Kreuzheben

[bruce lee]

Mz91 Problem ist ,das es bei uns im Studio keine erhöhung gibt, die das erleichtert. Ich hoffe das geht auch so in ordnung mit welchem Gewicht arbeitest du ohne Stange, damit ich ne richtlinie habe?

Vll könnteste mal ein Video machen damit ich mir das besser vorstellen kann, hier im forum gibt es eins, aber zwei wären vll besser

[SkY]

Ne, find ich mal gar nicht.

sehe ich ganz anders. natürlich ist es keine tolle leistung, wenn beispielsweise jemand mit 1 jahr trainingserfahrung und ca. 85kg körpergewicht 100kg hebt. wenn hingegen jemand mit 60kg körpergewicht 100kg hebt, sieht die sache anders aus. daher kann man es nicht pauschal sagen, man muss immer die umstände betrachten.

[Mz91]

Mz91 Problem ist ,das es bei uns im Studio keine erhöhung gibt, die das erleichtert. Ich hoffe das geht auch so in ordnung mit welchem Gewicht arbeitest du ohne Stange, damit ich ne richtlinie habe?

Vll könnteste mal ein Video machen damit ich mir das besser vorstellen kann, hier im forum gibt es eins, aber zwei wären vll besser

Leg dir doch ein paar Hantelscheiben unter oder geh einfach so weit runter bis du eine leichte Dehnung in den Beinbizeps spürst .

Kann kein Video machen , Kamera ist futsch , weiß aber auch nicht was man da Besonderes sehen sollte .

Und was bringt es dir mein Arbeitsgewicht zu wissen ? Ich hab schon länger kein gestrecktes Kreuzheben gemacht , wie ichs noch drin hatte waren das immer so 120 (110+10) über mehrere Sätze .

Letzte TE hab ich angefangen gestrecktes Kreuzheben im Reissgriff (Griffweite etwas weiter wie beim Bankdrücken) zu machen , das sind dann nochmal rund 15-20 cm mehr Bewegungsumfang , hab aber für den Anfang ein eher leichtes Gewicht gewählt .

[bruce lee]

Joa werde ich ma testen mit den Hantelscheiben, wenn keiner meckert.
Na das gewicht hilft mir damit ich ungefähr weiß was mein Ziel sein sollte

[Smeyer]

heute 4 x 85 kg Kreuzheben, vorher hatte ich immer nur 50 gemacht, zum kennenlerenn der Übung und so

so 8,6,5,4 Wiederholungen hab ich gemacht

nur ich könnte glaub ich noch mehr, aber habe Probleme mit dem Griff, rutsch ab, was kann man da tun?

hab schon sowas gesehen das man so ein Band um Hand und Langstange legt usw., wie genau geht das!

[Mz91]

nur ich könnte glaub ich noch mehr, aber habe Probleme mit dem Griff, rutsch ab, was kann man da tun?

hab schon sowas gesehen das man so ein Band um Hand und Langstange legt usw., wie genau geht das!

Kreuzgriff benutzen , wenn das nicht mehr reicht Magnesia .

[Smeyer]

bringt der Kreuzgriff echt soviel! werd ich probieren

[Mz91]

bringt der Kreuzgriff echt soviel! werd ich probieren

Ich kann im Kreuzgriff gute 30-40 kg mehr halten .

Und achte darauf , dass deine Hände trocken sind wenn du die Übung machst , Magnesia benutzen oder am Handtuch gut trocken rubbeln .

[Short Dawg]

sehe ich ganz anders. natürlich ist es keine tolle leistung, wenn beispielsweise jemand mit 1 jahr trainingserfahrung und ca. 85kg körpergewicht 100kg hebt. wenn hingegen jemand mit 60kg körpergewicht 100kg hebt, sieht die sache anders aus. daher kann man es nicht pauschal sagen, man muss immer die umstände betrachten.

Naja, mit 60kg Körpergewicht 100kg in einem Jahr find ich auch nciht berauschend. Da würd ich so ab 130 von guter Leistung sprechen. Aber hey was solls, hauptsache man wächst.

[letscho]

Du hebst 160kg und machst dir ernsthaft sorgen wie er das gemeint hat?!?!?!
Das versteh ich irgendwie nicht

[Leddok]

Du hebst 160kg und machst dir ernsthaft sorgen wie er das gemeint hat?!?!?!
Das versteh ich irgendwie nicht

warum nicht? ich hatte halt keinen vergleich, weil das sonst kein mensch dort gemacht hat und das powerreck nahezu ungenutzt war...

[chills]

gab mal so einen thread hier den ich aber atm nicht finden kann, da gings drum wieviel bei übungen natural ca. machbar sind. kh war mit 2,5-2,8 des körpergewichts wenn ich mich richtig erinnere. insofern wenn du an den wert rankommst bist schon verdammt gut dabei denk ich.

@bruce warum machst du dir so nen stress? gestrecktes kh bezieht sich nur darauf, dass du die beine gestreckt lässt, d.h. die beine arbeiten nicht (beugen nicht). du sollst sie aber nicht ganz durchstrecken, da kannst dir böse was überdehnen in der kniekehle ... ist mir schonmal passiert (beim dehnen weil ich total verkürzt war)

stell dich einfach locker hin, beine leicht angewinkelt (nur soviel, dass das knie ganz leicht gebeugt ist und bei belastung theoretisch anatomisch richtig einknicken könnte ... weiß nicht wie ichs sonst veranschaulichen soll) gewicht in den händen und dann mit geradem!! rücken (aufpassen, kein hohlkreuz machen nur weil du es könntest in der position) nach vorne beugen. einfach soweit, bis entweder der rücken rund wird oder du leichte dehnung im beinbizeps (hinterer muskel) spürst. wenn du dehnung spürst, merk dir denk punkt, denn weiter runter musst nicht. geht nur drum, dass du den vollen bewegungsumfang des beinbizeps verwendest. beim aufrichten darauf achten, bzw. besonderes augenmerk darauf legen, dass du den arsch und beinbizpes kontrahierst, d.h. wirklich aktiv aus diesen musklen nach oben ziehen.

haltung usw. als schultern nach hinten gezogen usw. ist genau gleich wie beim normalen kh.

wie weit du runter kommst ist eigentlich für die übung ziemlich egal. wichtig ist, dass du sie über den dir möglichen voll bewegungsumfang zu machen. wenn du mehr dehnst kommst weiter runter, wenn nicht dann nicht.

[Leddok]

gab mal so einen thread hier den ich aber atm nicht finden kann, da gings drum wieviel bei übungen natural ca. machbar sind. kh war mit 2,5-2,8 des körpergewichts wenn ich mich richtig erinnere. insofern wenn du an den wert rankommst bist schon verdammt gut dabei denk ich.

das bezieht sich direkt jetzt aufs Kreuzheben? (also die Werte)

[Chaser]

Tendenz zum leichten Hohlkreuz ist durchaus gewollt, Chills.

Diese Technik wurde auf BamBamsCorner als perfekt für BBer bezeichnet:
http://www.youtube.com/watch?v=s9S4o...eature=related

[Dream51]

Mh? Chills hat doch über gestrecktes KH gesprochen, und das Vid bezieht sich ja mit dem Hohlkreuz auf Deadlifts....Und beim gestrecktem KH sollte ein Hohlkreuz ja schon vermieden werden, oder hab ich da was falsch verstanden..^^