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Thema: Trainingslog von hvk
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28.01.2009, 17:46 #1
Trainingslog von hvk
So, ich reihe mich dann mal ein
Trainiere nach dem 2er-Split hier aussem Forum. Hatte bisher nur Bizeps/Trizeps getauscht, da ich Probleme mit der Schulter bekam. Das wird aber ab Freitag wieder umgestellt. Mit ordentlich Aufwärmen bin ich da optimistisch.
Also:
Code:TE1: Brust/Beine/Nacken/Trizeps/Bauch Bankdrücken: 9 x 67,5kg 8 x 67,5kg 8 x 65kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg 7 x 27,5kg Fliegende: 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Beinpresse: 10 x 170kg 10 x 170kg 10 x 170kg KH-Shrugs: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Dips: 10x 9x 8x Cable Pushdowns: 10 x 22,5kg 8 x 22,5kg 10 x 20kg Bauch: 2x12 Crunches 2x10 Beinheben+12,5kg ____________________________ Dauer: ~85 mins
So, das wars!
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30.01.2009, 16:19 #2Code:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden Latzug zur Brust (beiter Obergriff): 10 x 70kg 10 x 70kg 9 x 70kg KH-Rudern: 10 x 25kg 9 x 25kg 8 x 25kg Kreuzheben: 6 x 80kg 5 x 80kg 5 x 70kg Schulterdrücken (Multipresse): 10 x 65kg 10 x 65kg 8 x 65kg Seitheben: 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 10kg Dips: 10x 10x 9x Cable Pushdowns: 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 20kg Wadenheben (stehend): 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Wadenheben (sitzend): 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg ____________________________ Dauer: ~90 mins.
Hab auch schon wieder richtig Bock, in der nächsten TE beim Bankdrücken zu erhöhen!Geändert von hvk (01.02.2009 um 14:12 Uhr)
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01.02.2009, 14:19 #3Code:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 8 x 70kg 7 x 70kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 30kg 7 x 30kg 8 x 27,5kg Fliegende: 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Beinpresse: 10 x 170kg 10 x 170kg 10 x 170kg KH-Shrugs: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Scott-Curls: 10 x 27,5kg 9 x 27,5kg 8 x 27,5kg KH-Curls: 10 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg 9 x 10kg Bauch: 2x10 Beinheben+12,5kg ____________________________ Dauer: ~80 mins
)
Das Gefühl beim Bizeps war auch wesentlich besser, als wenn ich ihn durch den Rücken vorbelastet hätte. Mal gucken was der Trizeps das nächste Mal sagt. ^^
Beine sind auch großartig. Gibt kaum was, was mir mehr Spaß macht beim Training. Nach der Beinpresse völlig zerstört da rumliegen...herrlich
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03.02.2009, 17:29 #4Code:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden Latzug zur Brust (beiter Obergriff): 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg KH-Rudern: 10 x 25kg 9 x 25kg 9 x 25kg Kreuzheben: 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 70kg Schulterdrücken (Multipresse): 10 x 65kg 8 x 65kg 10 x 60kg Seitheben: 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 10kg Dips: 10x 10x 10x Cable Pushdowns: 10 x 22,5kg 8 x 22,5kg 10 x 20kg Wadenheben (stehend): 12 x 85kg 12 x 85kg 10 x 85kg Wadenheben (sitzend): 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 65kg ____________________________ Dauer: ~90 mins.
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05.02.2009, 12:19 #5Code:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 30kg 7 x 30kg 10 x 27,5kg Fliegende: 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Beinpresse: 10 x 170kg 10 x 180kg 10 x 180kg KH-Shrugs: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Scott-Curls: 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg KH-Curls: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 9 x 10kg Bauch: 3x10 Beinheben+12,5kg 3x10 Negativ-Crunches ____________________________ Dauer: ~90 mins
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06.02.2009, 17:34 #6
Hab das erste Mal seit Ewigkeiten nen Muskelkater im Bauch. Man ist das ein geiles Gefühl
Morgen fällt Training erkältungsbedingt wohl aus...so ein
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09.02.2009, 15:35 #7Code:
Latzug zur Brust (beiter Obergriff): 8 x 75kg 8 x 75kg 7 x 75kg KH-Rudern: 10 x 25kg 10 x 25kg 8 x 25kg Kreuzheben: 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg Schulterdrücken (Multipresse): 9 x 65kg 9 x 65kg 9 x 65kg Seitheben: 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Dips: 10x 10x 10x Cable Pushdowns: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg [vor dem ersten und letzten Satz jeweils Pushdowns (8x ?? kg) mit nem anderen Griff, weil ich den mal testen wollte. Gewicht gerade so, dass ich die 8 geschafft hab. kA wieviel das war; war auch nen anderer Kabelzug] Wadenheben (stehend): 14 x 85kg 12 x 85kg 12 x 85kg Wadenheben (sitzend): 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg ____________________________ Dauer: ~80 mins.
