GK-Plan für Anfänger so okay?

[Zhànshì]

1. Weil man so im Plan für Brust und Rücken jeeils 6 und für Beine nur 3 sätze macht und 2. weil Beinpresse den Beinbeuger nicht wirklich mitbelastet

Ist nen Argument Allerdings der Beinbeuger beim gestreckten Kreuzheben auch trainiert.
Aber die 3 Sätze Beinbeuegr werden auch nicht schaden.

[Braunbär]

Bekommt man wenn man sich im Fitnesstudio anmeldet nicht schon einen fertigen Trainingsplan?

[Zhànshì]

Bekommt man wenn man sich im Fitnesstudio anmeldet nicht schon einen fertigen Trainingsplan?

Taugt meistens null

[Sebbo]

Hallo, ich habe noch ein paar kleine Fragen zu meinem Trainingsplan.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse

Wie bereits erwähnt habe ich leichte Probleme mit dem unteren Rücken, die durch die Beinpresse noch verstärkt werden (habe zumindest den Eindruck).
Ich habe jetzt im Studio so ein Gerät gesehen, wo man die Beinpresse auch im liegen ausführen kann. Zumindest sieht es so aus wie eine "liegende Beinpresse". Werden dort die selben Muskeln beansprucht und kann ich das Gerät als Ersatz benutzen? Falls ja, muss ich auf irgendwas bestimmtes achten?
Habe mal ein Foto von dem Gerät gemacht.

3 Sätze à 12-15 Wdh. weite Klimmzüge mit Hilfe an der Maschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen

Ihr habt ja gesagt ich soll mich hier auf eine Übung beschränken, um die Satzzahl meines Trainings zu reduzieren. Kann ich die Übungen alle 2 Tage wechseln oder sollte ich z.B. 4 Wochen das eine und dann das andere machen? Da ich beides gerne mache würde ich gerne alle 2 Tage wechseln falls das okay ist.

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken

Mit dem Bankdrücken komme ich mittlerweile ganz gut zurecht, allerdings habe ich mal eine Frage zur Liegeposition auf der Hantelbank. Liegt euer Gesäß komplett auf dem unteren Sitzteil, oder kann der auch in dieser kleinen Unterbrechung zwischen Sitz und Rückenlehne sein? Fühlt sich irgendwie angenehmer an.

2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende

Auch hier die Frage. Kann ich die Übung alle 2 Tage wechseln um die Sätze zu reduzieren?
Und eine Frage zu den Fliegenden: Sollte man die Füße hochstellen auf der Ablage hinter der Ablagebank oder fest auf den Boden stellen wie beim Bankdrücken?

3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken

Hier bin ich mir auch immer noch unsicher über der Position der Hantelbank.
Manche machen die Bank in einen 90° Winkel (Also Sitz und Rückenlehne gerade) und andere stellen den Sitz eine Sprosse hoch und die Rückenlehne eine Sprosse runter. Was ist besser?

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Crunches sind irgendwie ne ganz merkwürdige Übung für mich. Anfangs zittert dabei mein ganzer Körper und mit der Zeit kriege ich Rückenschmerzen.
Erst nach 3-4 Sätzen merke ich dann so langsam, dass die Bauchmuskeln beansprucht werden. Außerdem bin ich mir völlig unsicher über die Atemtechnik dabei. Mir fällt dauernd auf das ich die Luft lange anhalte.

1. Würde mich über ein paar Tipps freuen wie ich die Crunches besser ausführen kann (obwohl ich eigentlich schon vieles gelesen habe... Kleine Bewegungen, Punkt an der Decke fixieren etc....)
2. Könnt ihr mir vielleicht eine Alternative zu Crunches nennen? Haben auch Geräte für den Bauch im Studio, weiß aber nicht ob die so gut sind...

Der Text ist jetzt ein bisschen lang geworden, hoffe jemand nimmt sich ein wenig Zeit und hilft mir

[Sebbo]

Text wirklich zu lang geworden? Son paar Anfängerfragen wird mir doch jemand beantworten können, ODER?