2er Split push and pull ( Montags- Freitags)

[Sherminator]

Moin Leute,

habe hier einen 2er Split und es wäre nett, wenn die breite masse noch einmal sagt was sie von diesem plan hält und ggf. verbesserungs vorschläge macht.

vielen dank....


TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.






TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[Sherminator]

keine antworten heißen der plan ist gut?
oder warum 51 hits und keine anwort??

[Massefreak1]

-schulter sollten vor trizeps traniert werden, da sonst beim schulterdrücken die power fehlt (trizeps hilft)!
-große vor kleinen muskeln! beine würde ich nicht als letztes machen.

[Klimmi]

Push:
- Kniebeugen
- Schrägbankdrücken
- Dips
- KH-Schulterdücken
- Wadenheben

Pull:
- LH-Rudern
- Kreuzheben
- Klimmzüge, weit im OG
- Klimmzüge, eng im UG
- Seitheben, vorgebeugt

So hab ich es gemacht.

[Matze79]

Meiner sah damals so aus mit dem ich in den ersten beiden Jahren gute Vorschritte machte (wo man noch zuschauen konnte wies vorranging)

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Drücken
Frenchpress
Wadenheben

T2
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern
LH-Curls

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben Sumo 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.



hatte in einem thread diesen plan gepostet und jemand sagte, das der plan schlecht sei.
Deswegen wollte ich noch einmal eure meinung sehen... ist er denn jetzt so ok? oder vllt einen ganz anderen? ist es überhaupt ratsam so oft zum pumpen zu gehen?

vielen dank für die anderen tp vorschläge

[Dream51]

Zu viel Brust, im Verglich zu den Beinen!^^

[Sherminator]

tja dream 51 heißt das jetzt du hast unrecht??

[Sherminator]

tja keule ich würde sagen du hast unrecht

ich habe mir noch einmal andere tp´s angeguckt und die trainieren die brust genau so... außerdem ist der tp eigentlich nur ne umwandlung von einem split den mal ein moderator gepostet hat...

also ich werde es jetzt wohl so lassen, da ja auch niemand mehr etwas gegen den plan gesagt hat und der ja sowieso eigentlcih von einem mod kommt... falls jemanden doch nocht etwas auffällt wäre ich sehr dankbar für kritik...

[Massefreak1]

musst mal schaun wie du klar kommst, aber ich trainiere den nacken lieber vor bizeps, da sonst die griffkraft abkackt.

[Sherminator]

ok danke ich werde es mal testen, aber vielen dank für den tipp.. wie sieht es eigentlich mit dem kreuzheben aus?? ist es ein großer unterschied ob ich gestrecktes kreuzheben mache oder die sumo variante??

[Massefreak1]

ja, die wirkung auf die beine verändert sich. wenn du dich für die sumo variante entscheidest solltest du noch beincurls ins beintraining nehmen um den beinbizeps zu trainieren.

sumo = quads
gestreckt = beinbizeps

[spammer69]

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du kein normales Kreuzheben machen willst?

Ach ja, Kreuzheben würde ich auf jeden Fall als Letztes in der TE machen. Wenn du schwer genug hebst, kriegst du hinterher gar nichts mehr zustande...

Massefreak: Die Sumo-Variante sollte eigentlich nicht allezu sehr auf die Quads gehen, weil die Arbeit, die man da mit den Quads verrichtet, recht gering ist. Aber kommt natürlich alles auf die Breite des Standes, Körpergröße und Position der Hantel an.

[kingKikapu]

mehr für die beine:

also mehr sätze kniebeugen und beinpresse.

[Sherminator]

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du kein normales Kreuzheben machen willst?

Ach ja, Kreuzheben würde ich auf jeden Fall als Letztes in der TE machen. Wenn du schwer genug hebst, kriegst du hinterher gar nichts mehr zustande...

Massefreak: Die Sumo-Variante sollte eigentlich nicht allezu sehr auf die Quads gehen, weil die Arbeit, die man da mit den Quads verrichtet, recht gering ist. Aber kommt natürlich alles auf die Breite des Standes, Körpergröße und Position der Hantel an.

ich finde das sieht nicht gesund aus und außerdem kann mir keiner zeigen wie es wirklich geht...

mehr für die beine:

also mehr sätze kniebeugen und beinpresse.

reichen 4 sätze?? gilt das gleiche für die waden?