Fragen zu TP, EP und Allgemeines...

[dell]

Hallo,

ich habe mich jetzt schon etwas länger in diesem Forum eingelesen und habe noch immer ein paar Fragen.

Ich trainiere seit ca. einem Jahr und möchte nun hauptasächlich mein KF reduzieren.

Kurz zu mir:
27 Jahre
180cm
78 Kilo
KF: ~16% (Ziel: 10-12%)

Mein EP orentiert sich im Groben an diesem Diätplan.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren, trainiere ich wie folgt:

Mo: TE1
Di: Cardio (30-45min)
Mi: TE2
Do: Cardio (30-45min)
Fr: TE1
Sa: Cardio (30-45min)
So: TE2
Mo: Cardio (30-45min)
Di: TE1
Mi: Cardio (30-45min)
...

TE1:
Brust, Beine, Bizeps, Bauch

TE2:
Rücken, Schulter, Waden, Trizeps

Anzahl d. Wiederholungen: 10x-12x

Cardio:
Joggen, Crosstrainer, Rad


Fragen:
1. Sollte ich statt Split lieber mit GK-Plan trainieren?

2. Lieber Magerquark oder Whey vor dem schlafen gehen?

3. Nach dem Cardio auch Dextrose+Whey oder lieber gar nichts?

4. An Cardiotagen auch Eiweiß vorm schlafen?

5. Wiederholungszahl beibehalten oder lieber weniger und dafür Gewicht erhöhen?

6. Empfiehlt es sich unmittelbar nach dem Aufstehen einen Proteinshake zu trinken,
oder reicht das normale Frühstück (z.B. Volkornbrot, Pute, Obst, Joghurt),
das ich jedoch erst 2h später zu mir nehme.
Falls Proteinshake, einen mit Kohlenhydraten oder ohne?

grüße dell

[JOTSCHKA]

1. ich würde als Anfänger erst mal GK machen wenn du stagnierst kannste umsteigen
2. Am Abend nich so viel essen außer nach dem Training
Magerquark
3. puhhhhh ich mach kein Cardio
4. blööödes Cardio
5. 8 bei Mehrgelenksübungen 12 bei Eingelenksübungen
6. morgens Whey-Protein

[dell]

Naja hier wird ja immer wieder gesagt, dass man schwer Muskeln aufbauen und gleichzeitig KF reduzieren kann.
daher geht es mir ja nicht um Aufbau, sondern vielmehr um das optimale Training zum Muskelerhalt.

Und daher die Frage, ob Split oder GK besser ist?!

[Germania]

So weiter trainieren wie du davor auch trainiert hast. Nichts ändern. Irgendwann wird die Kraft aber nachlassen, dann natürlich Gewicht reduzieren.

Shake morgens ist sinnvoll.

Vor dem schlafen gehen Magerquark mit etwas Öl.

Immer Eiweiß vor dem schlafen, der Körper hat dann stundenlang keine Nährstoffe.

Die Antwort zu 3 hab ich vergessen, kann man aber in paar Minuten rausfinden.

[dell]

Vor dem schlafen gehen Magerquark mit etwas Öl.

ich bin generell kein Freund von Magerquark.
Kann ich statt Magerquark auch einen Wheyshake trinken?

[Germania]

Das hat nicht den selben Effekt. Beim Gute-Nacht-Quark ist der Sinn, den Körper möglichst lang mit Eiweiß zu versorgen, damit er nicht auf die Muskeln als Proteinquelle zurückgreifen muss. Dafür sorgt das Öl, es verlangsamt die Aufnahme des Eiweißes.
Ein Wheyshake ist aber für die schnelle Versorgung des Körpers mit einem schnell aufnehmbarem Eiweiß nach Belastung zuständig.
Ein Mehrkomponentenprotein würde als Shake gehen.

[dell]

Ah OK, verstehe...

Danke für die Antworten!

Jetzt fehlt mir nur noch eine Antwort auf Frage 3, um glücklich zu sein
Nach dem Cardio auch Dextrose+Whey oder lieber gar nichts?

[TBa]

Das hat nicht den selben Effekt. Beim Gute-Nacht-Quark ist der Sinn, den Körper möglichst lang mit Eiweiß zu versorgen, damit er nicht auf die Muskeln als Proteinquelle zurückgreifen muss. Dafür sorgt das Öl, es verlangsamt die Aufnahme des Eiweißes.
Ein Wheyshake ist aber für die schnelle Versorgung des Körpers mit einem schnell aufnehmbarem Eiweiß nach Belastung zuständig.
Ein Mehrkomponentenprotein würde als Shake gehen.

Zur Not sollte wohl auch Whey+Milch+Öl gehen, da beides die Aufnahmegeschwindigkeit verzögert. Ist aber nur die Notlösung (wenn grad nicht anderes da ist), denn MQ + Öl ist billiger als Whey und zu dem Zeitpunkt besser.

[frank26]

Mo: TE1
Di: Cardio (30-45min)
Mi: TE2
Do: Cardio (30-45min)
Fr: TE1
Sa: Cardio (30-45min)
So: TE2
Mo: Cardio (30-45min)
Di: TE1
Mi: Cardio (30-45min)
...

Ich würds sehr sinnvoll finden einen ganzen Tag mal weder Cardio noch Krafttraining zu machen, der Körper braucht irgendwann auch mal seine Ruhe!

[dell]

Ich würds sehr sinnvoll finden einen ganzen Tag mal weder Cardio noch Krafttraining zu machen, der Körper braucht irgendwann auch mal seine Ruhe!

mach ich natürlich auch, der TP ist ja nur die Theorie

[AinfachH]

PUSH: Frage 3 stellt sich mir auch immoment.

[TBa]

Die: "3. Nach dem Cardio auch Dextrose+Whey oder lieber gar nichts?"?

Hat Barbara in einem anderen Thread beantwortet - Sie schreibt da, dass man die Dextrose weglassen sollte (schließlich soll der Körper ja aus den Fettspeichern schöpfen) und das Whey lieber davor als danach nehmen sollte.

[AinfachH]

Danke!