Magerquark fast pur und lecker

[schmaggi]

Wann isst Du denn den Quark vorm Training, ne Stunde oder so?
Wenn Du den so ca anderthalb bis zwei Stunden vorher ist, ist das Eiweiß dann zu Trainingsbeginn verfügbar, also recht günstig. Ich hab da jedenfalls immer nen Mörderpump, besser als ohne Quark.
Aber das ist ja eh bei jedem unterschiedlich.
Vielleicht noch nen Whey-Shake direkt vor und nach dem Training.
Bloß lass da den Zucker weg, nicht das Du dann beim Training kotzen musst, weil Dein Blutzuckerspiegel in den Keller kracht.

[H.oly]

schmaggi, der Threat is 2 Jahre alt

[°HC°]

davon ab nix mit whey direkt vorher und nix mit direkt hinterher! nach dem train schnelle kh´s und dann ne halbe stunde später den whey shake!

[schmaggi]

Würde die KH zusammen mit dem Whey nehmen. Whey brach ca ne halbe Stunde um ins Blut zu gelangen und die Insulinausschüttung durch die KH würde bei der zeitversetzten Einnahme auch nicht so hoch ausfallen. Da müssten die Muskeln knapp ne Stunde warten eh sie Aminos kriegen und die Insulinwerte wären dann auch wieder gesunken. Schließlich ist es ja das Insulin was die Einlagerung und Erholung begünstigt.
Das mit dem Whey vorm Training muss ja auch nicht unbedingt sein. Aber schaden tuts nix .

[schmaggi]

Mist, hab ich ja garnicht gesehen . Zwei Jahre schon. Mann oh Mann.
Das Alter macht sich bemerkbar.