Quark

[Jens1981]

das denke ich auch...wie ernährste dich denn so bis jetzt?

[Fleckenteufel]

^^ ich denke dann muss ich meiner ernährung fast ganz umkrämpeln

Ist Standard wenn man BB vernünftig machen will... jeder der sich nicht vorher schon gut ernährt hat (selten) musste das machen ^^

[Jens1981]

naja, gute/gesunde ernährung bedeutet auch noch lange nicht BB gerechte ernährung...

[Marcusz2009]

ehhm morgens haferflocken oder nugat bits , aber jetz immer haferflocken
mittags eig fast immer Nudeln mit tomatensose
abends brot mit käse & dabei immer cola oder milch
aber jetzt seit ner woche:
morgens haferflocken mit bananen stückchen
mittags nudeln mit tomatensose
abends: schwarzbrot mit käse , gurken & nem selbstgemachten Quarkapfelmilch-shake.

[Marcusz2009]

& immer zwischen durch diesen Quarkmilchapfel shake...als eiweiß shake ersatz..

[Fleckenteufel]

Es sieht so aus als wäre der Quark fast deine einzige Eiweiß-quelle wenn man mal von Käse und Milch absieht.

Dann solltest du definitiv von dem speisequark wegkommen. nur mal vorausgesetzt du willst die benötigte Menge an eiweiß (2g pro kg körpergewicht = 194g) erreichen müsstest du gute zwei Packen à 500g quark essen und wenn das speisequark ist dann gute nacht.

Die milch ist vollmilch und der käse sicherlich auch voller fett.

Überhaupt ist der Plan mist.

Sieh zu dass du neue eiweißquellen (fettartme und Kohlehydratarme) nutzt. Stullen mit Putenbrust, Hähnchen oder putenbrust zum mittag, Hüttenkäse, harzer Käse, Fisch im allgemeinen... Jede Mahlzeit sollte eiweiß enthalten. Grade morgens ist die eiweißzufuhr sehr wichtig, genauso vor dem schlafen gehen (hier ist wieder quark das beste mittel).

Nochwas: cola ist praktisch purer Zucker und das ist grade abends nicht empfehlenswert. Steig auf Cola light um.

Und lies dich im ernährungsforum ein. Eröffne da mal einen thread in dem du deinen Plan postest (nachdem du dich informiert hast) usw. aber mit deinem plan wird das nichts