2er Split push and pull ( Montags- Freitags)

[Massefreak1]

Meinst du ganz ohne Erholungstage bis auf das Wochenende? Nicht viel...

naja kommt auf den splitt und volumen/intensität an würde ich sagen. ich hab mir auch erst nen 4er splitt erstellt und werde 7 tage die woche trainieren. falls es mir zu viel werden sollte muss ich eben was ändern, bin aber zuversichtlich das das klappt.

ist vom volumen her wie ein 2er splitt nur eben auf 4 tage gesplittet, sprich also auch jeden muskel alle 4 tage trainieren.
sind somit statt 2 langen TEs 4 kurze.

[Sherminator]

naja kommt auf den splitt und volumen/intensität an würde ich sagen. ich hab mir auch erst nen 4er splitt erstellt und werde 7 tage die woche trainieren. falls es mir zu viel werden sollte muss ich eben was ändern, bin aber zuversichtlich das das klappt.

ist vom volumen her wie ein 2er splitt nur eben auf 4 tage gesplittet, sprich also auch jeden muskel alle 4 tage trainieren.
sind somit statt 2 langen TEs 4 kurze.

also meinst du denn lieber so, als nur 3 mal die woche zugehen..
wie sieht es bei dir mit der regeration aus?

P.S. also ich hätte dann nur das we als erholungsphase...richtig!

[Massefreak1]

nee mit deinem splitt würde ich maximal 4 mal die woche trainieren. den sonst ist es definitiv zu viel. also zB:

montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: frei
Sonntag:frei

oder eben nur drei mal dann zB montag, mittwoch und freitag geht auch die TEs wechseln dann halt an den tagen ab. also am montag mal TE1 oder TE2.

wie es bei mir mit der regeneration aussieht kann ich noch nicht sagen, fang grad erst an das so zu versuchen. habe aber schonmal längere zeit nach nem 3er splitt trainiert und zwar alle drei tage am stück trainiert, ein tag pause und wieder alle drei tage am stück... ging problemlos.

[Sherminator]

das ding ist nur, dass ich halt leider nur mo-fr trainieren kann...

also haben wir jetzt umsonst am plan gearbeitet.. SORRY

mmmmmmmmmm oder ich überlege mir es einfach und geh nur 3 mal...

meinst du/ihr man kann überhaupt 5 mal die woche hinter einander gehen? weil die schultern z.b. werden doch bei jedem tag dann so gut wie immer mit benutzt sei es leicht oder halt intensiv.. oder???

[Massefreak1]

warum umsonst??

geh doch montag/dienstag und Donnerstag/freitag. das passt doch.

edit: wobei sich dann KB und am nächsten tag KH bissl beißen. geh montag, mittwoch und freitag^^. dann passts

[kingKikapu]

sherman, meinst du montag BIS freitag oder montag UND freitag?

[Sherminator]

sherman, meinst du montag BIS freitag oder montag UND freitag?

selbstverständlic BIS

mo di do fr

hatte ich ja auch eigentlich vor, aber mittwochs ist halt immer scheiße weil ich immer über ne std aufm zug warten muss und ich denke mir da kann ich auch mit einem später fahren und lieber trainieren gehen...

P.S. Das umsonst war selbstverständlich NICHT ernst gemeint .....

[Sherminator]

dann wird jetzt ab morgen so trainiert... VIELEN DANK FÜR EURE HILFE

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[Sherminator]

aaa schei....

mir ist gerade noch etwas aufgefallen beim ausdrucken....

habe ja in te1 nackendrücken mit lh und in te2 shrugs, trainiert das nicht die gleiche muskelgruppe?

[Masshunter]

Shrugs = Nacken
Nackendrücken = Schultern

[Sherminator]

danke

[Sherminator]

ääääääääää
hab mal noch ne frage...
die fliegenden mach ich die auf einer schrägbank oder auf einer normalen?
es gibt ja schließlich beides wie ich heute mal bemerkt habe.

[Massefreak1]

ääääääääää
hab mal noch ne frage...
die fliegenden mach ich die auf einer schrägbank oder auf einer normalen?
es gibt ja schließlich beides wie ich heute mal bemerkt habe.

mach es wie du willst, hin und wieder ist ein wechsel von schräg auf flach usw eh sinnvoll.

[Sherminator]

ok danke schön