2er Split push and pull ( Montags- Freitags)

[spammer69]

ich finde das sieht nicht gesund aus und außerdem kann mir keiner zeigen wie es wirklich geht...

Wenn du das richtig ausführst und nicht zu viel Gewicht nimmst, ist die Übung nicht ungesund. Und der Bewegungsablauf ist recht einfach. Schicke dir gleich eine PN.

reichen 4 sätze?? gilt das gleiche für die waden?

Bei vielen schlägt das Wadentraining erst an, wenn sie 20-30 Wiederholungen pro Satz machen. Da würde ich ein bisschen experimentieren, entweder mehr Sätze oder mehr Wiederholungen.

[Sherminator]

okay vielen dank für die pn...

also nehme ich jetzt schon mal 4 sätze kb und bp
und bei den waden gucke ich mal.. doch ich dachte jeder muskel ist "gleich" und zu hohe wdhs bringen keine masse..

[Sherminator]

das vid kenne ich schon danke, aber war das nicht auch "normales" kh??

ich meine ja gestrecktes kh....

sind da nicht die beine durchGESTRECKT???????

[spammer69]

Ich habe dich ja auch gefragt, warum du kein normales Kreuzheben machen willst...

[Sherminator]

weil ich dachte die sumo ist fü anfänger besser geeignet

[spammer69]

Kann sein, weil der Bewegungsumfang geringer ist. Aber genau deswegen ist die Übung auch weniger wirkungsvoll, finde ich. Habe ich schon ewig nicht mehr gemacht und kann dir daher keine Tipps dazu geben.

Mit gestrecktem Kreuzheben bin ich selbst nie zurecht gekommen. Ich finde, das ist eine ziemlich unnatürliche Bewegung, und du musst auch noch ziemlich flexibel sein.

[Sherminator]

also würdest du mir auch eher zum normalen kreuzheben raten als zum gestreckten?

[spammer69]

Auf jeden Fall, wenn dein Rücken in Ordnung ist und du die Übung richtig ausführst!

Wenn du zusätzlich etwas Ähnliches machen willst wie das gestreckte Kreuzheben, kannst du mal Good Mornings ausprobieren, wirklich notwendig ist das aber nicht.

[Sherminator]

boah hau mal rein.. die übung hört sich ja noch stranger an, da mach ich doch lieber hyperextencions mit gewicht oder so... scheint mir sicherer

dann werde ich mal "normales" KH morgen ausprobieren

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[spammer69]

Sieht gut aus. Achte mal darauf, wie lange du für die jeweilige TE brauchst - hängt natürlich stark von den Pausen zwischen den Sätzen ab.

Zwei Dinge fallen mir auf. Machst du nichts für die hinteren Deltas (Schultern)? Würde 2-3 Sätze Reverse Flies am Rückentag einbauen, am besten direkt nach dem Kreuzheben. Dorthin würde ich auch die Shrugs verlegen, weil die Traps nach dem Kreuzheben schon ordentlich warm sind, um es mal ganz vorsichtig auszudrücken.

[kingKikapu]

Seitheben 2 x 12 Wdh.

einfach seitheben vorgebeugt machen. noch mehr einbauen würde ich nicht.

[spammer69]

Das geht auch...

[Sherminator]

ok.. vielen dank... ist der tp dann so jetzt abgesegnet?? ( habe den jetzt editiert)


was haltet ihr eigentlich allgemein von mo- fr zu trainieren?

[spammer69]

was haltet ihr eigentlich allgemein von mo- fr zu trainieren?

Meinst du ganz ohne Erholungstage bis auf das Wochenende? Nicht viel...