Pausen beim IK-Training

[Flojoe]

So ich mach jetzt doch ne zeitlang Krafttraining ( ca 3 Jahre) aber nicht allzu regelmässig.
Bin gerade bei Bankdrücken 77 kg, 12 Whd, 4 Sätze, nur so als Ansatz.
Jetzt wollt ich doch schon mal n Intramuskuläres Koordinationstraining einbauen. Also 1-3 Wdh.
Hab sonst immer 8-12 Wdh gemacht und mich so gesteigert.
Jetzt hab ich 2 Fragen. Kann ich da irgendwie was hochrechnen, welches Gewicht ich für die 3 Wdh wählen sollte ? Oder muss ich das ausprobieren ?

Und: Soll man die Pausen zwischen den Trainingseinheiten, während dem IK-Training, so wie beim Hypertrophietraining lassen oder tendenziell länger warten ?
Ich mach zur Zeit immer so ca. 72 Stunden Pause zwischen den grossen Muskelgruppen.

[hmm...egal]

je nach splitt musst du halt schauen wie du regenrierst.

ich würde keine formeln suchen um nach den optimalen 1-3 wdh gewicht zu suchen.