Für mich sinnvoll?

[Dr.Horst]

Hallo zusammen!

Ich habe jetzt ca n dreiviertel Jahr nach einem GK Plan trainiert, 3-4 mal die Woche.
Wollte nun auf einen 2er Splitt umsteigen, mich spricht von den Übungen her ein Push-Pull Plan an. Das Studio liegt direkt nebenan, würde also gerne relativ oft (4-5 mal) die Woche gehen, sofern dies von Nutzen ist. Das Ziel ist Masseaufbau!

Der Plan würde so aussehen:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken,Butterfly, KH Schulterdrücken, Wadenheben
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, LH-Curls, Bauch

Würde jeweils 3 Sätze mit 12 WDH machen.

Haltet ihr den Plan bei mir für sinnvoll? Und werden Bizeps und Trizeps hier genug beansprucht (ich bin kein Diskopumper – aber der Plan liest sich so als wird vorallem der Trizeps nicht direkt gefordert)

Vielen Dank für Hilfe und ein schönes Restwochenende!

[OnkelMatze]

finde ich gut, ich bin auch push-pull fan, allerdings hab ich nen 3er split, beine extra
ich würde noch auf periodisierung achten (grundübungen 6-8 wdh. isos 10-12 wdh)

[Sherminator]

bitte schön mein TP:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.






TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.



Ich gehe damit mo- fr. und mir gefällt der plan sehr...

[Dream51]

Shermane-one: Find dein TP ist ziemlich...naja wie soll ich sagen...unproportional! Deine Brust hat wesentlich mehr Volumen als Beine viel größeren Beine...
Ich habe P&P aus dem Forum, uind den etwas geändert...

Dein Plan ist...naja....schwammig und ungenau, um es mild auszudrücken

[Sherminator]

ich weiß nicht was ich dazu sagen soll??

die leute wie robert usw. haben mit mir den plan so ausgearbeitet... wende dich dann bitte an diese person, da ich nicht der experte bin..

[Dream51]

Nun ja, sollte ja auch keine Kritik sein, lediglich eine Anmerkung! Ich kenne es so, dass die größeren Muskelpartien eigentlich ein höheres Volumen oder Intensität haben sollten, und Beine > Brust, darum...

Aber nun gut!

[Sherminator]

na ja deine anmerkung verunsichert mich aber auch leicht...

[OnkelMatze]

beine zum schluss?? geht ja mal gar nicht

[Sherminator]

wisst ihr was...

ich poste den plan einfach noch einmal in einem neuen thread.. mal gucken was die breite masse sagt...

[Dr.Horst]

..dann können wir ja jetzt zum thema zurück kommen

danke danke