Seit dem Fitnessstudio abgenommen!!!!!

[Trickymo]

Hallo,
ich bin neu hier im forum und habe mal ein paar fragen.

Und zwar hab ich mich vor gut 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet mit der Absicht mehr Muskelmasse aufzubauen und zuzulegen. Am Anfang bin ich mit gut 74 Kg bei einer Körpergröße von 184 cm angefagen zu trainieren. Jetzt allerdings beträgt mein Gewicht nur noch um die 66 Kg !!!!!!!!

Wieso hab ich soviel abgenommen, obwohl ich doch eigentlich Muskeln aufbauen wollte. Sicherlich hab ich mich ein wenig anders ernährt, d.h weniger Süßes und Fettiges, aber das in der Absicht auf weniger Körperfettanteil.
Was kann ich denn jetzt machen, um an Gewicht zuzulegen, damit sich auch die Muskeln aufbauen. Oder hängt das nicht zusammen?
Dazu kommt noch, das ich nicht genau weiß ob ich mehr essen soll als bis jetzt und ob ich auf meine Ernährung achten sollte'!?

Danke schonmal an alle, die mir helfen können...danke

ich werte das jetzt mal nicht als fremdwerbung. ist aber schon sehr grenzwertig.

[Indygo]

Also wenn du meinst du hättest Muskelmasse abgebaut dann kann das fast nur an Übertraining und falscher Ernährung liegen. Wie oft und wie lange trainierst du? Bist du während dem Training gut mit Eiweiß und Kohlehydraten versorgt? Isst du vor und nach dem training?

[Ronny Kohlmann]

Du isst zu wenig.

Das Training hat deinen Kalorienbedarf gesteigert, wenn du dem n icht entgegen isst schmilizt das Fett, der Muskelaufbau wird gehemmt oder es werden sogar Muskeln verbrannt.

[Trickymo]

Also ich weiß nicht ob ich Muskelmasse abgebaut habe...ich wollte halt neben dem Muskelaufbau meinen Fettanteil reduzieren, desshalb der verzicht auf Süßes usw...

Also ich trainiere so 3 - 4 Mal die Woche im Studio und das dann so 2 Stunden und mehr meistens! Ob ich so mit Eiweiß versogt bin weiß ich nicht, ich ess halt meistens um 14 bis 15 Uhr Mittagessen und geh dann um 16 uhr ohne etwas vorher gegessen zu hjaben ins fitnessstudio... Wenn ich dann so um 19 Uhr wieder da bin ess ich dann auch. Meistens Müsli, also Haferflocken und fertigmüsli vom discounter + sonnenblumenkern, rosinen und frischen obst usw...

[Tobiass]

eine halbe stunde vor dem training solltest du noch mal essen und nach dem training 1 gr zucker pro Kgund wenn du zu hause bist,eine mahlzeit mit eiweiß Kohlehydraten und fett.

[Trickymo]

ja aber was ist denn z.B eine Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlehydraten und Fett? Was kann ich da am besten essen...?

[S3phr4]

Lies dich doch mal am besten im Ernährungsforum ein, da gibts auch genügend EssensPläne sowie Rezeptvorschläge!

[melloo]

Seit wann werden Links zu anderen Foren geduldet? Hab ich was verpasst?

[Sebbo]

Weil er geschickt versteckt ist wahrscheinlich

[TOKU]

Es ist im Grunde ganz einfach: Du verbrauchst eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag. Diese Menge wird durch Sport entsprechend gesteigert. Ganz besonders durch Kraftsport, da Du pro kg mehr Muskelmasse Deinen Grundumsatz um ca 70kcal/Tag steigerst.

Wenn Du nun Deinen Kalorienbedarf nicht deckst, nimmst Du entsprechend ab. Da kannst Du dann Gewichte stemmen und trainieren so oft und so gut Du willst !

