Jeden Tag?

[Dr.Horst]

Guten Abend zusammen!

Zuerst n paar Infos: Trainiere jetzt ca nen Jahr, wobei davon ein halbes Jahr eher schlecht als Recht war, aufgrund von falscher Ernährung, Disziplinlosigkeit usw.

Trainiere nun nach nem 2er Split: TE1 : Beine, Brust, Trizeps
TE2a: Schultern, Rücken, Bizeps
Den Bauch traininiere ich an beiden Tagen ein wenig am Ende des Trainings.

Nun ist es so, dass ich die nächste Zeit immer erst im Nachmittagsbereich arbeite, allerdings ein Frühaufsteher bin. Das Studio liegt direkt nebenan, die Versuchung ist groß nicht jeden Tag hinzugehen.

Meine Frage ist nun, inwieweit man fast täglich ins Studio gehen kann um zu trainieren. Man liest von mind. 48 h Regenerationszeit der Muskeln, diese wären ja gegeben.
Oder sollte ich lieber mit einer kleinen Cardioeinheit einen Vormittag überbrücken und nicht trainieren?

Ich hab immer so ein schlechtes Gewissen, wenn ich gar nix mache

Danke für Antworten und noch ein schönes Rest-Wochenende

[kuzzzi]

cardio auf nüchternen magen ist sehr gut!

wenn du dich jeden tag mit gewichtern rumquälen würdest, würde sich das auf dein zns auswirken.
und die gefahr des übertrainings besteht auch

edit:
ich würde schultern in die te1 verschieben, da du bei der brust auch die schultern belastest.
und bauch würde ich nur jede zweite te machen, dafür intensiv!

[Massefreak1]

komplett jeden tag ist warscheinlich doch etwas zu viel. aber mit zB nem 3er splitt kann man bis zu 6 mal die woche pumpen, das geht habe ich selber schon gemacht.

also so zB:

te1: rücken/bizeps
te2: brust/schultern/trizeps
te3: beine/bauch
pause
te1:... usw

also immer die drei tage am stück trainieren gefolgt von einem ruhetag...

[Sherminator]

ich geh mit dem plan 5 mal (mo-fr) trainieren und läuft eigentlich ganz gut.....
wozu cardio, wenn du muskeln haben willst???? willst doch kein läufer werden sondern muskeln haben also würde ich lieber jeden tag pumpen gehen... hier ein vorschlag:


TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.






TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[KampfkoloSS!]

Cardio ist keinesfalls verkehrt, vor allem trainierst Du damit Deine Ausdauer wesentlich effektiver. (nicht jeder will einfach "nur" Muskeln haben, sondern auch gelegentlich einmal anderen Sportarten nachgehen )

[Dr.Horst]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.






TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

ist das n vernünftiger plan mit dem ich so oft gehen könnte?
hab jetzt nicht so die ahnung von guten/weniger guten trainingsplänen

[Sherminator]

hatte ein 2 split ausm forum und der war für mo mit fr so usw., da ich es aber zeitlich nicht anders schaffe als mo-fr, habe in den split mit hilfe von leuten aus dem forum geändert...