Alles korrekt gemacht heute? Diättag 1

[Breit4Live]

Hallo liebe Community

Ich habe heute damit angefangen, meine kleinen fettpölsterchen, die auf meinem Körper verteilt sind (vor allem am Bauch) zu verbrennen und da ich ja noch nich allzu viel Ahnung von Diäten habe wollt ich euch um Rat fragen ob denn heut mein erstes Training der Diät richtig war.

Hier sind erstmal die Infos über mich:

Gewicht: ~77kg nackt
Größe: 1,84m
Alter: 16
Trainingserfahrungen: Baue seit 1jahr 3mon. Muskelmasse im Studio auf
KfA: Kann laut dem Messgerät erst ab 18 jahren bestimmt werden.... deswegen keine ahnung, aber vor so 6mon. haben wirs mal probiert mit gefäschtem Alter, da is dann 11,2% rausgekommen aba wird sicher kein richtiger Wert sein.

Wenn ihr noch was an Daten braucht: fragen

Joa da bin ich eben heut morgen aufgewacht, mudda hat frühstück gemacht, aba gab eben nur toast mit so richtig fettigem Käse voraufhin ich mir gedacht hab dass ich sowas nich essen darf. Hab ich mirn Apfel geschnappt, und bin dann sofort danach ins Fitness.

- Aufwärmung 10min lang mit Zielherzfrequenz 140 -----> 70-80 kalorien weg
- Kraftraum mit meinem normalen Masseplan (2er-Split), nur weniger gewichte un 20 wdhs bei 4 sätzen pro gerät (2mal Brust, 1mal Schulter, 1mal Trizeps, 2mal Bauch)
-----> schätzmal 100 Kalorien hab ich damit auch verfliegen lassen
- Cardio 40min lang nach dem Training mit Zielherzfrequenz 140 -----> 334 Kalorien verbrannt

Das macht dann einen Kalorienverbrauch von etwa 500.

Danach bin ich gleich heim und hab meinen Magerquark gebechert, brauch nur 1min vom Studio bis heim zu fuß, von daher hat ich eig sofort nachm Training Eiweise.


Wollt jez fragen was ich falsch gemacht habe bisher? Ist das Training viel zu hart oda ok? Weil 500kalorien find ich doch bissl viel....und besonders viel hab ich bisher auch noch net gegessen aba is ja noch Zeit, der Tag geht noch lang


Danke euch schonmal im vorraus für eure Antworten

[Barbara]

Nee, ist tatsächlich alles...falsch
Im Ernst: Eine Diät besteht NICHT aus Nichtessen und ein defi-Training gibt es nicht! Das Training wird auch in der Diät weiter so beibehalten wie im Aufbau und über die richtige Ernährung, um fett abzubauen kannst Du Dich mal hier schlau machen:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html