EP für Masseaufbau!?

[Wuppertaler87]

Hallo alle zusammen,

hab mich hier im Forum diesbezüglich mal umgeschaut, auch den ein oder anderen Tip gelesen, aber ich habe in meinem Fall mal konkret die Frage, was denn ein guter EP sein könnte, um Masse aufzubauen.

Zum einen wiege ich mit 75kg bei 1,86 zu wenig - und zum anderen bin ich eher ein Typ, dem es eher schwer fällt Masse aufzubauen, gibt es demnach irgendwelche besonderen Tips um da nachzuhelfen?

Danke euch für eure Hilfe =)

[Padi92]

Kurz:
1.Lies dich ein
2. Schau dir die Lebensmittel an (Quark,Haferflocken,Gemüse,Pute...)
3. Stell dir einen EP zusammen
4. Poste den Plan
5. Iss eine Woche lang nach dem Plan, der z.B 2500 Kcal hat
6. Schau ob du abgenommen hast, zugenommen hast oder das Gewicht gleich geblieben ist
7. Abgenommen= Kalorien steigern, du hast unter deinem Leistungsumsatz gegessen
Zugenommen= Du hast mehr gegessen, als du verbrennen kannst, also über deinem Leistungsumsatz
Gleichgeblieben= Das ist dein Leistungsumsatz! Pack z.B 300 Kcal für ne Massephase drauf
8. Poste uns dein Ergebnis
9. Hör darauf was dir gesagt wird
10. Iss nach dem hier erstellen Ergebnis, trainier fließig, die ersten Ergebnis kommen bald

ich denke, ich habe nichts vergessen, außer vllt mal deinen Trainingsplan zu posten, aber das gehört in nicht die Kategorie "Ernährung" ^^