Tagesplan ok?

[Breit4Live]

Hi Leute

Wollt euch mal meinen Plan posten und euch um Meinungen bitten, aber vorerst mal zu meinen Daten:

Gewicht: ~77kg
Größe: 184m
Alter: 16
Trainingserfahrung: Trainier seit 1jahr 3mon im Fitnessstudio mit dem Ziel Masseaufbau

Jetzt mal zum Plan:

Frühstück

100g Vollkornbrot mit 50g Putenbrust oder 50g gekochter Schinken, dazu ein gekochtes Ei
(334 kcal, 7,6g Fett, 42,85g KH, 22,95g EW)


1. Große Pause (9:20-9:35)

1 Apfel mit 50g Walnüssen
(442 kcal, 34g Fett, 38g KH, 7,5g EW)


Mittagessen

150-200g mageres Fleisch mit wenig Öl gebraten, wenig Nudeln, Kartoffeln od. Reis, Gemüse soviel man mag, OHNE SOßE, light Ketchup als Soße verwenden
(348 kcal, 6g Fett, 24g KH (bei 100g Reis), 47g EW)
Nachmittag

100g Vollkornbrot mit 50g Putenbrust oder 50g gekochter Schinken
(258 kcal, 2g Fett, 42,5g KH, 16,5g EW)

Abendessen

250g Magerquark
(195 kcal, 0g Fett, 10g KH, 35g EW)


Macht insgesamt: 1577 kcal, 49,6g Fett, 157,35g KH, 128,95g EW


Zudem mach ich noch alle 2 Tage im Studio Krafttraining mit 40min Cardio danach un 10min Aufwärmung davor, wodurch ich nochmal 500kcal verbrenn.....Jetzt hab ich das Gefühl dass ich zuwenig Kcal zu mir nehme....das wär dann allein durch die Ernährung ein Kcaldefizit von etwa 500kcal un dann noch Training dazu....da ist man dann bei 1000kcal, was eindeutig ein zu großes Defizit ist, und die 49g Fett scheinen mir auch sehr viel iwie wobei ja davon eig 34g ungesättigte also gute Fette sind.
Meint ihr ich muss etwas umstellen oder ich kann das so lassen?

MfG Brity


EP powered by Barbara ausm Muskelbodyforum

PS: Nährwerte hab ich mir von KaLoMa ausrechnen lassen

[Mz91]

Warum willst du abnehmen ? Wenn ich mir dein Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße anschau sieht das für mich so aus , als könntest du gar nicht übermäßig viel fett haben .

[Breit4Live]

Naja bissl was am Bauch hab ich schon, hab in dem Jahr einiges an Masse zugelegt aber nicht nur Muskeln und will mich jetzt mal vorbereiten für den kommenden Sommer in Sachen 6pack un so

[Shakk]

Aber danach bitte gleich Masse draufhauen!!!!!!!!!!!

[Breit4Live]

joa werd ich auch machen, mein Vertrag geht ja noch lang genug, aber wie findet ihr denn das jetzt mit dem EP und dem Training alle 2 Tage?