zu wenig kcal???

[cazal]

Hi Leute!

ich hab mich jetz schon längere zeit nicht mehr nach EP ernährt und hab mir vor kurzem wieder einen zusammen gestellt.

Laut dem Kcal rechner von Body Attack hab ich mit 76kg bei leichter belastung (gabelstapler fahrer) nen kcal bedarf von ca 2600... kommt mir schon ganz schön wenig vor.
hab jetz bei meinem plan eh schon 500 dazu getan, also bin ich jetz bei 3100 aber es kommt mir teilweise immer noch recht wenig vor....
kann das sein????

die errechneten zahlen haben ohnehin immer ganz schöne sprünge drin.
wenn ich zb statt "leichter körperlicher belastung" die nächst höhere, also "mitlere" wähle, dann hätte ich da schon knapp 3100, anstatt der 2600....
und mit nem kcal plus von 500 wären dass dann schon wieder 3600


was meint ihr, soll ich mal auf 3500 oder so hoch gehen, oder denkt ihr dass die 3100 eh reichen???

danke schon mal

[edition1984]

Ausprobieren, ein oder zwei wochen lang, dann siehst du ja ob du ab oder zunimmst. Gehst du Trainieren?

[cazal]

klar
auch der beste EP bringt schließlich ohne training nicht recht viel

trainier jetz wieder im 3er splitt, 4mal pro woche

[TBa]

Bei 76kg würde ich sagen, dass 3100 für den Aufbau ausreichend sein müsste. Aber ohne Ausprobieren wirst du es nicht exakt rauskriegen.

[Busty]

Laut dem Kcal rechner von Body Attack hab ich mit 76kg bei leichter belastung (gabelstapler fahrer) nen kcal bedarf von ca 2600... kommt mir schon ganz schön wenig vor.

2600 kcal pro Tag bei 76 kg Körpergewicht und leichter Belastung ist nicht wenig, sondern richtig! Ich für meinen Teil finde 2600 kcal schon einiges, was ich mir reinmampfen kann. Wenn du natürlich Muskeln aufbauen willst, brauchst du mehr, aber normal ist bei dir ein Bedarf von rund 2600 kcal. (Bitte nicht von den EPs ausgehen von den Boardmitgliedern hier. Die meisten davon machen wirklich intensives Training und sind bereits sehr muskulös und brauchen deshalb natürlich nicht "nur" 2600.)