Sixpack(plan?)

[Hustler1989]

billabong bau dieses jahr mit einem minimalen kcal überschuss so gut es geht sauber auf und denk nächstes frühjahr an ne diät.

[Wassert]

Du bist doch erst 15Jahre! Ich kann mir nicht vorstellen das eine Diät da gesund wäre. Trainier einfach ganz normal, mit der Zeit wirst du schon eine bessere Form kriegen.

[BiLLaBonG]

Nach ca. 6-9 Monaten?
Da sieht man den sicher doch relativ gut aus, und die Muskeln auch weil ich
trainiere beim Fusball meinen unterkörber und beim Krafttraining meinen Oberkörper.

LG

[Hustler1989]

wenn du ne diät machst baust du aber keine muskeln auf... sondern eher ab

und beim fußball trainierst du keine beine

[hmm...egal]

trainier lieber den trainingsplan für jugendliche, aus der signatur von robert. das machst du erstmal 1-2 jährchen.
wer weiß, vielleicht gefällt dir dann deine form und du willst so bleiben?

[BiLLaBonG]

Also ich will nicht übertreiben, mein Bauch gefällt mir nicht!
Und ein paar Muskeln wären nice.
Und einen "perfekten" Sixpack brauche ich auch nicht.
Der Ansatz muss da sein, dann kann ich mich ya langsam steigern.
Aber wie lange wirds denn dauern bis ich in die Form komme?


LG

[hmm...egal]

dann zieh diesen plan durch http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html und achte auf deine essgewohnheit, vielleicht reduziert sich dein körperfett.

[BiLLaBonG]

Hier steht:

Des Weiteren ist es wichtig, dass der Körperfettanteil nicht deutlich über 10% liegt, um das angestrebte Sixpack überhaupt erst sichtbar zu machen.

Wie "messe"^^ ich den den Körperfetanteil?

Danke

[Gnarls]

Ich schätze du hast einen von ~15-16%...
messen kann man ihn durch diverse geräte sind, wovon die meisten aber recht ungenau sind...is also nich das wahre ^^

[BiLLaBonG]

und wie kann ich den verlieren
Durch abnehmen?
Es muss ya spezielle Diäten für den Bauch geben^.

LG

[Gnarls]

gibts nicht... man kann nicht lokal abnehmen... (Das wollt ich schon lange mal sagen )

um abzunehmen brauchst du nen kaloriendefizit,ganz einfach

[hmm...egal]

gibts nicht... man kann nicht lokal abnehmen... (Das wollt ich schon lange mal sagen )

um abzunehmen brauchst du nen kaloriendefizit,ganz einfach

so siehts aus.

[BiLLaBonG]

wenn ich jetzt anfange zu trainiere dann siehts doch nachher nicht zu dick aus? oder? ich denke das man dann schon zufrieden sein kann!

LG