Die Ernährung ist im Kraftsport unglaublich wichtig. Und ohne entsprechende Ernährung wirst Du kaum bis keine Erfolge sehen. Von daher arbeite an Deiner Ernährung und iss etwas mehr. Wenn Du sehen würdest, was Top-Athleten so alles "fressen" (können), dann haut es Dir den Vogel raus

[Trickymo]

also es ist ja nicht so, das ich Bodybuilder werden möchte oder so , halt nur etwas mehr muskeln aufbauen und muskulöser aussehen!
Wenn ich jetzt normal weiteresse, hab ich keine chancen muskeln aufzubauen und erfolge zu sehen? muss ich dafür extra besonders auf meine ernährung achten also, d.h Shakes nehmen und Kalorien usw dsa alles????

[chris1988]

Na klar, wenn du etwas erreichen willst, musst du kämpfen! D. h. hartes Training + entsprechende Ernährung.
Achte insgesamt auf 1g Eiweiß/kg Körpergewicht und an Trainingstagen bzw. in den nächsten 48 nach dem Training auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht.

Nach dem Training solltest du deinem Körper das zuführen, was er zur Regeneration benötigt.
Beispiel: 1 Banane direkt nach dem Training, anschließend 300g Magerquark.
Somit hast du um die 35 EW aufgenommen und deinen Bedarf für ca 3 Stunden gedeckt.
Ansonsten gesund futtern -> vitaminreich und die richtigen Kohlenhydrate. Dann wirds schon klappen.

[Trickymo]

Aber so sochen wir z.B Volkornbrot, ganz normales Mittagessen wie Nudeln, Kartoffeln usw, oder Müsli kann ich bedenkenlos essen oder? Oder sollte ich hierbei auch auf die ganzen Nährwerte achten?

[TOKU]

Aber so sochen wir z.B Volkornbrot, ganz normales Mittagessen wie Nudeln, Kartoffeln usw, oder Müsli kann ich bedenkenlos essen oder? Oder sollte ich hierbei auch auf die ganzen Nährwerte achten?

Wenn Du nicht grad Wettkämpfe bestreiten möchtest (und das scheint nach Deiner Aussage hier so zu sein) ist es keine große Zauberei. Iss einfach ein wenig mehr von dem, was Du jetzt auch schon isst. Denn das ist definitiv zu wenig, da Du sonst nicht abgenommen hättest.

Shakes sind kein Muss. Allerdings ist Eiweiß absolut wichtig. Sofern Du nun über Deine normale Ernährung kaum oder eben zu wenig Eiweiß zu Dir nimmst, wäre es sicher nicht von Nachteil, wenn Du Dir ein Proteinpulver holst. Hier gibt es mittlerweile Angebote wie Sand am Meer. Schau aber bitte, dass Du nicht irgend einen Billigmüll holst

Wenn ich mich als Beispiel erwähnen darf: Ich gehe derzeit 3x die Woche ins Studio. Dort tobe ich mich jeweils zwischen 1,5 und 2 Stunden aus. Selbst wenn ich mir am Wochenende immer wieder mal Chips oder ähnliches gönne und gern auch mal Geräuchertes, Salami usw. esse, bin ich mit 87kg bei 182cm und 15% Körperfett sicher ganz gut dabei. Von daher finde ich, dass das Thema "kein Fett" u.ä. von vielen übertrieben wird. Zumindest dann, wenn ich lediglich einen gut durchtrainierten Körper OHNE dem Ziel von Wettkämpfen haben möchte.

Also mach jetzt keine Wissenschaft draus und versuch einfach einmal mehr zu essen und ggf ein wenig mit Eiweiß nachzubessern

[Indygo]

Toku darf ich anmerken dass du ein von deinem Stoffwechsel stark bevorteilter bist? Ich achte ständig auf die Ernährung vllt 2-3 mal die Woche Süßigkeiten und dann richtig wenig vllt 8 gummibärchen oder 10 gramm Schokolade(kein Scherz). Dazu kommt 3-4mal die Woche Training und mein KFA(~20%+) ist nicht wirklich zufriedenstellend und steht in keinem Verhältnis zu meinen Bemühungen...also kannst so sachen auch nicht pauschalisieren weil manche können sich sowas gönnen und manche nicht....muss jeder für sich selbst herausfinden.