Die Waden werden auch; so langsam sieht man sogar die Teilung der beiden Muskelköpfe nen bisschen
Bei den Dips muss ich mir mal was überlegen. Hab eignetlich keine Lust mir nen Dips-Gürtel zu kaufen, aber denke da muss langsam mal Zusatzgewicht an die Beine
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11.02.2009, 13:00 #8Code:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 30kg 6 x 30kg 10 x 27,5kg Fliegende: 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 75kg 8 x 80kg 8 x 80kg Beinpresse: 10 x 180kg 10 x 180kg 10 x 180kg KH-Shrugs: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Scott-Curls: 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg 7 x 27,5kg KH-Curls: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 9 x 10kg Bauch: 3x10 Negativ-Crunches+12,5kg 3x10 Beinheben+12,5kg ____________________________ Dauer: ~90 mins
Sonst: Bizeps macht ordentlich Laune. Kann da zwar nich groß erhöhen, dafür wird das Gefühl im Arm von Mal zu Mal besser. Und irgendwie artet mein gewicht so langsam aus ^^ Bin mittlerweile bei ~86kg, angefangen Ende Oktober mit ~77kg. Ist sicher auch ne Portion Fett dabei (Bauch lässt grüßen), aber insgesamt find ichs noch okay. Also hoffe ich einfach mal drauf, dass der Rest Wasser und nen bisschen Muskeln sind, dann wär ich schon zufrieden
Muss mal meinen Schweinehund überwinden und nen Ernährungsplan basteln. So, jetzt erstma ab unter die Dusche!
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13.02.2009, 13:02 #9Code:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden Latzug zur Brust (beiter Obergriff): 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg KH-Rudern: 10 x 27,5kg 9 x 27,5kg 9 x 27,5kg Kreuzheben: 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg Schulterdrücken (Multipresse): 9 x 70kg 7 x 70g 9 x 65kg Seitheben: -sitzend: 12 x 10kg 12 x 10kg -stehend: 12 x 10kg Dips: 10x 10x 10x Cable Pushdowns: 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg - ohne Pause: 6x22,5kg waagerechter Griff Wadenheben (stehend): 15 x 85kg 15 x 85kg 10 x 85kg Wadenheben (sitzend): 12 x 65kg 10 x 65kg 10 x 60kg ____________________________ Dauer: ~85 mins.
Hab heute eigentlich fast überall steigern können. Beim Latzug is immernoch ein wenig Raum nach oben. KH-Rudern war geil, die Haltung sitzt mittlerweile auch. Beim KH hab ich diesmal etwas weiter und im Kreuzgriff gegriffen. Ging wesentlich besser, auch vom Gefühl im Ablauf. Werd das also so beibehalten und vllt auch langsam mal das Gewicht steigern
Dips sind ohne Zusatzgewichte nicht mehr sooo der Bringer für den Trizeps, deswegen hab ich noch nen kleinen Extrasatz bei den Cable-Pushdowns drangehängt. Wadenheben konnte ich auch erhöhen, hab auch die Zahl der Whds. mal leicht erhöht, soll ja angeblich besser sein.
