Trainingsfortschritte von Sebbo (183cm , 83kg , 23y)

[Sebbo]

Hallo,

trainiere jetzt seit 3 Wochen im Studio und würde mich als Mensch bezeichnen der sehr wenig Muskeln besitzt. (wenig Sport&Bewegung)

Habe vorhin mal ein paar Bilder mit dem Handy gemacht. Mir ist klar, dass man dort nicht wirklich viel erkennen kann. Aber irgendwann muss man ja mal anfangen
Wenn ich mal ne ordentliche Digicam hier habe werde ich neue Bilder machen.

Aber ich mache den Thread jetzt schonmal auf und versuche regelmäßig neue Bilder rein zu stellen.

Meinungen sind hier immer gerne erwünscht, obwohl es zu diesen Bildern jetzt wahrscheinlich noch ned viel zu sagen gibt!?


Umfänge nach 3 Wochen Training:
Oberarm (normal): 30,2
Oberarm (angespannt): 33,5

Oberschenkel (normal): 55
Oberschenkel (angespannt): 57

Waden (normal): 38
Waden (angespannt): 39

Handgelenk: 17,5cm

Bauch (normal): 90,5cm
Bauch (angespannt+eingezogen ^^): 85cm

Brust: 95cm
Welche Umfänge wären noch interessant um Fortschritte zu dokumentieren?

Kraftwerte+Trainingsplan
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse im Liegen
101kg
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
Klimmzüge mit Hilfestellung Stufe 9 ; Latziehen 40kg
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
Bin gespannt wann die Rückenmskeln sich so weit entwickelt haben das ich nach dem dritten Satz nicht mehr das Gefühl habe gleich sterben zu müssen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken an der Multipresse
Angefangen mit 5kg auf jeder Seite.
Mittlerweile 7,5kg auf jeder Seite.
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
5kg KH
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
5kg KH
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
7,5kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[JOTSCHKA]

muss halt noch Masse drauf
einfach dranbleiben und futtern

[Germania]

obwohl es zu diesen Bildern jetzt wahrscheinlich noch ned viel zu sagen gibt!?

Richtig^^

Wenn du diesen Thread öfter mal aktualisieren willst, also quasi eine Entwicklung dokumentieren möchtest, würden neben Gewicht auch ggf. noch Umfänge, Kraftdaten, (KfA), sowie EP und TP interessieren.

[Sebbo]

Hab im ersten Post mal ein paar Werte nachgetragen

[Sebbo]

Hab vorhin mal ein paar neue Bilder gemacht. Leider wieder mit der scheiß Handycam und bei Kunstlicht im Bad. Hab aber leider keine bessere Cam und wollte alle 3 Monate Bilder machen (Trainingsbeginn ist jetzt genau 3 Monate her)

Leider kann man auf den Bildern wieder nicht soooo viel erkennen, ich merke und sehe aber das sich schon was getan hat.

Mal einige Umfänge im Vergleich zu Januar:

Oberarm (normal): 32,0 (+1,8cm)
Oberarm (angespannt): 35,5 (+2cm)

Oberschenkel (normal): 57 (+2cm)
Oberschenkel (angespannt): 58 (+1cm)

Bauch (angespannt+eingezogen ^^): 83cm (-2cm)

Mal einige Kraftwerte im Vergleich zu Januar:

Latziehen 40kg -> 50kg
Bankdrücken 10kg+Stange -> 25kg+Stange

Und heute hab ich zum ersten mal 12 Dips geschafft (anfangs ca. 3 )
Und 5 breite Klimmzüge (anfangs 1/2)

Generell bin ich für die ersten 3 Monate ganz zufrieden, hoffe es geht gut weiter.

Achja, mein Gewicht ist seit Januar von 83kg auf 80kg gefallen. Möchte bis Anfang Juni auf 75kg runter.

[jjo]

haja is doch super. hat sich auf jedenfall was getan anner optik. aber wozu noch weiter runter wenns noch nich soo viel zu definieren gibt?

[Fleckenteufel]

Ich würde auch nicht ´versuchen noch weiter gewicht zu verlieren. Lieber schön kontrolliert aufbauen, sieht doch gut aus. Ansonsten gehen all die schönen Muskeln am Ende wieder flöten

[Sebbo]

Auf den Bildern wird das nicht so deutlich, aber an Bauch und Brust ist noch einiges an Speck/Fett was man auch deutlich sieht wenn ich nicht anspanne.

[ele aKa aLex]

Ich denke auch bei einer Größe von 1.83 80 kg haben ist doch ein pasables Gewicht. Und auf den Bilder ist das doch eine super Entwicklung.

Bzw. Laut Wage morgens wiege ich nur noch 65 kg *heul*

[Sebbo]

Ich denke auch bei einer Größe von 1.83 80 kg haben ist doch ein pasables Gewicht. Und auf den Bilder ist das doch eine super Entwicklung.

Klar, generell ist gegen das Gewicht nichts einzuwenden.

Wenn ich auf 75kg runter bin möchte ich ja auch nicht dabei bleiben sondern dann wieder vernünftig und langsam aufbauen. Aber das Speck muss halt irgendwie schon wech

Und man sagt ja immer Fett abbauen und Muskeln zulegen ist theorethisch eigentlich nicht möglich.
Aber trotzdem hört man immer wieder Erfahrungsberichte, dass es vor allem bei Anfängern in gewissem Maße schon möglich ist.
Und bei mir ist es ja auch so, obwohl ich seit Trainingsbeginn 2-3kg verloren habe haben sich Kraft&Muskelmasse anscheinend schon gesterigert.
Von daher versuche ich das noch ein bisschen fortzuführen.

[speedzwerg]

Hast echt ne schöne Brustform... was würd ich dafür geben ^^

[Sebbo]

Auf den Bildern gefällt mir die Form auch recht gut.
Generell im Spiegel gefällt sie mir auch immer gut (Bilder sind ja im Spiegel gemacht).
Aber wenn ich so an meinem Körper runter blicke sieht sie ziemlich speckig aus, fast wie kleine Männerbrüste.
Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte..

[ele aKa aLex]

Hast echt ne schöne Brustform... was würd ich dafür geben ^^

du sprichst mir aus der "seele"

[Sebbo]

Muss momentan lernen, von daher mache ich viele unnütze Dinge anstatt mal wirklich zu lernen und hab daher grad n paar Schnappschüsse gemacht ^^

[vegan_power]

Konzentrier dich lieber aufs Trainieren als aufs Fotografiern
Momentan sieht man da nicht viel vom BB.

Gruß,

v_p