Trainingslog ele aKa aLex

[Nixe]

Ich hab das auch immer beim SBD, beim Seitheben und beim rev. Butterfly am tiefen Kabel. Ich versuch dann immer, nicht über einen bestimmten Winkel hinaus zu gehen dann kanckst auch nix. Ansonsten andere Übung nehmen.

[robert234]

Also ein Splitter ist da sicher nicht. Eher springt da eine Sehne über (nicht gut!), oder der Gelenkkopf schnappt klackend in die Gelenkpfanne. Wenn SBD ohne dieses Geräusch geht, würde ich die Flys auf der Schrägbank weglassen und nur SBD als Übung bei schräger Lehne machen. Es gibt ja genug Brustübungen, so daß es auf diese eine nicht ankommt.

[ele aKa aLex]

okay dann geh ich das mal an. ja ich wollte damit rüber bringen, irgendwie bildlich erklären was ich meinte

[ele aKa aLex]

Kh 12x70; 12x75; 12x80; 11x82,5 -> Ja ihr lest richtig, ich hab es mehrmals nachgerechnet, weil ich es selbst nicht so recht glauben wollte auch mit nem Kameraden zusammen! Diesmal habe ich mich an die Warmupempfehlung von Chaser gehalten, lief richtig Klasse!
Kz 12;8;8
Rudern 15x30; 15x35; 15x40; 15x45; 15x47,5
Hyper 10; 10; 10; 20
SZ-Curls 15x12,5; 12x17,5; 12x22,5
Hammercurls 12x8; 12x10; 11x12

Der Rückenteil war richtig geil! Hatte bei Klimmzügen, bei den 8er Unterstützung durch nen TP aber es hat ganz gut gepasst! KH wie schon gesagt war der absolute Hammer! der Bizepsteil war eher schwach, habe auch eine Übung ausfallen lassen, weil wir los "mussten"...

so far

[Chaser]

So, und da du jetzt weißt, dass die 80 gut gehen, machstes nächstes Mal so:

10x 30kg
5x 50kg
2x 60kg
1x 70kg

Und dann die 80.^^

[ele aKa aLex]

80kg, 4 Sätze, und je Satz ne Steigerung?... puuh ^^

[Chaser]

Quatsch, so oft die 80kg in den Sätzen, wies geht, auch wenns 12,10,8,6 Reps sind.

[ele aKa aLex]

okay, das ganze sollte ich dann wohl auch mal bei Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken angehen wa?!

[Chaser]

okay, das ganze sollte ich dann wohl auch mal bei Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken angehen wa?!

Jeppa.

[ele aKa aLex]

Training geht erst am Wochenende bzw. nächste Woche weiter. Es ist die letzte Lehrgangswoche und ich gehe mit meinen Kameraden die ich für die nächste Zeit nicht so schnell wieder sehe etwas feiern... Da kommt der schlaf etwas knapp und auch die Regeneration. Daher meine Entscheidung, die nächsten TEs zu verschieben.

[ele aKa aLex]

so nachdem ich mir nun ein paar Gedanken gemacht habe und versucht habe mein Training den gegebenen Umständen anzupassen, habe ich gestern und heute je eine Einheit versucht durchzuziehen... das ganze war eher schlecht als recht.

Gestern TE1
Bank 14x20, 10x30, 8x50, ... 7x70, 7x70, 7x70, 5x70, 5x50
Kb 12x20, 8x30, 3x40, .... 8x50, 8x60, 8x60

dann hab ich das Training abgebrochen, zum einen weil ich shclecht gegessen habe und mein Körper sich beschwert hat, zum anderen hat mir der Biss gefehlt es durch zu ziehen. Irgendwie eine Gleichgültigkeit wie ich es von mir garnicht kenne.

Heute TE2
Klimm 8/8/7
Latzug 8x60, 7x60
Schulterdrücken 8x20, 8x22,5, 8x22,5, 7x20

Hier das gleiche wie zum Vortag...


Ich weis nicht was los ist zum einen kann ich mich mit dem Plan nicht so wirklich anfreunden, zum anderen schieb ich absoluten frust und kann dem Gedanken trainieren zu gehen nichts tolles abgewinnen. Ich weis aber auch nicht so recht woran es liegt. Das es privat nicht so klasse läuft, daran kann es eig. auch nicht liegen, normal ist das immer mein Ausgleich dazu gewehsen...

Naja jetzt überlege ich doch bei meinem alten dreier Split zu bleiben und wenns die Zeit ergibt eben immer eine TE rein zu kloppen...

zweifel zweifel zweifel, was sagt ihr, einer einen Ratschlag für mich? Ich bin einfach einfallslos immoment...

