bringts was????????? was ich da tue????

[Sport Papa]

Wollte mal nachfragen ob das was ich da so mache O.K ist

Mo
Bizeps/Trizeps

beidarmige KH Curls stehend Gew 10 kg 8Wh
LH Curls 15kh 6-8Wh
HammerCurls 8 6-8

kickbacks 4 7 (gewicht schäm )
einarmig hinter Kopf 8 6
Dips auf der Bank 8

Di
Brust /Schulter

LH Bankdrücken 25 8
KH Bankdrücken 10 8
Fliegende 10 6-8
Liegestütz 8-10

Frontheben 6 5
Seitheben 6 5
Nackendrücken Lh 12 6-8


Mi
Rücken /Bauch
KH Rudern 8 8
LH Rudern 12 6-8

Crunches 25
Floor Twist 8-10 je Seite
Beinheben 8-10

Do frei

dann beginne ich wieder von vorn so hab ich jetzt begonnen seit 3. Januar und dann verschiebt es sich immer wegen des freien Tages

Ich mache immer ein Aufwärmsatz und dann 3 Sätze
Bizepstraining zusätzlich jedes zweite

Konzentrationscurls 12 8
10 10
8 12
6 15
4 20
ist das zum Anfang so O.K oder ist das ganz Banane???
ach ja dann noch zum Trainingsbeginn zum aufwärmen 10 -15 min Stepper
als ergänzung nehm ich nur Eiweiss habe die Ernährung etwas umgestellt viel Eiweiss mittelmässig KH und moderat Fette

[JOTSCHKA]

ich würd noch Kreuheben einbaun...

[Dicktator]

Beine fehlen....wie lange trainierst du schon? Vielleicht wäre ein Ganzkörperplan zu Anfang sinvoller

[Sport Papa]

Hab eben erst im Januar angefangen eigentl. schon september letztes Jahr aber nicht intensiv genug oder besser gesagt immer nur was und wenn ich bock hatte und seit Anfang des Jahres versuch ich es mal mit plan so wie beschrieben hab momentn auch nur LH und KH werde mir aber jetzt dann noch diverse Utensilien zulegen.
Ja Kreuzheben nehm ich noch dazu Danke.

ach ja meine Beine bin vorher regelmässig gelaufen 3-4 mal die Woche 10 -15 Km

und nun hab von nem Kollegen ne Maschine bekommen so was älteres da mach ich noch Beinpressen so nach vorne 30 Kg 10-12 Wh
Knie beugen 12 KG 8-10 wh
Ausfallschritte 8 Kg 6-8 pro seite
unregelmässig meist 1 mal pro Woche

[kuzzzi]

Beine fehlen

JEP!
trainier deinen ganzen körper!

[S3phr4]

Und was ist mit den Beinen?
Wie alt bist du denn eigentlich(sonst wäre am besten der Plan für Jugendliche empfehlenswert)und willst du nicht lieber mit nem GK erstmal anfangen?

PS: Ein oder zwei Fragezeichen wären doch sicherlich ausreichend gewesen, meinst du nicht?!

[Sport Papa]

das mit den Fragezeichen werde ich beherzigen

Ich bin doch schon 36 Jahre alt .

[JOTSCHKA]

das hat nix mit alter zu tun
am anfang is es immer ratsam mit nem Gk anzufangen...

[letscho]

Die Zusammenstellung Deiner Muskeln gefällt mir nicht wirklich...

Trainier mal ein Monat nach dem Plan...
1. Woche

Mo. Brust,Bizep
Di. frei
MI. Beine/Waden, Schulter
Do. frei
Fr. Rücken,Trizep

2.Woche

Mo. Brust,Bizep
Di. Beine/Waden
Mi. frei
Do. Rücken
Fr. Schulter,Trizep

Überall kannst du den Bauch noch reinquetschn... Ich finde den Plan perfekt für den Anfang probiers mal aus

[Sport Papa]

O.K
ich werde es mal versuchen besten Dank