Mein Trainingsplan-drigend hilfe

[pinki187]

Hallo!

ich möchte Euch bitten, mir bei der Ausgestaltung meines Trainingsprogrammes behilflich zu sein.

Meine Vorraussetzungen:
Größe: 1,64 m
Gewicht: 48 kg
untrainiert (nur ab und an bisschen Inliner fahren)


Meine Ziele:
- generell fitter werden
- Straffung besonders im Bereich Bauch , Beine und Po.
- Straffung der Arme
- Stärkung des Rückens
- allgemein etwas Muskelaufbau in allen Körperpartien


Einen fertigen Traininsplan habe ich nocht nicht. Ich möchte ja erst anfangen.

Meine Trainingsmöglichkeit ist das Fitnessstudio.

Hierzu habe ich ein par Fragen. Ist es sinnvoll an den Geräten zu trainieren? Oder doch eher mit Hanteln? Oder gar ohne Gewichte und mit Sit ups und der gleichen?

Wie ihr oben schon gesehen habt, ich wiege nicht viel, da ich einfach nicht zunehme. Bin auch schon dabei meine Ernährung komplett umzustellen. Früher habe ich eig nur Pizza und dergleichen gegessen.

Über den Tag verteilt esse ich viel Eiweiss, wenig Kohlenhydrate und Fett.
Sprich ich esse Magerquark, viel Pute, Vollkornbrot, Eier und dergleichen.


Könnt ihr mir helfen bei einem Trainingsplan? Ich habe da wirklich nicht viel Ahnung von.


Liebe Grüße

Pinki

[hmm...egal]

diesen ganzkörper plan kannst du fürn anfang machen.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

damit du zunimmst, solltest du dir nen ernährungsplan erstellen oder einfahc viel mehr essen.

[pinki187]

Ich esse schon nicht wenig, ich kann essen und essen und nichts passiert. Habe nen guten Stoffwechsel. Esse übern Tag verteilt 5 Mahlzeiten oder so

Und zum Plan, also Geräte und Hanteln?!

Bankdrücken und so hab ich noch nie gemacht War beim Fitness biher immer nur auf die Geräte spezialisiert