[ele aKa aLex]

Intervalltraining
10x100m Sprint mit 300m auslaufen
~30-35 Minuten

[ele aKa aLex]

Übung Satz 1 Kg Satz 2 Kg Satz 3 Kg Satz 4 Kg Satz 5 Kg
Bankdrü. 5x 70 5x 70 5x 70 5x 70 12x 70
Schrägbd KH 8x 17,5 8x 20 8x 22,5 5x 25
Butterfly 8x 25 8x 30 8x 40 8x 40
Seilzug 8x 15 8x 20 6x 25 5x 25
SZ-Curls 8x 25 8x 27,5 8x 30
inten Curls 5x 10 5x 10 5x 10 5x 10 5x 10
Ham Curls 8x 10 8x 10 7x 10

[ele aKa aLex]

Kreuzheben 5x 80- 5x 85- 5x 90- 5x 95- 5x 100
Klimmzüge 12x 70- 12x 70- 10x 70- 10x 70
Rud. ein. Kh 8x 20- 8x 22,5- 8x 25- 8x 27,5
Rud sitzend 8x 40- 8x 50- 8x 60- 8x 65

Schulterdr 5x 20- 5x 22,5- 5x 25- 5x 27,5- 4x 25
Seitheb 8x 10- 8x 10- 8x 10-
Rev. Flys 8x 15- 6x 20- 8x 15- 6x 15

Angesetzt war noch ein 45 Minuten Lauf mit 10x1 Minute Sprint unter 70%, die Schienbeine mal wieder habe nach 32 Minuten mit 7x1 Minute Sprints aufgehört...

Insgesamt eine recht zufriedenstellende Rückeneinheit wie ich finde...

[ele aKa aLex]

Nicht wundern, ich halte einfach mal Blog + Trainingslog aktuell. Damit jeder, den es interessieren sollte, mitbekommt "ah da ist was das könnte ja von Interesse sein"

Tag 1
Etwas später als geplant aufgestanden
09:15 Volle Mahlzeit
150g Joghurt 0,3% Fett - 57kcal - 0,15g Fett - 6,3g Kh - 6,3g Eiweiß
150g MQ - 117 kcal - 0,3g Fett - 6g Kh - 21g Eiweiß
220g Apfel - 121kcal - 1,28g Fett - 24,2g Kh - 0,62g Eiweiß
9g Leinöl - 79 - 8,96 - 0 - 0
Gesamt: 403kcal - 13,67 (4 Blöcke) - 36,5 (4 Blöcke) - 27,92 (4 Blöcke) Verhätlnis: 1:1,3
Derzeitiger Gesamtverbrauch: 403kcal - 13,67 (4 Blöcke) - 36,5 (4 Blöcke) - 27,92 (4 Blöcke)

Jetzt schnell die Sachen packen und dann gehts ins Studio... Die Mahlzeit war eine leichte "Qual".

10:00 Krafteinheit Brust/Trizeps

Warmup in Studio joggen
Bd 40*8 / 60*8 / 70*8 / 75*8 / 77,5*7
Bf 21*8 / 26,8*8 / 32,6*8 / 38,4*8
Sbd kh 15*9 / 17,5*8 / 17,5*8 / 20*7 / 17,5*5
Flys 7,5*8 / 10*8 / 10*7
Dips 12 / 12 / 10 / 8
Fp 20*8 / 25*8 / 25*8
Kick back 2,5*8 / 2,5*8 / 2,5*8
Cooldown nach Hause joggen
Gesamt Energieverbrauch: 903kcal

Das Training ist insgesamt gut von der Hand gelaufen, anfangs war es etwas schwierig weil das Frühstück noch etwas schwer im Magen lag. Allerdings muss ich sagen war meine Brust zwar müde aber ich hab keinen pump gespürt, sie war nicht so typisch "hart"

12:00 Snack
60g Apfel - 31kcal - 0,24g Fett - 6,84g Kh - 0,18g Eiweiß
50g MQ - 143kcal - 0,1g Fett - 2,05g Kh - 6,15g Eiweißs
Walnussöl - 54kcal - 5,97g Fett
Gesamt: 228kcal - 6,31g Fett - 8,89g Kh - 6,33g Eiweiß Verhältnis: 1:1,4
Derzeitiger Gesamtverbrauch: 934kcal - 18,7 (6 Blöcke) - 48,07 (5 Blöcke) - 31,89 (5 Blöcke)

