Schnell Masse aufbauen!

[BastiBusch]

Hi
ich wollte wissen wie man möglichst schnell viel Masse aufbauen kann.
Bin 176 cm groß und wiege 68 kg bei einem KFA von 11.4 %.
Würde am liebsten am ende des Jahres 75 Kg wiegen bei möglichst dem gleichen KFA oder etwas drüber ...ist das überhaupt zu machen?
bin auch erst 16 jahre alt.Hab aber hanteln und den nötigen ehrgeitz.

[diegoforlan]

hart trainieren,5-6mal am tag gut essen,viel schlaf,kein alk usw...sollte bis jahresende drin sein

[donleone]

hart trainieren,5-6mal am tag gut essen,viel schlaf,kein alk usw...sollte bis jahresende drin sein

Im Forum gibts einen Plan für Jugendliche , gehe mal davon aus das du zuhause trainierst "hab hantel und sowas".

Den liest du dir durch , und trainierst danach.
Sowie die passende Ernährung ( findest du auch hier).

8kg mit gleichen Körperfettanteil denke ich nicht!
Stell dr doch einfach mal 8kg in Fleischform vor, ich gehe mal davon aus das du Muskeln aufbauen möchtest und kein Fett.

3kg reine Muskelmasse wäre ehrlich würde ich sagen

Wenn du einfach zunehmen möchtest ohne großartigen Wert zu legen auf KFA , geht natürlich einiges mehr.