Trainingslog von hvk

[spammer69]

nach langer Verletzungspause

Was war'n los?

[hvk]

Bin ich mir immernoch nicht so sicher ehrlich gesagt. Meine Brustwirbelsäule hat vermutlich beim Rugby mal was abbekommen, worauf sich dann die Muskulatur in dem Bereich verhärtet hat. Dadurch hatte ich dann laufend Schmerzen in der Schulter und im Brustbein...
Als es dann nach guten 4-5 Monaten Trainingspause immernoch nicht besser wurde (letzter Eintrag vom 5.12.) hab ich wieder pausiert und bin in den Semesterferien zu meinem Sportmediziner daheim.
Dann gabs ne Weile manuelle Therapie und Massagen und mittlerweile gehts wieder. Klimmzüge und Dips sind aber immernoch nich drin...

[spammer69]

Ach Mann, das ist ja echt bitter. Ich hoffe, das hatte wenigstens Konsequenzen, was Rugby angeht?

Nein, im Ernst, ich drücke die Daumen, dass es bald dauerhaft besser wird.

[hvk]

Danke dir!
Ja, das Rugby hat sich fürs erste erledigt. Zum einen ist es zeitlich gar nich drin dieses Semester, zum anderen ist mir der Kraftsport einfach wichtiger! (Ja, die Angst meiner Freundin, ich könnt mich ernsthaft verletzen, spielt auch ne Rolle )
Sobald ich körperlich wieder ein wenig auf der Höhe bin, lass ich mich hier im örtlichen KDK/Gewichtheber-Verein blicken. Dann gehts endlich richtig los!

[hvk]

Also...hier mal die letzten beiden TEs von Freitag und Montag:

KB
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

BD
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

LH-Rudern
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Dips
KG 6x, 5x, 5x

KH
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Latzug
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Bauch

Ja, da is der neue Plan. TE1 varriert von Mal zu Mal in der Wdh-und Satzzahl (KB dann 3x8 und BD 5x5). Dips gehen ganz gut, hab da aber immernoch nen relativ starkes Ziehen im Bereich des Sternums bei den letzten Wiederholungen. Geht aber wesentlich besser, seit ich die Schultern bewusst nach hinten ziehe.
Geplant ist erstmal ne Steigerung um je 2,5kg / TE, nur KH werd ich 5kg versuchen. Denke da bin ich mit 3x5 auch besser bedient.
Latzug wird irgendwann gegen Klimmzüge ausgetauscht, hab da aber zur Zeit noch zu viel Angst wegen der Schulter :-/

Joa...soweit...Spaß machts seit langem mal wieder richtig. Hatte ich schonmal erwähnt, wie geil Kreuzheben ist?

Das einzige was bissl nervt sind die Bänke bei McFit. Orientiere mich bei der BD-Technik an diesem coolen Dave Tate-Video...leider sind die J-Hooks bei den Gym80-Bänken in keinster Weise dazu geeignet, die Stange einfach rauszuziehen. Muss immer heben und verliere oft die Spannung im oberen Rücken...

Also denn! Auf das es mit den Gewichten wieder bergauf geht

[hvk]

KB
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

BD
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg

LH-Rudern
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg

Dips
KG 9x, 7x, 6x

Bauch

Hm, war so semi. Glaub ich werd KB und BD in jeder TE mit 5x5 machen. Hat mir heute nich so wirklich gefallen.
Was wirklich tierisch nervt, ist das Bankdrücken da. Sobald ich die Stange raushebe, verlier ich die ganze Spannung im oberen Rücken...

edit: Lichtblick --> keine Schmerzen, nirgends ^^

[hvk]

KH
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Latzug
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 85kg

SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Bizepscurls (Seilzug)
2x10 60kg

Bauch

Schön wars gewesen. Beim SD vergessen zu erhöhen Hatte gedacht ich wär da noch einen Schritt tiefer...
Ging super schnell, da hab ich noch 2 Sätze Bizeps reingestopft.

[hvk]

KB
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg

BD
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

LH-Rudern
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Dips
KG 9x, 8x, 6x

Bauch

Ob mans glaubt oder nicht, ich hatte ne Erleuchtung bei den Kniebeugen. Die Hantel liegt jetzt so gut wie noch nie. Gewichte gehen langsam auch rauf, Bankdrücken nervt immernoch. Wenn mir nich wieder was dazwischen kommt, geh ich Mittwoch hier in den örtlichen Gewichtheber/KDK-Verein und frag da mal nach Rat!

Rein optisch gefall ich mir momentan auch eigentlich ganz gut (also weit weg vom Ideal, aber für den Moment stellts mich zufrieden!

In diesem Sinne...geruhsame Nacht!