Beim Schulterdrücken bin ich irgendwie einmal kurz ins Hohlkreuz geraten (oder anderweitig irgendwie schief), jetzt tun mir die unteren Rippen leicht weh...aber ich denk das geht bald weg
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15.02.2009, 14:13 #10Code:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 30kg 8 x 30kg 7 x 30kg Fliegende: 10 x 20kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Beinpresse: 10 x 180kg 10 x 180kg 10 x 180kg KH-Shrugs: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Scott-Curls: 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg KH-Curls: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10kg Bauch: 3x10 Beinheben+12,5kg 3x10 Negativ-Crunches
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17.02.2009, 16:05 #11Code:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden Latzug zur Brust (beiter Obergriff): 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg KH-Rudern: 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 9 x 27,5kg Kreuzheben: 6 x 50kg (Aufwärmsatz) 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg Schulterdrücken (Multipresse): 10 x 70kg 8 x 70g 10 x 65kg Seitheben sitzend: 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg + 10 x 10kg vorgebeugt Dips: 10x 10x 10x Cable Pushdowns: 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg - ohne Pause: 10x17,5 kg waagerechter Griff (sehr langsam ausgeführt) Wadenheben (stehend): 15 x 85kg 12 x 90kg 10 x 90kg Wadenheben (sitzend): 12 x 65kg 10 x 65kg 10 x 60kg ____________________________ Dauer: ~85 mins.
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19.02.2009, 15:46 #12
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Sc
Code:TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Schrägbankdrücken: 8 x 30kg 8 x 30kg 6 x 30kg Fliegende: 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg Kniebeugen: 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Beinpresse: 10 x 200kg 10 x 210kg 10 x 210kg KH-Shrugs: 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Scott-Curls: 10 x 30kg 8 x 30kg 7 x 27,5kg KH-Curls: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10kg Bauch: 3x10 Beinheben+12,5kg 3x10 Negativ-Crunches ____________________________ Dauer: ~90 mins.
Naja, jetzt erstmal was essen
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19.05.2009, 18:49 #13
So, ich dacht mir, dass ich hier auch mal wieder schreiben kann. Zur Zeit trainier ich nen 3er Spit, was mir ziemlich gut gefällt. So kann ich deutlich mehr für Beine und Rücken machen als vorher. Und genrell intensiver trainieren wie ich find. Keine Kritik an dem 2er davor, der war auch super. Aber sich noch nen bisschen härter ranzunehmen macht schon Spaß
Also, heute TE3, die Beinchen:
Code:Kniebeugen 3x8 90kg 1x8 85kg Beinpresse 3x10 210kg Beinstrecker 1x10 70kg 1x10 75kg Beinbeuger 2x10 65kg Abduktoren 2x10 70kg Adduktoren 2x10 65kg Gesäßpresse (lol, wasn Wort^^) 2x10 85kg Wadenheben, stehend 3x12 85kg Wadenheben, sitzend 2x12 50kg Crunches+Beinheben (3x Crunch, 2x Beinheben) 5x10
Hab danach zu Hause halbnackt gesaugt, geduscht, gegessen und bin dann für 4 Stunden einfach eingeschlafen. Beintraining ist und bleibt einfach das Geilste
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21.05.2009, 11:50 #14
Und weiter gehts. Heute war Brust/Bizeps/Nacken dran.
Code:Bankdrücken 1x8 70kg 1x8 72,5kg 1x7 72,5 kg 1x8 70kg SBD mit KH 2x8 27,5kg 1x8 25kg Brustpresse 2x8 65kg 1x8 60kg Fliegende SB 2x10 15kg Scott-Curls 1x10 32,5kg 2x9 32,5kg KH-Curls 3x10 12,5kg Bizeps am Kabelzug 3x10 45kg KH-Shrugs 3x10 30kg LH-Shrugs 2x10 70kg
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08.07.2009, 23:43 #15
So, ich aktualisier hier mal. Neuer Trainingsplan ist am Start, das Training macht mehr Spaß ls je zuvor. Hab nur keine Lust hier die letzten 4 TEs nachzutragen. Muss man eh nur jeweils 2,5 kg abziehen ^^
Also:
Code:Kniebeugen 3x5 67,5 kg Schulterdrücken 3x5 32,5kg LH-Rudern 3x5 55 kg Klimmzüge 2x weiter Obergriff max. 1x enger Untergriff max. max. z.Zt. so 5-6 Bauch
10x Stange
6x 50%
4x 62,5%
3x 75%
2x 87,5%
1x100%
Das Schema hab ich aus nurbs Thread geklaut. Find ich sehr angenehm...%-Angaben halt immer so übern Daumen, will da ja nich mit nem Taschenrechner rumlaufen ^^
Beim Schulterdrücken freu ich mich schon auf hohe GewichteSchade das ichs nich mit Umsetzen beginnen kann :-/
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