
max. z.Zt. so 5-6

Bauch

Dauert so ~60-70 Mins. Vorher 10 Mins aufwärmen is klar, vor jeder Übung jede Menge Aufwärmsätze:
10x Stange
6x 50%
4x 62,5%
3x 75%
2x 87,5%
1x100%
Das Schema hab ich aus nurbs Thread geklaut. Find ich sehr angenehm...%-Angaben halt immer so übern Daumen, will da ja nich mit nem Taschenrechner rumlaufen ^^
Beim Schulterdrücken freu ich mich schon auf hohe Gewichte Schade das ichs nich mit Umsetzen beginnen kann :-/