Bitte einmal Tp und Ep bewerten

[stvn]

Guten Tag,


EP
5:00:5g Creatin
5:30:20g Traubenzucker
5:45:Whey Shake
6:15:Shake (2 Bananen+500g MQ+250-300ml Milch+50-100g Haferflocken)
Zwischendurch:Vollkornbrot (Pute,Käse oder Tomaten mitm bisschen Salz+Pfeffer)
Mittag:300-400g Putenbrustfilet oder Hühnchen falls vorhanden auch mal Rindersteak+Reis
Abends:250g MQ+1 banane


TP1:
Brust,Trizeps,Schultern,Bauch

Brust
2 SätzeAufwärmsätze BD
5 Sätze BD 10wdh (bei 80kg,90kg und 100kg schaff ich die 10 aber nichtmehr)
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterflys am Turm +1 Abwärmsatz

Trizeps
3-4 SätzeTrizepsdrücken mit SZ Stangen
3 Sätze+1 Abwärmsatz mit wenig KG Trizepsziehn am Kabel mit einzel Griff
evtl noch Dips ma sehn

Schultern
3-4 Sätze Schulterdrücken mit KH
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben

Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben


TP2
Beine,Rücken,Nacken,Bauch

Beine
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen an ner Maschine
(Beine kann ich leider schlecht tranieren da ich Probleme mit den Kniescheiben habe)

Rücken
3-4 SätzeLatziehn Breiter Parallelgriff 6-10 wdh
3-4 Sätze Latziehn eng ""
3 Sätze Rudern breit liegend ""
3 Sätze Rudern eng sitzend ""

Bizeps
3-4 Sätze Curls an der Maschine sitzend
3-4 Sätze Konzentrationscurls

Nacken
4 Sätze Shrugs

Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben


Bitte um Verbesserungsvorschläge danke schonmal im vorraus.

Mit freundlichen Grüßen

stvn

[Hustler1989]

trainierst du kein bizeps???
bei TE1 sind es Schultern und kein Nacken
geb bei dem EP mal die kcal,KH,EW, und Fett Mengen an

[stvn]

ich wusste doch ich hab was vergessen :>
hab leider kein programm dafuer koennte das vll jemand uebernehmen waere nett.

[TerryTate]

Am TP hab ich keine Kritik, sieht soweit gut aus, bis auf das Beintraining, das wäre mir zu kleines Volumen. Warum kein Kreuzheben ?

Zum EP: Die Mahlzeiten sind zu groß. Ess lieber mehrere kleine. Vor allem das Loch zwischen Abends und Mittags ist mir zu groß. Mache alle Mahlzeiten etwas kleiner und schiebe noch mindestens 2 Mahlzeiten ein. Nachmittags und vorm "ins Bett gehen".
500g Quark aufs mal, 300ml Milch und dann noch Haferflocken!? Das aufs mal. Mein MAgen würde rebellieren dagegen.

[stvn]

morgens gönn ich mir so viel weil ich meistens nach der schule zum training geh
und dann erst gegen 16 oder 17 uhr was zu beissen bekomme und mein margen hat damit keine probleme

[stvn]

keiner mehr ne meinung?

[stvn]

push!

[Wannabee]

Was ist denn Dein Ziel? Masse oder Abnehmen? Such Dir bitte ein Programm um die Nährwerte Deines EP zu ermitteln (z.B. Kaloma oder fettrechner.de) Ein wenig Eigeninitiative ist da gefragt.

[stvn]

Ingesamt

Kcal
2255
Fett
22,40
Kh
246,70
BE
20,54
Eiweiß
256,30

[stvn]

meinungen?