Training Daheim

[christian18]

Hallo,
ich wollte mal fragen ob ihr mir vielleicht Tipps geben könnt
wie ich gut daheim trainieren kann.
Für ein Studio habe ich leider keine Zeit.
Habe noch eine Hantelbank daheim und ein paar Gewichte und Stangen

Danke im Voraus
Christian18

[robert234]

Hast Du auch eine Klimmzugmöglichkeit? Verfügt die Hantelbank über eine Hantelablage, aus der man im Stehen eine Langhantel auf die Schultern nehmen kann?

[christian18]

Klimmzüge kann ich machen ja.
Bei der Hantelbank kann ich noch Drücken aber aus dem Stand etwas aufnhemen geht nicht.

[robert234]

Ohne Hantelablage wird es schwierig. Zwar kannst Du Dir über die erste Zeit noch damit behelfen dann eben zwei schwere Kurzhanteln zum Kniebeugen zu nehmen, aber das ist keine Dauerlösung. Da hieße es separate Hantelablagen anzuschaffen, noch besser ein Powerrack (Käfig), oder zwei Gerüstböcke aus dem Baumarkt dafür zweckzuentfremden.

Für den Start könnte Dein Training so aussehen:

Kniebeugen 3x 12
Ausfallschritte 2x 12
Klimmzüge 3x soviel Du schaffst
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende mit Kurzhanteln 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (hinter Kopf) 2x 12
Bizepscurls alternierend 3x 12
Crunches 3 bis 4x bis MV

Auszuführen jeden zweiten Tag.

Powerrack:

[christian18]

kannst du mir die einzelnen Übungen vielleicht etwas näher erläutern?

[robert234]

kannst du mir die einzelnen Übungen vielleicht etwas näher erläutern?

Kennst Du die sämtlich nicht?

[christian18]

ein paar sagen mir schon was,
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
Trizepsdrücken mit Kurzhantel Bizepscurls alternierend
die sagen mir net so viel
mit dem rest kann ich was anfangen

[Braunbär]

Schau dir mal den Link an da werden alle Übungen gezeigt und erklärt.

http://www.muskelbody.info/forum/onl...uehrungen.html

[christian18]

Sie seite baut sich bei mir nicht ganz auf.

[Braunbär]

Hast recht irgendwie öffnets die Bilder nicht.

[christian18]

kann mir dann einer bitte die übungen erklären?

[frank26]

kann mir dann einer bitte die übungen erklären?

Google hilft

[Braunbär]

Also jetzt funktioniert es wieder musst nur warten bis die Bilder fertig geladen sind.

[christian18]

Ist es sinnvoll Kreuzheben auch noch zu machen?

[Braunbär]

Kreuzheben ist eine sehr gute Übung.Sie gehört zu den Grundübungen und ist sehr wichtig beim Masseaufbau.