Latissimus Dorsi stärker reizen --> Rückenbreite

[Klimmi]

Hey Leute,
ich möchte gerne für ein paar Monate meinen Lat stärker reizen, um die Entwicklung meiner Rückenbreite voranzutreiben. Mein Rückenprogramm sieht momentan noch so aus:

3x LH-Rudern, weit im UG
3x Kreuzheben, klassisch
3x Klimmzüge, weit im OG
enge Klimmzüge bis MV

Kann ich eigentlich überhaupt noch mehr rausholen, oder tue ich alles Nötige (und "Beste") um den Lat zum wachsen zu bringen? Ich habe bei meiner Letzten TE mal anstatt weite, freie Klimmzüge am Latzug gearbeitet. War schon ein wenig anders, aber ich meine Klimmis sind besser (auch dann wenn man nicht 8-12Wdh. schafft)...

[Gutschiwu]

[...] War schon ein wenig anders, aber ich meine Klimmis sind besser (auch dann wenn man nicht 8-12Wdh. schafft)...

Das mit den Wdh bei Klimmzügen kommt zügig - vor ~4 Monaten habe ich gerade mal (weit, in den Nacken) 6 geschafft - mittlerweile bin ich bei 50-60!
Man steigert sich am Anfang sehr schnell und kontinuierlich.

[Chaser]

Mach doch mal nen Vid mit den 50-60 weiten Klimmis.

[melloo]

Mach doch mal nen Vid mit den 50-60 weiten Klimmis.

Müssen noch nicht mal weite sein, 50-60 enge will ich sehen

[Chaser]

Meinetwegen auch das.^^

[Zhànshì]

Das mit den Wdh bei Klimmzügen kommt zügig - mittlerweile bin ich bei 50-60!

Geiler Typ!

[Klimmi]

Was bringt denn mehr? 8-12Wdh. Latzug, oder 6-8Wdh. Klimmzüge?

[Smeyer]

vielleciht verwechselt er klimmis mit crunches

[Gutschiwu]

Na, alle mittlerweile fertig amüsiert? Kommen hier noch weitere qualifizierte Beiträge, oder nur fortgesetzte hämische, sinn- belang und inhaltslose Müllpostulate?

Mein Rückentraining beginnt mit 6 Sätzen á 8 Wdh - macht 48 Klimmzüge.
Dann mache ich Kabelrudern im Sitzen, danach im Normalfall nochmal soviele Klimmzüge, wie möglich - das sind meist 4-6. Wobei mir hier ggf. in der positiven Phase vom Trainingspartner ein wenig geholfen wird.

Zwischen den einzelnen Sätzen habe ich ~2 Minuten Pause. Die Griffbreite beträgt in etwa die Breite der angewinkelten Arme. (Hinstellen, Arme in 'T'-Position bringen und dann beim Ellenbogen einklappen)

edit:
In einem alten Thread hier steht das übrigens schon im Trainingsplan.
Wobei ich gefunden habe, dass ich es selbst in einem meiner ersten Trainingspläne hier auch schon integriert hatte - damals aber noch 'nur' 4*12, also 48.

Und auch andere Leute trainieren in diesem Volumen, dafür muss man sich nur mal die aktuell ersten beiden Seiten des Trainingsplan-Forums durchgucken... Hier beispielsweise sind 4*13 beschrieben, oder hier (3*15), oder selbst hier werden von einem 15jährigen 5*8 gemacht.
Kann mir also einer von euch mal halbwegs qualifiziert sagen, wo da das Problem sein soll?
Also, Smeyer, lanos, Zhànshì, Chaser und melloo - schießt mal los!

[Short Dawg]

Jaja, immer schön die Sätze zusammenfassen, damits mehr klingt.

Kreuzheben mach ich dann auch mit 500kg ^^

[kingKikapu]

Kreuzheben mach ich dann auch mit 500kg ^^

10x50kg?

[Short Dawg]

Meinte natürlich 5000

[robert234]

Meinte natürlich 5000

Super, dann weiß ich wer mir den Kaminofen ins Dachgeschoß schleppt.

[Gutschiwu]

Short, habe ich irgendwo geschrieben, dass ich das pro Satz mache?


Klasse, dass man sich hier in diesem Forum schon dafür rechtfertigen muss, dass das Lesen nicht jedermanns Stärke ist.
Hier zerfleischt sich Deutschland selbst aufgrund der eigenen Bildungspolitik...
Aber anderen nachzuquatschen ist eben einfacher, als selbst zu lesen, oder selbst die Rübe anzustrengen, die natürlich nur und ausschließlich dafür da ist, große Nackenmuskeln aufzubauen, was?

[Short Dawg]

Sowas sollte klar sein.