Training Daheim

[robert234]

Ist es sinnvoll Kreuzheben auch noch zu machen?

Für den Anfang genügt es die genannten Übungen zu machen. Durch das vorgebeugte Rudern wird der Rückenstrecker mit belastet.

Bizepscurls alternierend heißt lediglich, daß man die beiden Kurzhanteln dabei gegenläufig bewegt. Hebst Du die linke, so senkst Du gleichzeitig die zuvor gehobene rechte, ist links oben, dann ist rechts unten und umgekehrt. Das macht sich ganz gut im Sitzen auf einer Bank mit hochgestellter Rückenlehne, geht aber auch im Stehen.

Langhantelrudern vorgebeugt und Trizepsdrücken hinter dem Kopf:

[Braunbär]

Robert bist das du auf diesen Bildern?

[christian18]

Plan
Rücken:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern?
Klimmzüge da muss ich mir daheim noch was bauen

Brust:
Bankdrücken
Fliegende

Trizeps:
Dips
French Press
Drücken mit Kurzhantel

Bizeps:
Curls Kurzhantel oder Langhantel?

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Was meint ihr ist der Plan so OK?
Könnt ihr mir vielleicht noch sagen wie oft ich das
ungefähr machen soll?

Hoffe ihr könnt mir diese Frage noch beantworten

[robert234]

Hmm, also ich hatte Dir ja bereits einen konkreten Plan zusammengestellt, gehe mal davon aus daß ich mir etwas dabei gedacht habe. Den schiebst Du nun komplett beiseite, und fängst praktisch mit Deiner Frage von vorn an. Verstehe ich nicht.

[Braunbär]

Wo er recht hat hat er Recht. Der Plan den Robert gemacht hat ist spitze.

[christian18]

Ok ich finde ihn auch gut.
Gar keine Frage.
Hab mir halt gedacht ob man von dieses aufgezählten Übungen
etwas alternative noch dazu nehmen kann.

[Braunbär]

Vergiss das. Nimm den Plan von Robert, achte lieber mehr auf die Ernährung: genügen Eiweiß, Vitamine... zu sich nehmen usw.