13:00 Volle Mahlzeit
70g Salat - 9kcal - 0,14g Fett - 1,12g Kh - 0,7g Eiweiß
350g Erdbeeren - 112kcal - 1,4g Fett - 19,25g Kh - 2,8g Eiweiß
150g Lachs - 207kcal - 10,5g Fett - 0g Kh - 28,25g Eiweiß
200g Apfel - 104kcal - 0,8g Fett - 22,8g Kh - 0,6g Eiweiß
6g Öl - 5,97g Fett
Gesamt: 486kcal - 18,36g Fett - 43,17g Kh - 33,35g Eiweiß Verhältnis: 1:1,3
Derzeitiger Gesamtverbrauch: 1420kcal - 37,06g Fett (12 Blöcke) - 91,24g Kh (10 Blöcke) - 65,24g Eiweiß (10 Blöcke)

Jetzt fühle ich mich gerade etwas schläfrig... na mal schaun wies weiter geht, ich habe etwas Bange wegen den zwei TEs die noch fehlen, naja jetzt kümmer ich mich erstmal um einige andere Sachen.

17:00 Volle Mahlzeit
120g MQ - 343kcal - 0,24g Fett - 4,92g Kh - 14,76g Eiweiß
100g Joghurt natur - 55kcal - 1,5g Fett - 5,3g Kh - 4,3g Eiweiß
330g Erdbeeren - 106 kcal - 1,32g Fett - 18,15g Kh - 2,64g Eiweiß
20g Walnüsse - 131kcal - 12,5g Fett - 2,12g Kh - 2,88g Eiweiß
4g Walnussöl - 36kcal - 3,98g Fett
Gesamt: 671kcal - 19,54g Fett - 30,49g Kh - 24,58g Eiweiß Verhältnis: 1:1,24
Derzeitiger Gesamtverbrauch: 2091kcal - 56,60g Fett (~17 Blöcke) - 121,73g Kh (~14 Blöcke) - 89,82g Eiweiß (~13 Blöcke)

Jetzt heist es Sachen packen und ab ~1800Uhr ins Studio... Kraft/Ausdauer und laufen... =)

18:00 Kraft/Ausdauer + Cardio

10 Warmup auf dem Laufband
Latzug 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 /
Rudern am Block 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 / 23,2*30 /
Hyperextensions 20 / 15 / 15
Ruder KH 5*30 / 7,5*30 * / 7,5*30 / 7,5*25
SZ-Curls 15*30 / 17,5*25 / 15*30 / 15*27
Hammer Curls 2,5*30 / 2,5*30 / 2,5*30
BeCurls 2,5*30 / 2,5*30 / 2,5*30
30 Minuten joggen
10 Minuten Nachdehnen
Energieverbrauch: 1142

Und dann einen Gang in der Sauna genossen.

Ich muss sagen mittlerweile spüre ich auch meine Brust und vom Rückentraining fang ich erst garnicht an, das hat mich ziemlich platt gemacht. Ich bin mal auf morgen gespannt. Alles in allem ist es eig. recht gut gelaufen nur ein Fazit aus dem heutigen Tag. Direkt nach der Kraft/Ausdauer Einheit sollte ich nicht eine Cardioeinheit ansetzen. Wenigstens 1h Pause dazwischen das ich mir noch einen Snack gönnen kann und meine Muskeln sich wieder etwas "lockern". Und ja ich weis statt 1h waren es nur 30min Cardio, das hing einfach damit zusammen, das mein Magen anfing zu knurren und ich ein unangenehmes ziehen in der Magengegend verspürte -.-

20:45 Volle Mahlzeit
70g Salat - 9kcal - 0,14g Fett - 1,12g Kh - 0,7g Eiweiß
350g Erdbeeren - 112kcal - 1,4g Fett - 19,25g Kh - 2,8g Eiweiß
150g Lachs - 207kcal - 10,5g Fett - 0g Kh - 28,25g Eiweiß
200g Apfel - 104kcal - 0,8g Fett - 22,8g Kh - 0,6g Eiweiß
6g Öl - 5,97g Fett
Gesamt: 486kcal - 18,36g Fett - 43,17g Kh - 33,35g Eiweiß Verhältnis: 1:1,3
Derzeitiger Gesamtverbrauch: 2577kcal - 74,86g Fett (23 Blöcke) - 164,90g Kh (18 Blöcke) - 123,17g Eiweiß (18 Blöcke) Verhältnis: 1:1,33

Negativ ist mir heute aufgefallen, das ich mich des öfteren dabei erwischt habe wie ich an Essen wie MC Donald oder ein schönes Stück Torte dachte... Zusammenreisen!