Trainingslog von Edition1984

[edition1984]

So werde wenn die Zeit es zulässt ab und an mal meine TE´ posten.

Montag: 19.1.09

TE:1 Beine

Kniebeugen:
Warm up 20X nur mit Wettkampfstange (20kg)
12 X60kg
10X100kg
8X120kg
5X130kg

Beinpresse (45Grad):
12X200kg
10X260kg
6X300kg

Beinbeuger:
12X70kg
10X85kg
10X90kg
Letzer Satz mit 60kg, soviel WDH wie gingen (hab ich nicht mitgezählt)

Waden (Wadenmaschine Sitzend):
15X80kg
15X100kg
12X120kg
9X120kg

Waden(Beinpresse 45Grad):

15X160kg
15X180kg
13X200kg

Bauch:
4X25 Chrunches


Trainingsdauer: 75min.

Geht vornan Bei den Beinen, nur zu dünn sind sie immer noch

Anregungen, Kritik erwünscht.

[edition1984]

Dienstag 10.2.09
TE 2. Schulter/Trizeps

Schultern:

Schulterdrücken Kurzhantel:

20X17KG (warm up)
12X29KG
10X33KG
8X37KG
5X39KG

Seitenheben Kurzhantel, im Supersatz mit Vorgebeugtem Seitenheben:

12x10KG (Vorgebeut: 10X10KG)
10X12KG (Vorgebeugt: 9X12KG)
9X10KG (Vorgebeugt: 10X10KG)

Frontheben Kurzhantel:

12X10KG
10X10KG
9x15kg

Aufrechtes Rudern (SZ-Stange)

12X35KG
10X40KG
10X45KG

Shrugs Kurzhantel (mit 1-2Sekunden halten)

12X37KG
12X39KG
11X41KG
8X 45KG

Trizeps:

Trizepsdrücken Kabel (Untergriff)

Glaub an unserem Kabelzug sind es keine KG Angaben, deswegen hier Ohne.

12X ???
9X ???
9X ???

Kickbacks:

11X10KG
10X12KG
10X12KG

Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil:

15x???
12X???
Supersatz:9X?? Bis nichts mehr ging mit ???


Trainingszeit: 65Min

Schultern brennen zur Zeit im Train, das es kaum auszuhalten ist, aber geil
Form: Mittelmäßig, sau müde von der Arbeit.... wie immer