Tagesplan - was nur Mittags?

[Raskal]

hallo,

neues Jahr, neues Glück

Ich will dieses Jahr (nachdem ich das letztes Jahr doch nicht durchgezogen hab *schäm*) Fitnessmäßig voll durchstarten...

Mal den paar Eckdaten zu mir:

Bin M26, 1,78 cm groß und wiege 97kg. Das ist mal echt zu viel. Dazu muss man aber auch sagen, dass ich zwar nen relativ dicken bauch + männertitten habe, darunter aber doch relativ viel Muskelmasse habe (habe in den letzten 10 jahren in div. Studios immer mal wieder ne zeit verbracht). Heute kam meine Körperfettanalysewaage per Post, genaueres kann ich also heute abend nachliefern ^^

Mein Wochenplan sieht folgendermaßen aus:

Training Mo Mi Fr

60 Min Crosstrainer/Cardio
danach eine Runde "Zirkeltraining", ist bei mir im Studio so mit Geräten eingerichtet. Hier mach ich an allen Geräten 2-3 Sätze mit ca 20-25 Wiedeerholungen bei mittelerer Intensität.

Jetzt wirds interssant bzw schwierig, weil ich fast nichts mag ^^


Ernährungsplan (Mo bis Fr):
Frühstück 2 trockene Brötchen
Mittag gar nicht (was könnte man in der Mittagspause essen, ich bräúchte mal nen paar Vorschläge)
Abends: an trainingstagen ein Eiweißshake aus dem Studio, keine feste Nahrung mehr, sonst magere putenbrust

Zusätzlich nehme ich in Kapselform täglich ein: Vitamine (A-Z ^^) L-Carnitin und Magnesium.

was könnt ihr mir noch für tipps gegeben?

Riegel wären für mich interessant, weiß aber nicht welche da gut sind...

danke schonmal

[eebstar]

Du isst auf jeden Fall zu wenig ! Ich kann nur empfehlen auf jeden Fall mehr zu Essen ! 5 Mahlzeiten am Tag sollten es schon sein. Du solltest hier im Forum ein bisschen rumgucken, und dir in etwa deinen Kcal Bedarf pro Tag ausrechnen. Von dem rechnest du dann ca 300 ab und wenn du das dann über Monate durchziehst, nimmst du Konstant ab, ohne Hungern zu müssen.
Ob du die Tabletten brauchst, weiß ich nich. Bei ner Vernünftigen Ernährung kannst du das meiste denke ich abdecken.