Please

[Braunbär]

Ich hätte einfach einen Trainingsplan der gut ist! (Übungen Regenaeration sagen die Anderen immer muss stimmen).

Das ist alles

[Sherminator]

Kniebeugen 4 x 15
Hyperextension 4 x 15
vorgebeugtes Rudern 4 x 15
Bankdrücken 3 x 15
Fliegende 2 x 15
Schulterdrücken 2 x 15
Bizepscurls 2 x 15
Frensh Press 2 x 15
Klimmzüge 3 x 15
Wadenheben 3 x 15
BAUCH


ein ganz individueler GK NUR für dich...
habe ich gerade in Stunden langer arbeit zusammen getragen....

[Fleckenteufel]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Regeneration: Ein Tag Pause zwischen den Einheiten

Gut so?

[Braunbär]

Okay vielen Dank!

Fleckenteufel bringt so ein Gk wirklich mehr wie ein Split aber warum trainern dann so viele mit nem split?

[Sherminator]

für den anfang ist es für deine gelenke uns sehnen usw einfach erst einmal gesünder...

2. kannst du deine muskeln noch gar nciht richtig platt machen in einem splitt

war bei mir am anfang auch so...
ich weiß auch wie diese GK nerven, wenn alle splitten nur du immer noch diesen blöden GK machen musst..

aber bald ist es vorbei...

[Braunbär]

ich dachte immer große Muskeln brauchen mehr Regeneration wie ein Tag?

Aber bei einem Gk haben sie dann nur einen Tag Regenation ist das nicht zu wenig?

[Braunbär]

für den anfang ist es für deine gelenke uns sehnen usw einfach erst einmal gesünder...

2. kannst du deine muskeln noch gar nciht richtig platt machen in einem splitt

Leuchtet mir ein

[Fleckenteufel]

Okay vielen Dank!

Fleckenteufel bringt so ein Gk wirklich mehr wie ein Split aber warum trainern dann so viele mit nem split?

Weil die schon weiter sind als du. Weil die wirklcih schon lange trainieren und ihre Muskeln mit einer Übung pro Muskelgruppe nicht mehr wirklich fordern können. Allerdings ist ihr Körper schon so weit, dass sie in der Lage sind die Trainingsintensität über drei Verschiedene Übungen so lange hochzuhalten, dass der Muskel danach wirklich erschöpft ist. Das heißt, dass sie ihn sowieso erst in einer Woche wieder richtig gebrauchen können wenn es wieder los geht. Bei dir wäre das Verschwendung von Potential weil du zwar drei Übungen machen würdest, aber die zweite und dritte dann mehr schlecht als recht wäre. Du würdest deine Muskeln also nicht ausreichend belasten. Und weil du dann die Muskeln schon nach zwei Tagen wieder belasten könntest, allerdings eine Woche warten musst wäre das totale Verschwendung.

[Fleckenteufel]

ich dachte immer große Muskeln brauchen mehr Regeneration wie ein Tag?

Aber bei einem Gk haben sie dann nur einen Tag Regenation ist das nicht zu wenig?

rechne mal nach. Wenn du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag pausierst (ein Tag ohne Training) wie lange ist dann die Pause zwischen Ende des einen und Anfang des anderen Trainings.

Oder andersherum, wie lang wäre die Pause wenn du jeden Tag trainieren würdest?

[Braunbär]

Ok tausend Dank an

Fleckenteufel

und sherman-one

ich werde den Plan jetzt benützen und mich nochmal im Forum ein wenig einlesen.