Mein bauch:(

[Sebbo]

Wenn du schon ausgewachsen bist finde ich die 70kg auf 185cm sogar recht wenig.
Ein Ganzkörperfoto wäre mal interessant zu sehen.
Im Endeffekt kannst du aber nur selbst entscheiden ob der Bauch dich so sehr stört, dass du noch weiter abnehmen möchtest, oder ob du vielleicht erstmal versuchst sauber aufzubauen (also knapp über deinem kcal Bedarf essen und somit langsam mit möglichst wenig Fett aufzubauen) und später eine Defi einlegst.

[MarioBerlin]

Ich ess dann doch lieber bisschen mehr,ich will ja nicht das ich wie ein skellet ausehe wenn die fettschiht weg ist,aber was kann ich den essen?

[MarioBerlin]

Ich ess dann doch lieber bisschen mehr,ich will ja nicht das ich wie ein skellet ausehe wenn die fettschiht weg ist,aber was kann ich den essen?

sorry ich bin 1,75 und nicht 1,85 sorry nochmal ich weiss nicht wie drauf gekommen bin^^

[Sebbo]

70kg bei 175cm ist natürlich schon wieder was ganz anderes als 185.
Hatte mich bei den Bildern schon gewundert, daher fragte ich auch nach einem Ganzkörperbild um mal deine Proportionen am restlichen Körper beurteilen zu können.
Entscheide dich einfach nach Lust und Laune ob du erst noch etwas abnehmen möchtest oder nicht.
Hast du gerade Bock auf ne Diät dann versuch noch ein paar Kilo runter zu kriegen, falls du keine Lust hast ernähre dich vernünftig und knapp über deinem kcal Bedarf und versuch trocken aufzubauen. Vielleicht gefällt dir dein Körper dann mit der Zeit schon besser. Findest du dich dann trotz der zunehmenden Muskelmasse immer noch zu dick schiebst du bei Bedarf eine Diät ein.
So lange du dich gut ernährst und regelmäßig trainieren gehst wird dein Körper sich sicherlich noch weiter verbessern.

[viciouz]

respekt erst mal das du abgenommen hast! ich würde dir empfehlen 2-3 mal die woche 45 min lang ausdauersport zu machen + muskelaufbautraining. wenig zucker, nicht zuviel kohlenhydrate und viel eiweis zu dir nehmen. du musst auch geduld haben den speck los zu kriegen, das geht nicht von heut auf morgen.

[MarioBerlin]

ja das ist kla das ich morgen nicht gleich nen six pack habe^^

naja ist der traningsplan gut?

montag:
Ausdauer(60m)Brust

Dienstag:
Ausdauer(60)Rücken,schulter

Mittwoch:
Ausdauer(60)Bauch

Donnerstag:
Ausdauer(60)Beine

Freitag:Ausdauer(60)Bizeps,trizeps

Samstag:frei

Sonntag:
wieder alles von vorne würde es so gehen?oder ist es falsch,ich mach jeden tag ausdauersport außer freitags

[Sebbo]

Nein, ist absolut beschissen, sorry

Versuch Cardiotage von Muskelaufbautagen zu trennen.

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Unter dem Link findest du einen guten Ganzkörperplan den du die ersten Monate durchziehen kannst.

MO: GK
DI: Cardio
Mi: GK
DO: Cardio
FR: GK
SA: Cardio
SO: frei

So könnte das beispielsweise aussehen. Schau halt das du den GK 3x in der Woche machst und Cardio nach Lust und Laune zwischen 1-3 mal.

[MarioBerlin]

hmm ok danke dann werd ichs morgen dann mal so probieren heute keine lust

[viciouz]

ich würde es so machen:

montag: brust, bizeps und bauch danach 30 min ausdauer
dienstag: rücken, trizeps danach 30 min ausdauer
mittwoch frei
donnerstag: schulter und beine danach 30 min ausdauer
freitag: bauch intensiv und 45min ausd.
samstag: frei
sonntag wieder von vorne

musst selber schauen wie und was am besten für dich ist, aber auf krafttraining würde ich nicht verzichten

[Sebbo]

Sorry viciouz aber wo steckt da der Sinn hinter?

Ein Split ist als Anfänger überhaupt nicht nötig. Da er in den letzten Monaten sher viel abgenommen hat und noch keine Erfahrung im Krafttraining hat wäre ein Ganzkörperplan das richtige für ihn.
Und 30-45 Minuten Ausdauer nach dem Krafttraining ist defintiv kontraproduktiv für den Muskelaufbau.
10 Minuten Cardio bevor das Krafttraining beginnt und nach dem Training nen PWO-Shake trinken und die Muskeln regenerieren lassen.

[MarioBerlin]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hier gibs gar keine bizeps soll ich die einfach noch mit rein nehmen?

[Dicktator]

Die Lh-Curls sind fürn Biceps

[MarioBerlin]

ja stimmt

[MarioBerlin]

wenn ich cardio treiber verbrenn ich meistens so 300-500ckal

aber wenn ich nach dem traning eier oder nudeln esse dann ist das was ich verbrannt habe wieder in meinen bauch oder seh ich das falsch?

[MarioBerlin]

wenn ich cardio treiber verbrenn ich meistens so 300-500ckal

aber wenn ich nach dem traning eier oder nudeln esse dann ist das was ich verbrannt habe wieder in meinen bauch oder seh ich das falsch?

und soll ich auch nach dem cardio nen eiweißshake nehmen?