Trainingslog ele aKa aLex

[robert234]

Vllt. nimmst Du noch zu wenig Mg? Zudem kann es auch an einem Kaliummangel (nicht Kalzium!) liegen, das wäre über ein paar Bananen zu regeln.

[ele aKa aLex]

Hm... also über den Tag verteilt nehme ich drei mal 133mg Magnesium zu mir. Das entspricht dann etwa einer 400mg Tagesdosis. Soll ich denn noch mehr nehmen? :X Oder reagieren Muskel mit Krämpfen auch bei "Magnesiumüberdosierung"?

Heute habe ich 4 Bananen gegessen, ich versuche das mal täglich so bei zu behalten. Dann werde ich das weiter verfolgen und euch davon erzählen.

[robert234]

also über den Tag verteilt nehme ich drei mal 133mg Magnesium zu mir.

Was für welches, Mg-Carbonat?

[ele aKa aLex]

Magnesium Oxide
Magnesium Gluconate
Magnesium Stearate
Magnesium Carbonate

frage mich aber nicht in welchem Verhältnis. das steht leider nicht auf der Verpackung

Außerdem, das sehe ich gerade, sind 50ug Potassium Iodide drin...

[robert234]

Deine Dosierung entspricht ungefähr dem Tagesbedarf eines Nicht-Sportlers, dürfte daher für Deinen Bedarf NICHT ausreichen, da Du sowohl durch das Mehr an Schweiß als auch durch das erhöhte Maß an Muskelaktivität einen höheren Bedarf hast. Versuche es zunächst mal mit 700 mg/d, dann sehen wir weiter. Mg-Citrat wäre übrigens besser bioverfügbar. Zu bedenken ist ferner, daß die Mg-Resorption durch eine fettreiche Ernährung sowie bei Verzehr von relativ viel Kalzium deutlich beeinträchtigt wird. Die Mg-Einnahme sollte daher auch zu Zeitpunkten erfolgen, die möglichst weit entfernt von Zeiten sind, wo Du kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milchprodukte verzehrst.

[ele aKa aLex]

Die Mg-Einnahme sollte daher auch zu Zeitpunkten erfolgen, die möglichst weit entfernt von Zeiten sind, wo Du kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milchprodukte verzehrst.

Auch gut zu wissen, dann weis ich ja was ich in Zukunft zu ändern habe. Dann werde ich mir wohl noch etwas Flüssigmagnesium zulegen um vor meinen TE noch etwas "schnelles" zu mir zu nehmen. Ansonsten werde ich meine Dosierung auf 4x am Tag verteilen. Dann bewege ich mich etwa bei 660mg pro Tag.

Danke, das war sehr aufschlussreich.

[robert234]

Flüssigmagnesium

Besorge Dir doch aus der Apotheke ne Tüte Mg-Citrat, 500 g sollten ungefähr für 12 bis 14 € zu bekommen sein. Dann machst Du davon einen dreiviertel Teelöffel in ein Glas Wasser und rührst das gelegentlich um, bis es aufgelöst ist. Schmeckt ein bissel säuerlich, Citrat eben, ist aber gut nutzbar und vergleichsweise kostengünstig.

[Nixe]

Und frag doch mal Ruth. Die kennt sich in solchen Sachen super aus, denn Schienbeinschmerzen bei Läufern sind ja nicht selten.

[robert234]

Schienbeinschmerzen bei Läufern sind ja nicht selten.

Stimmt, aber in der Regel aus den selben Gründen. Ich bin ja auch jahrelang 3x wöchentlich 20 km gelaufen, ich weiß wovon ich da rede.

[Chaser]

Ich seh grad beim Training, dass du dich beim Warm-Up schon extrem verausgabst, spare deine Kraft doch besser für die schweren Sätze.

Mache beim KH 10 Wdhs mit der Stange, 5-8 mit deinen 50kg dann 3x 60 und dann gehts mit den 70 richtig los.

[ele aKa aLex]

die 30 wdh waren nur heute und eine ausnahme. ich bin allerdings erstaunt das zum schluss noch so viel drin war. ne steigerung zur letzten te.... im grunde könnte ich das tun doch past das training immoment soweit. wobei eig könnte ich es das nächste mal ausprobieren. mal schauen.

[ele aKa aLex]

BD 12x65; 12x67,5; 10x70; 5x72,5
Sb Kh 15x12,5; 15x15; 14x17,5
Flys 12x7,5; 12x10; 11x12,5
Butter 12x20; 12x25; 10x30
Dips 11;9;7;6
Pd 12x15; 12x20; 8x25
Fp 12x12,5; 12x17,5; 6x22,5

Bei BD stelle ich mit erschrecken fest, ich habe einen Satz vergessen... Dann fange ich das nächste mal mit 62,5 an oder 60. Mein Aufwärmprogramm sah bei BD etwa so aus wie Chaser mir für KH empfohlen hatte.
10Wdh. die Stange, 8Wdh. 50kg, 3Wdh. 60kg, dass habe ich etwa an einem Stück durch gemacht, ohne große Pause dazwischen.

Butterfly sind weniger Gewichte als bei den TEs zuvor, ich war gestern in einem anderen Studio, da geht die Maschine etwas schwerer... Hatte ich das Gefühl.

Dips habe ich nur 11 im ersten gemacht, keine Ahnung warum, ein 12ter wäre möglich gewesen.

Insgesamt eine schöne TE, hatte auch einen TP dabei stehen, es hat Spaß gemacht. Heute habe ich schönen Muskelkarter wie schon seit längerem nicht mehr in der Brust. Es kann also aufwärts gehen!

[ele aKa aLex]

Was mir gerade einfällt, bei Flys, auf der Schrägbank, da knacksen bei mir die Schultergelenke, außerdem zieht mir die vorder Schulterpartie extrem. Gut das Schulterziehen ist mehr ein brennendes ziehen, der Muskel arbeitet halt, aber das knacksen der Schultergelenke, sollte ich mir da Gedanken machen?

[robert234]

Da dürfte die Übung nicht so günstig für Dich sein, wie ist es denn beim SBD, auch so?

[ele aKa aLex]

Nein beim SBD habe ich überhaupt keine Probleme - ich mache die mit KH - wie gesagt bis jetzt ist es nur bei Flys, ich habe sie noch nicht auf der Flachbank probiert, aber ich vermute dort wird es mir genau so ergehen.

Die Knacksen ist, ich weis garnicht wie ich das erklären soll... Stelle dir vor, auf der Kugel, welche in der Schulter "eingehackt" ist, ist ein "Knochsplitter" der etwas raus schaut. Jetzt mache ich meine Bewegung und an einem gewissen Punkt "schaut" dieser "Splitter" aus dem Gelenk raus, dann kommt dieses "knacksen" und das ganze auch wieder umgekehrt, gehe ich den Weg zurück müsste dieser "Splitter" ja wieder ins Gelenk rein, an diesem Punkt auch wieder ein "knacksen"... Hoffe ich konnte damit etwas verdeutlichen wie in etwas ich das ganze anfühlt/anhört. Schmerzhaft ist es nicht. Dieser "Knackston" hört sich an wie wenn man die Finger knacksen läst.